AndroidHealthClinic

Mr B's bad ass gains

  • Topic Starter Topic Starter
  • #501
Afgelopen dagen wat hardgelopen. Had een opdracht die af moest. Daarom minder getraind. Vandaag fysio oefeningen gedaan. En armen getraind, superset! Eergisteren extremere rugpijn gekregen. Ik denk door gebrek aan specifieke oefeningen.
 
Ai das minder die rugpijn. Goed laten nakijken en verzorgen. Rug is toch altijd opletten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #503
Vandaag Legs

Deadbug

Squat 75%
Warming up t/m 1 x 120
2 x 5 x 115
4 x 115

Triset x 2
Hip thrusts
8 x 150
8 x 175
Box jumps
10 x 90 cm
5 x 96 cm, faal, au.
Walking db lunges
2 x 16 x 50 kg

Hanging leg raises
8 x +7kg, 8 x bw

Gravity boots abs
12,5 kg x 6, bw x 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #504
BENCHPRESS BDAY PR!!
Bday workout van 18 mei. Ben 19 mei jarig, maar ik had andere dingen gepland toen.

Deadbug

BENCHPRESS
Warming up tot 1 × 85

1 x 100 ➡️ PR!!!
Nog 1 rep geprobeerd. Zat er niet in.
2 x 1 x 90

OHP 60% speedreps
8 × 2 x 45

superset
Incline DB press
5 x 30
5 x 32,5
12 x 25
Cable crossovers
3 x 8

Superset
1 arm rear delt cable fly's
3 x 10
Side delt Egyptian raises
3 x 9

Superset
Cable curls
3 x 10
Facepulls
2 x 8

Hanging leg raises bw x 18

Erna niet echt goed gegeten.

Gister 2 uur gedanst
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #509
Vandaag deadlift speedreps 60%, rug en armen

Deadbug

Deadlift
Wup tot 1 x 122,5
8(misschien 9) x 2 x 120

Pendlay rows
2 x 10 x 100

Superset
Incline db curls
6 x 15
8 x 15
12 x 12,5
Db skullcrushers
2 x 8 x 12,5
12 x 10

Lat pull downs:
Set wide 10 x 70kg
5 bol grip wide pull ups
Set neutral 10 x 70kg
5 pull ups

Superset
Rope cable curls hammer
2 x 15 x 30kg
Tricep overhead extensions
2 x 8 x 30

9 rhomboids rows 60 kg

Hanging leg raises x 14
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #510
Vandaag legs:

Opwarmen met cleans tot 60 kg.
En fysio.
Deadbug.

60% squats
8 x 2 x 90
Waarvan 1 front squat

Hip thrusts
3 x 8 x 150

Db walking lunges
2 x 20 x 50 kg

Abs fysiobal cable 15 x stand 5

Stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #511
Ohja! Ook aan t eind weer 1 x 100 proberen te benchen. Iemand zei dat t een goed idee was dat zovaak mogelijk te doen... faal... jammur. En ja.. was al wat energie kwijt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #512
HYPER functional fitness accessory day!

Onderbenen parcours:
Standing single leg calve raises
4 x 8 x 25 kg fat gripz db
Schenen tibialis raise
4 sets standing full rom toe raises

Onderrug parcours:
oefening met db hold 6 x 30 seconden
Zaklopen
Rondje met elke zak t/m 100 kg
Reverse Hypers 2 x 12 x 60

Spieren onder pecs met elastiek
Schouder rotaties licht elastiek

Stretchen
 
In welke hand hou je de dumbell bij de calve raises? Als ik er aan denk ga ik die oefening vandaag ook eens doen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #514
horn zei:
In welke hand hou je de dumbell bij de calve raises? Als ik er aan denk ga ik die oefening vandaag ook eens doen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zelfde hand als been dat ik gebruik. Probeer staand gestrekt en gebogen knie ook te doen, zodat je m ook onder in je kuit voelt. Diepe stretch. Op een box of trap ofzo. Ik doe dit ongeveer 4 sets ofzo:
10 x staand 1 been beide kanten
20 x met db in hand 2 benen tegelijk met gebogen knieën. (Soort Seth set).
Werkt prima en zo pak je je hele kuit.
 
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #515
Rear delt cable superset:
Facepulls
2 x 8 x stand 8
8 x stand 7
Fly's
3 x 10 x stand 3

Chest superset
Flat bench db press
10 x 27,5
8 x 30
12 x 22,5
Deep stretch Incline push ups tot faal
Na laatste set 10 lichte cable crossovers

Fysiobal abs x 14
Gravity boots abs
3 × bw + 6 x 12,5 kg + 6 x bw

Stretchen
 
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #516
Ben training woensdag helemaal vergeten te loggen:
Cleans oefenen
Armen
Schouders
Fysiodingen...
Zoiets denk ik.
 
  • Haha
Waarderingen: horn
Ik schijf alles direct op in een kladblokje op mijn gsm.
Das mijn rust tussen de sets. Komt er mij niemand lastig vallen om een praatje te slaan van een paar minuten 🤣
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #518
  • Topic Starter Topic Starter
  • #519
Training vandaag licht rug en armen:
1 arm db rows
3 x 12 x 45kg

Deadbug

3 x 5 pull ups:
Wide, bolgrip, wide neutral.

Daarna 27 kg EZ bar curls en tricep extensions superset tussen deze door:
3 x 5 pull ups:
Normal, close, 45°close
 
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #520
Push day 60%, maar beetje te moe van optreden zondag. Dus paar foutjes gemaakt in programmering en minder sterk.

Woog ook maar 92 kg gisteren ochtend. Genoeg eten is moeilijk op een festival ondanks de 2 dikke shakes die ik had meegenomen.

Deadbug
Door hele training heen onderarmen/polsen fysio.

Benchpress:
7 x 77,5
2 x 10 x 67,5

OHP
7 x 48,5
2 x 8 x 45

Superset:
Incline db bench nieuwe techniek:
6 x 27,5
7 x 22,5
1. Deep stretch push ups tot faal
Dan elastieken crossovers
2e set was cable pully vrij: crossovers.

Full rom side delt cable raises
2 x 12 stand 2
Facepulls
18 x stand 5
13 x stand 6
1 arm rear delt fly's
2 x 8 x stand 5 of 6

Hanging abs nieuwe techniek:
10 x bw
10 x +12 kg
Gravity boots abs bw x 20 (db lag te ver weg en ik hing al ondersteboven).

Stretchen
Dalijk dans repetitie (f**k yeah!)

Vnavond stretsen
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven