MuscleMeat

Mr B's bad ass gains

  • Topic Starter Topic Starter
  • #541
Training zaterdag.. LEGS!
Leg extensions en curls bij warming up tot
15 x 60
15 x 65

Lowbar Squat:
10 x 100
10 x 110
10 x 82,5
Ik maakte hierbij veel oerwoud geluiden.

Walking db lunges
20 x 55
24 x 55 in het midden van deze set ben ik dramatisch naar de grond gegaan om daarna een wederopstanding te hebben.

Kuiten staand 1 legged
3 x 10 x 20 kg db
2 benen donkey 20 x 20
Tibialis raises

Gravity boots abs
+12,5 x 7, 10 x bw

Stretchen
 
Mister B zei:
Training zaterdag.. LEGS!
Leg extensions en curls bij warming up tot
15 x 60
15 x 65

Lowbar Squat:
10 x 100
10 x 110
10 x 82,5
Ik maakte hierbij veel oerwoud geluiden.

Walking db lunges
20 x 55
24 x 55 in het midden van deze set ben ik dramatisch naar de grond gegaan om daarna een wederopstanding te hebben. Video???

Kuiten staand 1 legged
3 x 10 x 20 kg db
2 benen donkey 20 x 20
Tibialis raises

Gravity boots abs
+12,5 x 7, 10 x bw

Stretchen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ge zijt toch zeker nu he :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #544
Vandaag borst en schouders.

Flat bench db presses
10 x 25
2 x 8 x 30 (faal)
10 x 22,5 (totale paniek en emotie bij laatste reps 🤣, beyond faal)

Twisting db ohp
8 x 15
8 x 17,5
8 x 20
10 x 15

Superset
Incline bb Benchpress
9 x 60 (bijna faal)
10 x 55 (faal)
Cable decline crossovers
2 x 8 x stand 5

Single arm rear delt cable fly's
10 x stand 3
10 x 4
10 x 3
Side delt cable raises full rom
2 x 8 x stand 3
10 x 2

Onderarm/pols/schoudergordel fysio met dun elastiek
Schoudergordel 8 kg db ×10

2 uur stretchen vandaag, hoera!

Cardio aankomende week is dans repititie en uitvoering.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #545
Training gisteren, rug en armen

Deadbug

Deadlift:
10 x 122,5
2 x 12 x 122,5

Superset
EZ bar curls
EZ bar skulls
3 x 10 x 28 kg

Superset
2 x 10 pull ups
2 x 9 x 45kg 1 arm db rows

3 pull ups + 10 kg
Nog een paar pull ups
Paar neutral grip pull ups

Superset
Neutral grip db curls
2 x 10 x 12,5
2 x Dips+elevated tricep push ups

Stretchen
 
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #546
Gisteren avond dans repititie.

Vandaag uur in gym.

Fysio opwarmen.

ATG knieën:
Rustig en gecontroleerd heen vooruit en terug achteruit tot 50 kilo erop. Heen en weer:
0 kg
40 kg
2 x 50 kg

Heel elevated bw squats
2 x 10
20 x

Woodchopper abs
Hanging abs

Morgen ook repititie en dan za en zondag uitvoering. Maandag weer terug naar bodybuilding en misschien meer repitities.
 
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #547
Dinsdag laatste dag calorietekort en maandag en dinsdag keto ivm laatste leegloop glycoceen voor aanstaand weekend. Wo, do en vr eet ik zo'n 800 gr carbs bij.

Dinsdag borst en schouders

Barbell bench press
10 x 65
11 x 75
15 x 60

Superset
OHP
10 X 30
10 X 37,5
10 X 30
1 arm rear delt cable fly's
10 x stand 3
9 x stand 4
10 x stand 3
Superset
Incline db bench press
2 x 8 x 27,5
4 x 30 + 5 x 22,5
Cable crossovers

Schouders 2 sets:
Ring bw facepulls
Side delt db raises 8 kg
Rear del db fly's 8 kg
Side delt full rom cables

Stretchen
 
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #548
Vorige week woensdag rug en armen voor optreden vrij avond en zaterdag hele dag. Peak week had goed gewerkt.

Woensdag rug:
Bb rows RP big ROM/Stretch
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 × 60

Superset
EZ bar
Curls extreme techniek focus
2 x 10 x 28
Skullcrushers
2 x 8 x 28
Daarna nog wat sets met 12,5 kg dumbbels ivm zere pols

3 x 5 Pull ups en
2 sets 1 arm cable rows
Bloed in spier, geen spierschade.

Nog wat bi's en tri's

Abs en stretchen

Dagen van optreden: pompje gepakt met bw, elastieken in de backstage, 4 rondes wim hof adem en alle fysio stretches.

Zondag stretches.

