Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
MrSenor log - 5x5 variatie
- Topic starter MrSenor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 464
- Weergaven 20.482
- Volgers 20
-
- Tags
- 5x5 log progressie
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx! Was erg leuk. Zie onderstaand verslagje
Speciaal nieuwe sneakers gekocht voor de progressie Pics van binnenkort
Haha precies, beetje afleiden van (het gemis aan) de gains natuurlijk.
Inmiddels weer thuis, lekker weekendje achter de rug. Denk zelfs dat de schade redelijk beperkt is gebleven... of nou ja, ongeveer dan. Was natuurlijk gister geeindigd op voldoende eiwitten, maar wel een avondje drankjes voor de boeg kleine samenvatting:
zaterdag avond:
4 Gin Tonics bij haar thuis (zeker punten mee gescoord, lekker bezig)
8 fluitjes in de stad (top avondje)
paar kaasjes bij haar thuis en wat chippies.
2x 15min fietsen op een gammele fiets (cardio)
nog wat andere cardio
Inschatting is circa 1650kcal snachts (wooooot dat is wat ik normaal ongeveer eet op een dag in deze cut, #cutzooi). en een klein beetje extra kcal verbrand, zeg 400-500 , per saldo schade dus beperkt.
Zondag overdag (familiedag):
Ontbijtje 2 afbakbroodjes met paté/kipfilet + 2 glazen melk
lunch met bruin brood met gerookte kip (best aardige portie)
Proteine bar tussendoor
avondeten 1/4 pizza salami (einde van de familiedag was pizza eten, maar is niet echt mijn ding
. Dus een kwart er van gepakt, en toen maar gestopt. Mooi moment om te compenseren voor donderdag/vrijdag/zaterdag. 40g whey
Totaal kcal +/- 1500, E145 / V70 / K overige. Is bij benadering omdat lunch en ontbijt niet standaard was, maar dus aardig gecompenseerd.
Oja, en vandaag dus #ochtendcardio en met de familiedag in totaal zo'n 3 uur gelopen denk ik. Stappenteller geeft 18.000 stappen aan voor vandaag (ook lekker in de kou / regen dus, brrrr). Iets van 750 kcal ofzo? In ieder geval vandaag aardig gecompenseerd voor afgelopen 3 dagen, dus ik denk dat ik dit weekend redelijk goed uit kom.
Mooi weekendje. Ik geef mijn weekend een score van
4 rockers. 1 voor de donderdag avond, 1 voor de mac, 1 voor de date gister avond en 1 voor het compensatiegedrag!
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Tevens de focus verleggen naar komende week. Zojuist ook gewogen (normaal sochtends, maar wilde toch even kijken wat de schade was). 81,7kg, dus ik denk morgen ochtend rond de 81kg. Komende 4 dagen dus lekker strak mijn schema aanhouden, elke dag gym en denk ook wel een beetje HIIT, en hopelijk gaan we in de buurt van die 80kg komen. Moet niet gekker worden, zelfs wat resultaten in dit log?
Planning voor komende week is:
Ma-di-wo-do:
Trainingen:
Maandag: chest/triceps
Dinsdag: back/biceps
Woensdag: benen/schouders
Donderdag: chest/triceps
Vrijdag: back/biceps
Zaterdag: benen/schouders
Zondag: rust
Sociale activiteiten:
Donderdag avond: Komen 2 spaanse collega;s met wie we paar dagen gaan chillen. Donderdag avond zal dus even een paar drankjes doen zijn als ze aankomen, schade hiervan zal redelijk beperkt blijven.
Vrijdag: Bruiloft van mijn oom. Overdag gewoon eetschema aanhouden, savonds ga ik denk ik met de auto, dus zullen enkel wat hapjes worden op het feest, en light drankjes.
Zaterdag: Dagje Brugge met de spaanse collega's. Zullen de nodige Belgische biertjes worden... dat zal dus wel uit de hand lopen
).
