Mr O-'s Gym Tanning Laundry Log

[bredekees]

http://bit.ly/jx5qWW @ McMetronome

ff vlug stiekem vanaf m'n werk m'n trainingen droppen voordat ze vergeet, opwarm sets niet vermeld

21/5 - LB1
SQ 5x5x90kg (beltless)
Front Squats 3x8x60kg, 8x65kg (first time, yeah buddy)
Leg curls + Seated calf raise 4 supersets

22/5 - UB2
MP 2x50, 2x60, 1x70kg, Fx75kg, 1x70kg
BOR 5x60kg,5x70kg,5x80kg, 5x90kg, 5x100kg (laatste waren halve shrugs)
Small BP 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg
Strict Pulldowns 3x8x?kg
Afgerond met paar sets Dips en DB Flys

25/5 - LB2
DL 10x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x3x145kg
Standing Calf raises 4x12x?kg
Afgerond met nog wat setjes buik

en vandaag weer beuken met UB1

 

[grotesjaak]

alleen maar deads gedaan? hoezo niet wat assistance gepakt? verder wel nice trouwens!

 

[bredekees]

geen tijd ouwe, was er 45min voor sluit.. het was al heel wat dat ik ging na die lange dag

26/5 - UB1
BP 3x80kg, 3x3x92,5 PR
Chins 5xbw, 4x5xbw+5kg
Incline db press 10x32kg, 5x34kg, 8x30kg
Afgesloten met Straight Arm rope pulldown, Hammer curls

31/5 - LB1
SQ 5x5x92,5kg (beltless PR)
Front Squats 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg
Hyperextensions, Seated Leg Curl en buik als assists, kapot gegaan

1/6 - UB MIX - voelde me erg moe en verrot.. was pas 22.00 in de gym, bizarre stressdag op m'n werk en 2 biertjes gedronken tijdens de borrel.. kwam niet lekker in m'n groove
BP 3x90, 2x92,5, 1x95kg, 10x75kg, 8x80kg
Chin Ups 5xbw, 2x5xbw+5kg, 6xbw
BP 20x60kg (....)
DB Flys 8x16kg, 8x18kg
DB Curls, 12x16kg, 10x18kg, 2x16x14kg
nog wat losse triceps oefeningen om af te sluiten

 

[McMetronome]

Ik vind je UB best sterk hee, vooral die BOR en bench springen dr echt uit!

Heb je geadd op youtube btw.

 

[bredekees]

Thx ouwe! Hopelijk komen de SQ en DL op korte termijn wat beter in verhouding met m'n UB stats
Ene zal ff kijken of ik het filmpje zichtbaar kan maken

4/6 - RPB
1e Strongman training achter de rug @ Raw Power Baarn. Wat brute sh**.. geen energie meer om erover te typen, wat meteen aangeeft hoe slopend de training was half 10 zaterdagavond en ik zeg bak kwark niet meer bewegen en welterusten!

 

[grotesjaak]

haha - nice man! goed verwoord

 

[g-men]

Haha, succes morgen man.

 

[g-men]

Dude what's up? Nog steeds trashed?

 

[bredekees]

Haha yoo! Was aardig zuur, met name midden/onderrug en onderarmen. Druk/slecht slapen was ook niet optimaal voor het herstel maar goed eten en nu weer knallen als een malle
Ga er denk ik vaste prik van maken om om de week een strongman training te pakken. Het was tof om een beetje aan te kloten en van alles te proberen en te max-en. De eerst volgende keer komt er wel meer structuur in, want nu ik weet wat ik kan is het tijd voor het stellen van doelen vond het nogmaals erg tof om er was een goede sfeer! Gezellig maar wel bruut knallen. Motiverend!

8/6 - Borst/Triceps
Merkte dat m'n borst wat begon achter te lopen, dus deze week even geen LB/UB maar een eenvoudige split op volume (behalve benen, die blijven 5x5). Het tofste om te doen zijn 3tjes en 5jes draaien, maar ik merk gewoon dat hoewel ik wel kracht gain m'n fysiek achterloopt. Mijn doel is altijd geweest om sterker te zijn dan ik lijk, maar het is ook wel lekker om zo sterk te zijn als je eruit ziet sowieso is het lekker om af en toe even een weekje wat af te wisselen en daarbij is er voor elke theorie wel weer een tegenhangende theorie. Theorieën genoeg in trainingssystemen, uiteindelijk gaat erom wat voor jezelf het beste werkt en voor je eigen doelen.

Anyway veelste veel gelul, niet lullen maar brullen en uit de comfort zone.

BP (strict, explosief)
10x60kg
5x80kg
3x90kg
2x92,5kg
1x95kg (appeltje eitje)
extra wijde greep
10x80kg
6x80kg
11x70kg

Een beetje vreemd, maar wel lekker.

Incline DP Press
8x30kg
6x28kg
8x26kg

Dippen
12xbw
6xbw+5kg
8xbw

Small BP
14x40kg
10x50kg

Afgerond met nog wat losse tricep oefeningen.

Morgen spierpijn.