Gister niks gedaan en de ultieme cheat day. Nu ff naar gym voor iets van beweging.
 
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #551
Supersets:

Pulldowns
Wide 10 x 35
Normal 10 x 35
Neutral 10 x 35
Ohp
3 x 10 x bar

Benchpress en Bb row superset
10 x 40
2 x 10 x 55
Vandaag beetje bijkomen en recovery. Howly crap ik ben naar de getver. Ff alles eten waar ik zin in heb en chilluh!

Quatroset:
Front foot elevated lunges
Heel elevated squat
10 x bw
10 x 10
10 x 20
Neutral db bicep curls
3 x 10 x 10
Db skullcrushers
3x 8 x 10

5 neutral grip pull ups
Gravity boots abs
5 diamond grip pull ups
Hanging abs

Fysio oefeningen en stretchen

Vanavond stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #552
horn zei:
Welk kostuum heb je nu gekozen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
IMG-20230711-WA0003.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #554
Afgelopen dagen recovery en stretchen. Gisteren avond 5,5 k hardlopen. Nieuw trainingschema begint vandaag, bb focus.

Armen schouders (vandaag)
Borst rug
Benen
Rust
Full body 1
Full body 2
Rust

Superset
1 arm rear delt cable fly's *stand
10 x *2
10 x 3
10 x 3+1kg
2 tot faal
Ohp strict
10 x 30
2 x 10 x 40
3 tot faal


3set
Hammer curls
3 x 10 x 12,5
9 tot faal
Weighter incline curls
3 x 9 x 20
15 tot faal
Tri push ups handen op stang
3 sets

2 supersets + 1 backoff
Facepulls
Side selt cables

Rope cable curls
2 x 15 x 30
20 tot faal
naar overhead tricep extensions
3 x 10 x 20

Pols fysio
Stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #555
Ben nog aan het herstellen en nog niet op kracht. Alles prima hoor. Probeer genoeg te eten, maar heb niet extreme honger. Zit inclusief ijsjes en cheats op zo'n 3500 kcal. Macro's best okay
Proteine 200+
Carbs 350 (wil meer, maar ik doe effe niet zo moeilijk)
Vet de rest (wil minder maar ik doe effe niet zo moeilijk)

Rug fysio warming up

Vandaag rug en borst
Deadlift
Singles tot 160(voelde niet goed, niet doorgezet)
5 x 140
10 x 130
10 x 120

Bb benchpress
Singles t/m 1 x 90
5 x 80, faal, gestopt

Superset
BW Pull ups
5 x 5
Incline db benchpress
5 x 30
2 x 5 x 27,5
2 x 5 x 25

Abs

Stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #556
Legs!

Superset
Leg extensions
2 x 15 x 65
2 x 15 x 62,5
15 x 60
Leg curls
2 x 15 x 60
2 x 15 x 57,5
15 x 55

Superswt na 3 sets pols fysio
Standing calf raises
3 x 10 x 15 kg fat gripz db
Pols fysio 1 kg db hele pols alle kanten op.
2 x 10 x 20 kg db +Donkey 2 benen x 20
Tibialis raise
5 sets

Db walking lunges
14 x 50kg
20 x 50

Stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #559
Training maandag en dinsdag:
Ma armen schouders en 7 km hardlopen
Di borst schouders

Eergisteren armen schouders

Rug fysio wup

1 arm rear delt cable fly's
4 x 10, dan set 75%
Side delt cable raises egyptian
Idem

Superset:
EZ bar curls
4 x 10 x 27
2 x 10 x 24,5
Skullcrushers
Idem

Pols fysio alle kanten op met 1 kg db

Superset
Facepulls
2 x 15 x 20 kg
OHP
2 x 10 x 40
10 x 30

Rope hammer cable curls
15 x 30
15 x 40, drop naar 30 tot faal

Woodchopper abs met elastiek en fysiobal


Gisteren borst en rug
6 x 10 met 2 minuten rust

Bb benchpress
2 x 10 x 70
10 x 67,5
9 x 65
10 x 62,5
9 x 60 (faal op 10)

Superset
Bb rows
10 x 60
10 x 75
10 x 80
Pull ups
3 x 10

Superset incline db bench press naar chest supported incline db row
10 x 25
5 x 30 + 25 tot faal

Stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #560
Gisteren legs, glute focus

6 x 10, 2 minuten rust.
Highbar squat ass to grass
10 x 80
10 x 85
10 x 90
2 minuten rust, meteen door met dezelfde bar naar set 1 van
Stiff legged deadlift
10 x 100
10 x 110
10 x 120

Pols fysio

60 kg db lunges
20 x
30 x (faal)
Heel elevated bw squats tot faal (4 denk ik)

Haning abs
Ondersteboven x 16
Gewoon x 16

Stretchen
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven