Aaah lekker zo'n sprintjes! En wat voor een crossfit wod's doe je - of ja, hoe ziet het eruit? Ik zie wel eens wat mannen "hier" muscle ups, kettlebell swings en touwtje springen als circuit doen. Jij? Nouuu, lekker getraind vandaag dan? Ik vind het ook een heel legitieme reden.
---------- Toegevoegd om 13:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:06 ---------- En nu m'n workout vandaag: Sjeeeeeesus, wat was het druk vandaag. Meer mensen last van hele trektochten naar de gym omdat het regent? Maar training ging lekker, vandaag rug + biceps.
Deadlift 12 x 45 10 x 50 8 x 55 6 x 60 4 x 65 2 x 70
En dan 12, 10, 8; 10, 8, 6; 8, 6, 4; 6, 4, 2. Ging best lekker vandaag. Single arm dumbbell row 12 x 10 10 x 12 8 x 14 6 x 16
Werd op halverwege nog gecorrigeerd, meer met m'n been naar achter en dumbbell meer naar m'n heup toehalen. Merkte direct het verschil ook, stukkie zwaarder 
Wide grip lat pull down 12 x 26 10 x 33 8 x 35,5 6 x 38
Small grip lat pull down 12 x 26 10 x 33 8 x 40 6 x 45
Iets verhoogd dus vandaag, mocht ook wel. Back extension 2 x 10 x BW 2 x 10 x BW + 5
Dumbbell biceps curl 12 x 6 10 x 7 8 x 8 7 x 9
Barbell biceps curl 12 x 10 10 x 12 8 x 15 6 x 17
Ik zie nu dat ik per ongeluk dumbbell curl bij barbell curl heb geschreven en biceps eigenlijk niet heb genoteerd. Zoals nu genoteerd deed ik 'm vorige keer ook dus. Ga ik zo even aanpassen. Niet dat jullie denken dat ik achteruit ben gegaan. 
Wide grip barbell row 12 x 30 10 x 35
Gestopt. Small grip barbell row 8 x 30 6 x 35
Gestopt. Dit is echt m'n zwakke punt. Oefening vind ik ook niet bijzonder leuk (wrs omdat het me niet lukt) dus we houden 'm er maar in. Heb 'm ook tot het laatste moment uitgesteld (eigenlijk moet deze helemaal onderaan staan dus) omdat steeds de stangen bezet waren. Dus eerlijk: ik was ook behoorlijk op. Rear delt fly 12 x 19 10 x 21,5 8 x 23 6 x 26
TRX pike 4 x 10 x BW
Landmine abs 3 x 12 x (stang+) 5 2 x 8 x (stang+) 10
Ging vandaag echt goed, de zwaai ging ook lekker krachtig! Voor degenen die 'm ook proberen nu, hoe gaat deze? En NU ga ik snel douchen want gatver wat een weer. Ik fiets ook nog 8 km heen en 8 km terug naar en terug van mijn training. Genieten met dit weer.
Het is vrijwel hetzelfde schema als de vorige keer! 