Zondag: Rustdag / compensatiedag, beetje zelfde als vandaag (behalve dan de 3u door de regen lopen)
Let's do this! Op naar progressie.
Planning voor komende week is:
Ma-di-wo-do:
Trainingen:
Maandag: chest/triceps
Dinsdag: back/biceps
Woensdag: benen/schouders
Donderdag: chest/triceps
Vrijdag: back/biceps
Zaterdag: benen/schouders
Zondag: rust
Sociale activiteiten:
Donderdag avond: Komen 2 spaanse collega;s met wie we paar dagen gaan chillen. Donderdag avond zal dus even een paar drankjes doen zijn als ze aankomen, schade hiervan zal redelijk beperkt blijven.
Vrijdag: Bruiloft van mijn oom. Overdag gewoon eetschema aanhouden, savonds ga ik denk ik met de auto, dus zullen enkel wat hapjes worden op het feest, en light drankjes.
Zaterdag: Dagje Brugge met de spaanse collega's. Zullen de nodige Belgische biertjes worden... dat zal dus wel uit de hand lopen
).Zondag: Rustdag / compensatiedag, beetje zelfde als vandaag (behalve dan de 3u door de regen lopen)
Let's do this! Op naar progressie.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je denkt serieus dat je er 1650kcals afgesekst hebt?
Heb je weleens op een spinning fiets gezeten of op een loopband gestaan...weet je hoe lang je moet fietsen of lopen op flinke intensiteit om 1650kcals te verbranden...?
Dan is die duur misschien nog niet eens het probleem...maar wel de intensiteit..
Kon ze nog lopen gister?
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Absoluut niet. Dat zijn de kcal aan GT en bier hahahaha
Nou ik had verrekte spierpijn. Weet niet door het of de legday zaterdag kwam of.....
Qué comodidad aquí
Mijn avatar is MrSenor, maar mijn spaans is verrekt slecht haha.
Btw, vanochtend gewogen, 80,4kg. aiaiai, pics incoming soon i guess
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ooh f**k..verkeerd gelezen
Jij kunt flink zuipen trouwens
Je bodyweight daalt lekker door ondanks het gezuip en gesnaai
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Ooh f**k..verkeerd gelezen
Je bodyweight daalt lekker door ondanks het gezuip en gesnaai
Tja mijn zuipcapaciteit is wel aardig, een historie van horeca werk (feestcafés) en aardig wat stappen. Soms ook wel een dure grap qua geld / fysiek, want scheelt nogal of je 8 biertjes op een avond kan handlen om 20 + shotjes. Maarja, moet wel gezellig blijven he
En qua progressie: Het is niet de meest nette manier hoe het gaat nu, aardig wat compenseren, maar het gaat zeker de goede kant op. Mijn log lijkt uiteraard veel zuipen en vreten (is het ook), maar als ik geen sociale activiteiten heb dan ben ik erg strikt. Mooi te zien dat het toch wat resultaat geeft.. goed gevoel dat die < 80kg binnen handbereik is. Had ik een jaar geleden niet echt durven hopen, dus voelt erg goed
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Jij kunt flink zuipen trouwens
8 'fluitjes' en 4 gin tonics op een hele avond valt toch reuze mee?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik lust geen bier en vind GT niet echt lekker, dus dat is al een aardige opgave natuurlijk.8 'fluitjes' en 4 gin tonics op een hele avond valt toch reuze mee?
Ik kan zelf ook wel aardig drinken hoor..
Voor 20 shotjes draai ik ook mijn hand niet om..
(hoewel..geen sambuca of tequila...)
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
8 'fluitjes' en 4 gin tonics op een hele avond valt toch reuze mee?
Absoluut, maar ik moest me gedragen he, #date. Als ik met vrienden was was het waarschijnlijk 20 bier, wat champagne, doosje flugel en een shitload aan shotjes. Heeft nu al een goed effect op mij dus, die griet haha.
Ik lust geen bier en vind GT niet echt lekker, dus dat is al een aardige opgave natuurlijk.
Ik kan zelf ook wel aardig drinken hoor..
