- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Mugje's COMEBACK log!!!
- Topic starter Mugje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 215
- Weergaven 6.933
- Volgers 6
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Ik wil eerst Loo even bedanken voor de supermotiverende film "a week in the dungeon" met Dugdale en Yates. Na dat ik vanmiddag die film gezien had...had ik echt zin om de gym uit elkaar te trekken!!!
Dit is overigens niet gelukt. Maar het leverde wel een uitstekende training op
.
Vrijdag 23 januari 2009
Workout F
Machine chest press (11-15)
11x 4x 3x80kg (18R) 8x 4x 3x75kg (15R)
Seated shoulder DB press (11-15)
7x 3x 2x24kg (12R) 8x 4x 3x22kg (15R)
Smith Decline close grip BP (11-15)
9x 4x 2x75kg (15R) 7x 4x 4x70kg (15R)
Pull-ups (supinated grip) (15-20)
7x 3x 3x (12R) 7x 3x 3x (13R)
Machine row (S12)
13x50kg 13x45kg
Nou alles ging als een raket!
Het enigste waar wat over valt te zeggen is de pull-up.
Die is 1 rep lager omdat ik mijn techniek heb verbeterd. Nog stricter met een tel aanspannen aan de bovenkant van de movement en uiteraard deadhang.
Daarbij komt ook nog dat ik steeds zwaarder word
Toch voel ik me een beetje gay door al die smoesjes
Even aankijken hoe het de volgende keer zal gaan
Zometeen eerst maar es een
idd , geen smoesjes meer mug , optrekken met al die kilo's - dat wil je toch
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Dat is dan wel weer makkelijk jaidd hoef je ook geen extra kilo's erbij te pakken om de chin zwaarder te maken, alleen maar handig.
Dit is de smalle onderhandse variant heGoed getraind weer zag ik; misschien eerst de smalle onderhandse variant met chinnen en dan bovenhands smal en dat dan uitbreiden met de andere chinvarianten zoals de 1 hand chin.
Normale brede chins met pronated grip lukt met wel maar niet strict.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.482
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Maandag 26 januari 2009
Workout F
BB curl (15-20)
9x 5x 3x35kg (17R) 6x 4x 3x35kg (13R)
Reverse grip one arm cable curl (S12)
12x12,5kg 12x10kg
Seated Calf raise on leg press (S12)
13x160kg 12x150kg
RMDL (6x6)
6x50kg 6x80kg
6x60kg 6x90kg
6x70kg 2x100kg
6x80kg
2x90kg
Leg press (S4-8) (W20)
10x150kg 20x130kg 8x140kg 20x110kg
Oke dat was em weer voor vandaag. Wederom een lekkere training met
een lekkere progressie. Die RMDL is met zonder rust tussen de sets dus alle sets achter elkaar aan. De vorige keer was ik met een te hoog gewicht begonnen.
Nu eigenlijks ook maar vanaf nu bouw ik het gewoon uit naar 6 sets.
Moet er nu trouwens wel even om denken met de DB presses voor schouders en borst. Ik kan die nu beter straight setted gaan doen want ik heb al het hele weekend en vandaag last van mijn linker schouder. Waarschijnlijk de rotator cuff.
Dat komt natuurlijk door dat swingen van de laatste RP sets van het schouderdrukken. Dus even mee oppassen volgende keer want ik heb geen zin om nu een blessure te krijgen en ook geen zin om te deloaden.
Workout F
BB curl (15-20)
9x 5x 3x35kg (17R) 6x 4x 3x35kg (13R)
Reverse grip one arm cable curl (S12)
12x12,5kg 12x10kg
Seated Calf raise on leg press (S12)
13x160kg 12x150kg
RMDL (6x6)
6x50kg 6x80kg
6x60kg 6x90kg
6x70kg 2x100kg
6x80kg
2x90kg
Leg press (S4-8) (W20)
10x150kg 20x130kg 8x140kg 20x110kg
Oke dat was em weer voor vandaag. Wederom een lekkere training met
een lekkere progressie. Die RMDL is met zonder rust tussen de sets dus alle sets achter elkaar aan. De vorige keer was ik met een te hoog gewicht begonnen.
Nu eigenlijks ook maar vanaf nu bouw ik het gewoon uit naar 6 sets.
Moet er nu trouwens wel even om denken met de DB presses voor schouders en borst. Ik kan die nu beter straight setted gaan doen want ik heb al het hele weekend en vandaag last van mijn linker schouder. Waarschijnlijk de rotator cuff.
Dat komt natuurlijk door dat swingen van de laatste RP sets van het schouderdrukken. Dus even mee oppassen volgende keer want ik heb geen zin om nu een blessure te krijgen en ook geen zin om te deloaden
.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Heerlijk! Ik wou dat het zo eeuwig doorging
Ja het staat er wat vreemdmet zonder rust? Netjes! Leuke training
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Mooie training weer mug!
+1
Blijf het nog een raar concept vinden, dat Dogcrapp ... maar ziet er idd goed uit.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag 26 januari 2009
Workout F
BB curl (15-20)
9x 5x 3x35kg (17R) 6x 4x 3x35kg (13R)
Reverse grip one arm cable curl (S12)
12x12,5kg 12x10kg
Seated Calf raise on leg press (S12)
13x160kg 12x150kg
RMDL (6x6)
6x50kg 6x80kg
6x60kg 6x90kg
6x70kg 2x100kg
6x80kg
2x90kg
Leg press (S4-8) (W20)
10x150kg 20x130kg 8x140kg 20x110kg
Oke dat was em weer voor vandaag. Wederom een lekkere training met
een lekkere progressie. Die RMDL is met zonder rust tussen de sets dus alle sets achter elkaar aan. De vorige keer was ik met een te hoog gewicht begonnen.
Nu eigenlijks ook maar vanaf nu bouw ik het gewoon uit naar 6 sets.
Moet er nu trouwens wel even om denken met de DB presses voor schouders en borst. Ik kan die nu beter straight setted gaan doen want ik heb al het hele weekend en vandaag last van mijn linker schouder. Waarschijnlijk de rotator cuff.
Dat komt natuurlijk door dat swingen van de laatste RP sets van het schouderdrukken. Dus even mee oppassen volgende keer want ik heb geen zin om nu een blessure te krijgen en ook geen zin om te deloaden
Goed bezig geweest...pff veel setjes! zwaar hoor!
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Tnx!Mooie training weer mug!
Ja het is idd best vaag, maar als je het eenmaal doet is het een erg leuke en voor mij effectieve manier van trainen.
Mwah jullie doen meer setjes in een training
Ik denk met de Seated DB shoulder press. En dan voornamelijk bij de laatste rest-pauze setjes. Dan ben je namelijk al aardig moe en dan begin je de DB's wat slordiger in positie te gooien
. Dus vanaf nu doe ik die gewoon 1 set.Ja ik heb ze in het verleden wel es gedaan. Maar ik kan ze nu idd het beste maar voor de training even doen. Tnx voor de tip
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
