Moving forward

[PowerZ]

4e training van week 6 gemist.

Vanaf morgen ga ik weer wat proberen te bulken, ik heb de afgelopen tijd gecut en ben daar best tevreden over.

Training blijft ub/lb:

Bench 4x6-8
Chins 4x8-10
Close grip bench 4x8-10
DB row 4x8-10
Armen

Squat 4x6-8
Rdl 4x6-8
Leg press 3x8-10
Kuiten + buik

Weighted chinup 4x6-8
Seated DB press 4x6-8
T-bar row 4x8-10
Incline bench 4x8-10
Barbell curl 3x8-10
Weighted dips 3x8-10

Deadlift 3x3-5
Front squat 4x6-8
DB stiffed leg deadlift 4x8-10
Traps +buik + kuiten

Voeding ga ik voorlopig op rustdagen rond onderhoud houden, en trainingsdagen +300 waarmee ik op een gemiddelde van 3000kcal per dag uitkom.

 

[meaantje]

gooi eens een fototje van je versnipperde fysiek G

 

[PowerZ]

Bench
4x8x75

Chinup
4x8xbw

Cg bench 4x8
DB row 4x8
Skullcrusher 3x8
DB hammer curl 3x8
Upright row 3x12

 

[PowerZ]

Squat
4x6x110

RDL
4x6x105

Leg press 4x8
Seated leg curl 4x8
Cable abs 4x8
Seated calf raise 4x8

 

[PowerZ]

Chinup
4x6xbw+10

Incline bench
4x6x60

T-bar row 3x8
Dips 3x8
Seated db press 3x12
Incline db curl 3x12
Pushdown 3x12
Reverse cable fly 2x15

 

[PowerZ]

Deadlift
3x5x120

Front squat 4x6
DB sldl 4x8
Cable abs 3x12
Seated calf raise 3x20
Hanging leg raise 3x8
DB shrug 3x12
Standing calf raise 3x15

 

[PowerZ]

Gisteravond bij de fysio geweest, ik heb een paar geblokkeerde nekwervels. Het is wat losgemaakt, en ik zal nog een paar keer moeten. Voorlopig dus legpress/extension/curl doen, daarna pak ik het loggen weer op als ub weer getraind kan worden.

 

[wwe]

Wat zijn de plannen?

 

[PowerZ]

Wat zijn de plannen?

Heb de afgelopen weken wel getraind maar alles voorzichtig. Merkte vorige week verbetering maar nu voelt het weer minder.

5 april weer een afspraak bij de fysio.