Voor 20 shotjes draai ik ook mijn hand niet om..
GT is ook niet echt mijn ding, maar hej, moest toch een beetje indruk maken he
En shotjes, als ik met vrienden ben komen die gegarandeerd langs. Nu was het alleen 2 sambuca van de barvrouw die ik toevallig kende (kut die heb ik niet meegerekend in MFP. Ach, wat niet geregistreerd staat telt ook niet toch
).
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx! En ga zeker zo door, merk dat ik lol hou uit het bijhouden van dit log (en andere logs te lezen) en hier ook motivatie uit put, wat mijn trainingen (en compensatiegedrag) wel een boost geeft. Op naar e < 80, en dan verder kijken!Leuk om je log zo te lezen! Lekker doorgaan zo!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Heel erg herkenbaar......ik kijk er ook altijd weer naar uit om te kunnen loggen al ben ik niet zo uitgebreid als jij.
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat idee van je houden aan je schema, een PR'tje te kunnen loggen en progressie te kunnen laten zien bevalt me wel. Je doet het natuurlijk voor jezelf, maar het idee dat je het deelt op dit forum geeft wel een klein setje extra. En in mijn gevalt werkt het vooral om het totale plaatje loggen (dus ook alle leuke dingen /cheats), omdat ik anders bij vlagen niets te loggen zou hebben, en wil het wel in perspectief plaatsen haha
Btw, zojuist te horen gekregen dat ik vanavond mijn nieuwe bank op kan halen. Wordt dus even sjouwen vanavond, maar wel nog van plan om een late training er achter aan te doen. To be continued!
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Avondje weer hoor. Vanmiddag bleek dat ik deze week mijn nieuwe bank op kan halen (huge ass U a la 2,5 m x 3,8 meter x 2 meter), nou die wilde ik dus wel meteen ff halen. 4 onderdelen, 2x rijden met busje. half 9 thuis met bank,even eten, en vervolgens in elkaar geschroeft. vet! 22.30 klaar, toch besloten te gaan gymmen, 23.00 in de gym:
Bench press:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3 (heel veel moeite laatste rep, maar wel weer triple didgets)
Incline dumbell press:
26kg x 12 x 3
Incline cable flies bench:
18kg x 12 x 4 (buuuuuurn)
Triceps exensions cable balletje:
4,5kg x 15 x 2 x 3 (zware cable station)
Skullcrushers:
30kg x 10 x 3
Triceps push down v-grip:
19kg x 12
24kg x 12
28,5kg x 8 - dropset (6-6-10)
Trainingstijd: 38 min
Rating:
(niet veel volume, aardige gewichten, maar wel gewoon na 23u toch nog eerste training van de week gepakt!)
Voeding vandaag: Precies zoals schema. Lekker begin van de week, benieuwd of ik onder de 80 duik deze week!
Bench press:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3 (heel veel moeite laatste rep, maar wel weer triple didgets)
Incline dumbell press:
26kg x 12 x 3
Incline cable flies bench:
18kg x 12 x 4 (buuuuuurn)
Triceps exensions cable balletje:
4,5kg x 15 x 2 x 3 (zware cable station)
Skullcrushers:
30kg x 10 x 3
Triceps push down v-grip:
19kg x 12
24kg x 12
28,5kg x 8 - dropset (6-6-10)
Trainingstijd: 38 min
Rating:
(niet veel volume, aardige gewichten, maar wel gewoon na 23u toch nog eerste training van de week gepakt!)Voeding vandaag: Precies zoals schema. Lekker begin van de week, benieuwd of ik onder de 80 duik deze week!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Absoluut, maar ik moest me gedragen he, #date. Als ik met vrienden was was het waarschijnlijk 20 bier, wat champagne, doosje flugel en een shitload aan shotjes. Heeft nu al een goed effect op mij dus, die griet haha.
