Mugje's COMEBACK log!!!

[dumba]

Maandag 26 januari 2009

Workout F

BB curl (15-20)
9x 5x 3x35kg (17R) 6x 4x 3x35kg (13R)

Reverse grip one arm cable curl (S12)
12x12,5kg 12x10kg

Seated Calf raise on leg press (S12)
13x160kg 12x150kg

RMDL (6x6)
6x50kg 6x80kg
6x60kg 6x90kg
6x70kg 2x100kg
6x80kg
2x90kg

Leg press (S4-8) (W20)
10x150kg 20x130kg 8x140kg 20x110kg

Oke dat was em weer voor vandaag. Wederom een lekkere training met
een lekkere progressie. Die RMDL is met zonder rust tussen de sets dus alle sets achter elkaar aan. De vorige keer was ik met een te hoog gewicht begonnen.
Nu eigenlijks ook maar vanaf nu bouw ik het gewoon uit naar 6 sets.

Moet er nu trouwens wel even om denken met de DB presses voor schouders en borst. Ik kan die nu beter straight setted gaan doen want ik heb al het hele weekend en vandaag last van mijn linker schouder. Waarschijnlijk de rotator cuff.
Dat komt natuurlijk door dat swingen van de laatste RP sets van het schouderdrukken. Dus even mee oppassen volgende keer want ik heb geen zin om nu een blessure te krijgen en ook geen zin om te deloaden.

Klik om te verkleinen...

Goede training zeker qua volume; pas wel idd op je schouder. Heb ooit een soort slijmbeursontsteking gehad; dat bleef zeuren zelfs tijdens het NK Gewichtheffen. Wel door de pijn heen gekomen, maar man...wat een pijn.Lekker getraind op je biceps/benen.Super

 

[The Xtralarge]

ja dat is zwaar k!

 

[Loo]

Voortaan gewoon die dumbbells laten aangeven als je last hebt.
Ik had dat probleem ook met m'n rechterschouder; het opgooien van de dumbbells deed ****ing pijn.
Zou zonde als je door zoiets een blessure zou krijgen....

 

[Mugje]

Woensdag 28 januari 2009

Workout A

Smith incline BP (11-15)
6x 2x 2x75kg (10R) 4x 3x 1x75kg (8R)

Standing MP (11-15)
7x 3x 2x45kg (12R) 8x 5x 3x40kg (16R)

Smith reverse grip BP (11-15)
8x 4x 3x70kg (15R) 7x 4x 5x65kg (16R)

Assisted Chins (15-20)
10x 4x 4x-20kg (18R) 8x 4x 4x-20kg (16R)

T-bar row (S12)
12x65kg 15x55kg

Beetje een training op de automatische piloot vandaag...je kent het wel.
Maar toch overal wel wat progressie geboekt.

 

[DiZoR]

Mooie training toch weer hoor Mug!

 

[Ano_43562]

sterke t-bar rows!

 

[UnCompress]

Beetje teveel smith, maar verder weer progressie

 

[Mugje]

Voortaan gewoon die dumbbells laten aangeven als je last hebt.
Ik had dat probleem ook met m'n rechterschouder; het opgooien van de dumbbells deed ****ing pijn.
Zou zonde als je door zoiets een blessure zou krijgen....

Klik om te verkleinen...

Ja daar heb je helemaal gelijk in. Ik was er altijd wat op tegen dat "aangeven"
omdat ik dacht dat het beter was om het zelf te doen. Maar nu er zulke kleine signalen komen dat ik ze toch maar beter kan laten aangeven ga ik dat toch maar doen.

Mooie training toch weer hoor Mug!

Klik om te verkleinen...

Thank you!

sterke t-bar rows!

Klik om te verkleinen...

Ze beginnen ergens op te lijken, maar er is nog veel werk

Beetje teveel smith, maar verder weer progressie

Klik om te verkleinen...

Jep DC style


Ik heb toch maar besloten om een cruise/deload in te lassen van een x aantal dagen. Ik had vandaag toch weer wat last van de schouder. Het is natuurlijk ook niet verwonderlijk. De spieren zijn deze eerste trainingsmaand ook zo hard gegroeit dat de pezen etc. het niet echt kunnen bij houden denk ik. Dus even een paar dagen light straight setted trainingen zal de pezen goed doen.

 

[UnCompress]

Hee Mugje, heb je even wat rust genomen vanwege de schouders?

 

[Mugje]

Nee ben alweer flink aan het trainen, maar heb het even te druk voor updates.
Komt straks wel weer hoor

 

[Grotesuriman]

voor even een update maak je maar effe tijd mug

 

[Dressed Black]

Goed bezig man, maar wat is die Smith reverse grip BP?

 

[UnCompress]

Hee mug, wat is aan de hand?

Zie dat je wel nog op dbb komt maar geen trainingen meer. Kan toch niet zo zijn dat je het nog steeds te druk hebt?
Waar blijft die comeback ?

 

[The Xtralarge]

Mugje blijft een mug wtf?

 

[UnCompress]

Kerel geef eens een update of weer loggen want de zomer komt er weer aan!!!!

 

[UnCompress]

Mug is rip blijkbaar.