Mouss' log
- Topic starter mouss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 994
- Weergaven 43.001
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat moest ik even opzoeken..
Je bent niet de eerste en zeker niet de laatste!!
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Macro's gisteren: 1450kcal 139p + 118c + 46f + halve taart + 1hamburger
14-08-2018
(Voorlopige) macro's: 1734kcal 169p 133c 55f
Vanavond verhuis ingepland dus ik ga waarschijnlijk niet trainen.
Heb wel een trainingsplan opgesteld.
Nu tot na mijn vakantie (21/09): UB/LB/UB (compounds op kracht)
Eind september start ik met 2 cycli van GZCL jacked & tan 2.0
Daarna waarschijnlijk 6-8weken veel volume.
En dan zal het weer tijd zijn om te cutten.
14-08-2018
(Voorlopige) macro's: 1734kcal 169p 133c 55f
Vanavond verhuis ingepland dus ik ga waarschijnlijk niet trainen.
Heb wel een trainingsplan opgesteld.
Nu tot na mijn vakantie (21/09): UB/LB/UB (compounds op kracht)
Eind september start ik met 2 cycli van GZCL jacked & tan 2.0
Daarna waarschijnlijk 6-8weken veel volume.
En dan zal het weer tijd zijn om te cutten.
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
15-08-2018
UB1
DL - Hybrid stance
5* 100
5* 110
5* 120
5* 130
5* 140
BP - (comp setup)
5* 80
5* 80
5* 82.5
5* 85
5* 87.5
Chins
8* BW
8* BW
8* BW + 5
8* BW + 5
Incl BP
8* 60
8* 65
8* 65
8* 65
Rear delt fly - seated
12* 15
12* 15
12* 15
12* 15
Dips
8* BW
Gestopt, deze gaat eruit. Niet lekker aan mijn schouders
Tri pushdown
20/15/12
BB curl - wide grip
15/12/10
Note: Reden voor deze aanpak: minder tijd tot eind september (ook niet superveel zin om 5*/week te trainen). + Voorbereiding op GZCL om the big three op een goede manier uit te voeren.
DL hybrid en SQ op zwaardere gewichten is echt al maanden geleden. Doel deze winter: mijn PR's breken op de mainlifts.
UB1
DL - Hybrid stance
5* 100
5* 110
5* 120
5* 130
5* 140
BP - (comp setup)
5* 80
5* 80
5* 82.5
5* 85
5* 87.5
Chins
8* BW
8* BW
8* BW + 5
8* BW + 5
Incl BP
8* 60
8* 65
8* 65
8* 65
Rear delt fly - seated
12* 15
12* 15
12* 15
12* 15
Dips
8* BW
Gestopt, deze gaat eruit. Niet lekker aan mijn schouders
Tri pushdown
20/15/12
BB curl - wide grip
15/12/10
Note: Reden voor deze aanpak: minder tijd tot eind september (ook niet superveel zin om 5*/week te trainen). + Voorbereiding op GZCL om the big three op een goede manier uit te voeren.
DL hybrid en SQ op zwaardere gewichten is echt al maanden geleden. Doel deze winter: mijn PR's breken op de mainlifts.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Behalve gisteren, waar eet ik weinig?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Bedoeling is van licht onder onderhoud te zitten, om een uitspatting te kunnen opvangen zonder al te veel schade. Heb een drukke septembermaand met veel verplichtingen (lees: weinig trainen en geen mogelijkheid tot tracken voedsel).
Zal het even nakijken voor je.
08/08: 1270kcal + 1/4 frangipane taart + 2grote balletjes in tomatensaus + 3 kleine bakjes friet + 1biertje (totaal?: +/-4000kcal)
09/08: 2360kcal
10/08: 1838kcal + avondeten (kip/pasta/pesto) = totaal 2800kcal
11/08: 2880kcal
12/08: alcohol uitspatting: 4500kcal
13/08: 1450kcal + halve taart + hamburger = 3250 - 3500kcal
14/08: 1730kcal + paar rijstwafels en shake = 2000kcal
15/08: 2750kcal
Gemiddeld: 3067kcal - lijkt me logisch als ik in de spiegel kijk. Moet hard duwen om dezelfde abs te zien, na 2maaltijden bloated + weegschaal heeft ongeveer zelfde gewicht aan (schommel tussen de 85.5 - 86.5). Onderhoud moet rond 2800kcal's liggen, dus licht onder onderhoud .. Er is werk aan
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Met cardio en KT rekening gehouden, moet mijn onderhoud rond 2800kcal liggen.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Beetje aan het Marvinnen dus
Jammer genoeg wel, ik kan me laatste tijd moeilijk 2dagen straight aan mijn dagtotaal houden.
Niks met honger te maken, echt gewoon zin in alles en niks.
Zoals zaterdagavond, volledig pak rijstwafels met wat honing opgegeten. Tja..
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Jammer genoeg wel, ik kan me laatste tijd moeilijk 2dagen straight aan mijn dagtotaal houden.
Niks met honger te maken, echt gewoon zin in alles en niks.
Zoals zaterdagavond, volledig pak rijstwafels met wat honing opgegeten. Tja..
Moet ook kunnen toch, momenteel is het bij mij ook maar eten wat voor handen ligt, zit midden in een verhuizing en dan heb je even geen zin in preppen etc.
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
16-08-2018
Gewicht: 85.9kg
LB
SQ
8* 50
8* 50
6* 70
5* 90
4* 100
4* 100
3* 100
3* 100
6* 70
Heb wat video's gemaakt van de 100kg sets, morgen uploaden.
Goodmornings
12* 40
12* 40
12* 40
12* 40
Walking garden lunges
BW + 20kg 3sets till F
Seated calve raise
3*20 70
Standing 1leg calve raise
3*12 BW + 25
Sicilian crunch plate
20/15* 15
Macro's: 2801kcal 179p 326c 81f
Gewicht: 85.9kg
LB
SQ
8* 50
8* 50
6* 70
5* 90
4* 100
4* 100
3* 100
3* 100
6* 70
Heb wat video's gemaakt van de 100kg sets, morgen uploaden.
Goodmornings
12* 40
12* 40
12* 40
12* 40
Walking garden lunges
BW + 20kg 3sets till F
Seated calve raise
3*20 70
Standing 1leg calve raise
3*12 BW + 25
Sicilian crunch plate
20/15* 15
Macro's: 2801kcal 179p 326c 81f
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Mooi volume op de squats bro
Veel setjes, iets te weinig volume. Maar goed ook, deze morgen bij het opstaan, linkerknie.. hmmm niet slecht, maar ook niet top.
Heb net mijn video's ingekort, deze middag zal ik ze uploaden. Kunnen jullie wat advies/tips geven.
Sommige sets voelden goed aan, terwijl andere mechanisch echt slecht voelde.
Ik denk dat ik vooral aan lenigheid moet werken, veel volume doen (op lagere gewichten), core strength en... glutes
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Bestanden zijn blijkbaar te groot, hoe los ik dit op?
Minder volume.