GT is ook niet echt mijn ding, maar hej, moest toch een beetje indruk maken he
En shotjes, als ik met vrienden ben komen die gegarandeerd langs. Nu was het alleen 2 sambuca van de barvrouw die ik toevallig kende (kut die heb ik niet meegerekend in MFP. Ach, wat niet geregistreerd staat telt ook niet toch ).
Ik kan wel een lekkere GT waarderen. En (Belgisch) bier ook, en schotjes flugel ook wel en tequila/goldstrike/... ook wel. Ik hou best van drank eigenlijk
.Sterke bench, en dat zo laat op de avond. En dat allemaal dankzij een date met seks
.
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Sterk weer hoor! Triple digit bench
Mij niet gezien trouwens..fucking 23:00uur in de gym..
Ja die triple digit zit er lekker in. Vast houden die handel. enne om 23u in de gym... tja, anders kon ik niet gaan. Kwestie van discipline en een korte maar krachtige work out er uit persen. Anders wordt het erg vaak makkelijk om te skippen...
Ik kan wel een lekkere GT waarderen. En (Belgisch) bier ook, en schotjes flugel ook wel en tequila/goldstrike/... ook wel. Ik hou best van drank eigenlijk
Sterke bench, en dat zo laat op de avond. En dat allemaal dankzij een date met seks
Haha ik mag zaterdag aan de belgische bieren... in Brugge. En waarschijnlijk donderdag aan de shotjes... gaaan we weer..... zouden ze eigenlijk moeten afschaffen
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
En er is getraind! Wederom een late, 22:45-23.30, werk liep (voor de verandering) wat uit, maar toch een training er uit geperst. Toen ik er heen ging niet heel veel energie, maar gedurende de training kwam dat aardig goed:
Pull ups:
BW x 5-5-5-5-5 (laatste 2 per set blijven zwaar, zal steeds beter gaan, lekker blijven doen)
Lat pull downs:
45kg x 12
52kg x 10
59kg x 8
66kg x 6-6-6 (goede uitvoering, best lekker)
Seated row machine:
45kg x 12
52kg x 10
59kg x 8
66kg x 6-6-6 (niet heel zwaar op die machine, focus op uitvoering en squeeze in rug)
BOR:
40kg x 12
50kg x 10-10-10
Dumbell curls:
16kg x 8 x 2 x 3
Preacher curls:
27,5kg x 12-10-8
Standing double bicep cable curls:
14kg x 12
18kg x 10-10-10 (buuuuuurn maddaaaafakkkaaa)
Trainingstijd: 38min
Rating: (gewichten / uitvoering goed, volume viel mee, wel aardig wat gedaan binnen beperkte tijd)
Voeding vandaag: exact gelijk aan gister, wel wat meer coffee
dus circa 1800-1850 kcal. morgen nog zo'n dag, exact zelfde qua voeding, hopelijk zak ik nog een beetje deze week. Volhouden valt me toch aardig mee!
Pull ups:
BW x 5-5-5-5-5 (laatste 2 per set blijven zwaar, zal steeds beter gaan, lekker blijven doen)
Lat pull downs:
45kg x 12
52kg x 10
59kg x 8
66kg x 6-6-6 (goede uitvoering, best lekker)
Seated row machine:
45kg x 12
52kg x 10
59kg x 8
66kg x 6-6-6 (niet heel zwaar op die machine, focus op uitvoering en squeeze in rug)
BOR:
40kg x 12
50kg x 10-10-10
Dumbell curls:
16kg x 8 x 2 x 3
Preacher curls:
27,5kg x 12-10-8
Standing double bicep cable curls:
14kg x 12
18kg x 10-10-10 (buuuuuurn maddaaaafakkkaaa)
Trainingstijd: 38min
Rating:
(gewichten / uitvoering goed, volume viel mee, wel aardig wat gedaan binnen beperkte tijd)Voeding vandaag: exact gelijk aan gister, wel wat meer coffee
dus circa 1800-1850 kcal. morgen nog zo'n dag, exact zelfde qua voeding, hopelijk zak ik nog een beetje deze week. Volhouden valt me toch aardig mee!