---------- Post added do 9 jun 2011 at 00:11 ----------

[Link niet meer beschikbaar]

Edit: 4/6 pic. Yeah buddy

 

[McMetronome]

Lekker baas. Vind dat jij best wel es wat meer zou mogen lullen in je log

 

[bredekees]

haha thx ouwe, moet er alleen tijd voor hebben

ff vlug wat trainingen neerknallen

9/6 - Rug
BOR 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg + 2x90kg, 8x80kg (de bedoeling was strict, maar de dag erna had ik spierpijn in m'n traps....... dus)
Chins 10xbw, 6xbw+5kg, 3x6xbw
Seated Cable Rows 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 10x70kg
Afgesloten met totaal 6 werksets, DB curls en Hammer curls

14/6 - LB1
SQ 5x5x95kg (beltless PR)
Front Squats 3x6x60kg
Seated Calf-raises 4x15+x35kg


Front Squats waren echt een h**r vandaag. Kromme stang ging steeds van m'n schouder, paar x een stuiter in het rack waardoor ik balans verloor bij de 70kg. Niet vermeld ook, na paar reps en gek*t de 5jes eraf gedonderd en doorgeknald met stricte uitvoering op 60kg. Over 2 weken op de 5x5x100kg? Yes Sir!

 

[grotesjaak]

YES SIR! goed dat je de 5 sets er doorheen hebt gebeukt maat - als je die 5x5x100 beltless doet ben ik erbij, is een mooie mijlpaal namelijk! had je bij front squat nog straps geprobeerd? anders fixen we dat de volgende keer wel ff.

 

[bredekees]

geen tijd dus tijd geen log meer bijgehouden, maar wel m'n training netjes blijven pakken

gisteren op de RPB meet een nieuwe Deadlift PR gepakt: 1x180kg

yeeuuhh

en nog een hoop andere shit gedaan zoals boom, farmers, pullups, dips (24 reps) en zwaar gefaalde squat sessie maar laten we het over die laatste maar niet hebben

 

[g-men]

Dipsessie nog met iedereen was echt gaaf.

 

[bredekees]

Haha zeker, heb hem tegenwoordig standaard erin zitten bij m'n UB trainingen doel: 41 reps

Tijdje niet meer gelogd, wel druk blijven trainen. LB beetje verwaarloosd, UB keihard doorgebeukt

6/7 - UB

BP
5x80kg
3x90kg
2x95kg
1x100kg
10x82,5kg (9+1 na 5 seconde rust)
8x82,5kg (7+1 na 5 seconde rust)
10x77,5kg + nog 2 reps na 15 seconde rust

Chin Ups (strict, geen geslinger)
12xbw
6xbw
2x5xbw

Dippen
5xbw+15kg
5xbw+30kg
1xbw+40kg
10xbw+15kg
en toen RPB setje, "strict is voor homo's"
28xbw, 60 sec rust, 16xbw kaboem

DB Flys
10x16kg
2x8x16kg

Pull-Over machine (op advies van Grote sjaak, ben beetje anti machine, maar deze was niet mis.. brandende lats als een malle)
10x?kg oefen setje met m'n personal coach even de uitvoering masteren
2x10x50kg kaboem auw auw

Toen nog wat schouder oefeningen gedaan, DB side raises front raises etc. en afgesloten met een DB curls Run, begonnen met 12x16kg en eindigde met 10x10kg ofzo

EN nu, shake, broodje kip van Royal, kwark en tevreden over m'n buikje aaien

 

[grotesjaak]

ey maat, nette training hoor dat sowieso!
wel een groot verval tijdens het chinnen trouwens...iets te groot verval als je t mij vraagt. UB gaat verder goed - nice bench, dat weet je zelf ook. Nu de draad ook weer oppakken voor je LB. je wilt graag regelmatig events trainen @ RPB, maar daar heb je echt LB-power voor nodig. Ik heb hetzelfde probleem dat weet je...en er is maar één oplossing: keihard aan blijven werken!

 

[bredekees]

Komt goed ouwe baas, thx!

9/7 - Events training @ RPB

Log Press - one reps om de techniek beter onder de knie krijgen
5x1x52,5kg
toen andere boom gepakt
5x1x50kg
2x1x55kg
1x60kg
3xFx65kg
1x65kg PR
2xFx70kg

Bak Deadlift (1e keer)
3x135kg
1x150kg
Fx155kg
TIME OUT.. RPB Support, brullende Gijs, Sjaak en Frenk.. INSANITY MODE: ON
5x155kg
3x160kg
2x165kg 3F-2 pogingen maar kwam geen mm meer vd grond

Pallet Pull met Harnas (1e keer)
12,5m 140kg
2x12,5m 160kg

Tire Flips
280 tire
2x
2x
2x
2x
2x

Dips
30xbw PR - knallen RPB style
2x8xbw+15kg clean bodybuilder sets

Chin ups
12xbw

[Link niet meer beschikbaar]

KABOEM! En nu kei-hard vreten..

 

[grotesjaak]

goed gewerkt man...er zaten sets tussen waarbij ik steeds dacht: "kijk...als hij die focus en agressie eens wat vaker naar boven haalt dan zullen we verstelt staan van je progressie" er zit zoveel in bij jou man, dat weet ik en zie ik ook tijdens zo'n training. gewoon losgaan en je niets aantrekken vd rest - niet lullen, maar brullen!

 

[g-men]

Die set op de dl was mooi om te zien dat je ineens de agressie kreeg.

 

[McMetronome]

5 reps druit knallen na een fail, mooi herpakt dan