- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Update van gisteren (woensdag)
Squats:
5 x 60
5 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
Rust en daarna de werksets, ik heb deze voor vandaag heel iets anders ingedeeld;
2 x 5 x 117.5 , 2 setjes, gingen lekker, mooi "ass to the grass" zoals we dat zeggen, niet dat er gras groeit in de gym maar als je een beetje fantasie hebt groeit er van alles.
3 x 8 x 90 , dit gedaan als vorm van deload, even een lichter gewicht, wat lekker, ik kon fijn pompen tot 8 reps, voelde even heel fijn om dit zo aan te pakken
OHP (Oud Hollandsche Pepernoten):
5 x 20 (empty bar)
4 x 30
2 x 40
rust en daarna de werksets, ook iets anders ingedeeld, power in mijn schouders was een beetje low dus goed dat ik de indeling aangepast heb.
2 x 5 x 45
3 x 8 x 40 (ging bij de laatste set echt zwaar, voelde heel lekker maar wel zwaar)
Ik voelde mijn rechterschouder een beetje branden na de tijd, duurde ongeveer een kwartier en toen zakte het af.
Deadlift:
5 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
werkset:
5 x 115
2 x 115
Deadlift is echt lekker om te doen, iedere week sowieso een deadlift sessie, anders voelt het niet compleet. Geldt tevens ook voor squats.
Ik volg nu sinds begin januari dit 5x5 Stronglift programma, ben er eigenlijk best tevreden over maar ik denk dat ik vanaf volgende week een kleine aanpassing ga maken.
Wat ik heel even ga laten bezinken is de volgende gedachte aan de 2 keuzes die ik kan maken:
1. Ik maak er een Heavy / Light / Medium week van iedere week. (Zoals hierboven beschreven door @Aldor )
2. Ik hou het programma zoals ie staat maar ik pak dan de eerste 2 sets 5 x 5 met het gewicht volgens programma en daarna 3 x 8 met 70% van het programma gewicht. Een beetje zoals ik hier net heb omschreven.
Ik wil niet te veel gaan switchen en omgooien want het moet wel echt powerlift blijven, dat blijft het sowieso wel maar dan met een kleine aanpassing voor hypertrofie.
Ook is het mijn doel om mijn schouderkracht te vergroten. Feedback is welkom.
Wat ik vooral merk is een toename in kracht in mijn benen en met benchen. 2 Maand geleden was mijn 1RM squat 130 ( En misschien ook wel 135 als ik dat toen had geprobeerd), gisteren heb ik 2 x 5 x 117.5 gepakt, morgen 2 x 5 x 120, over 2 weken ga ik, dat is een aanname een doel en een verwachting die bewerkstelligd zal gaan worden, 2 x 5 x 130 squatten, hoe dan ook. Dus ik ben eigenlijk ook wel heel benieuwd wat tegenwoordig mijn 1RM is.
Met benchen bijvoorbeeld, ik pakte 2 maand geleden 100kg ( 2 keer los) nadat ik 8 x 70, 8 x 80, 6 x 90 had gepakt. Terwijl ik aan het begin van deze week, na een warming-up, 5 x 5 x 90 heb gedrukt. In mijn ogen een behoorlijke vooruitgang dus ook hiermee ben ik erg benieuwd wat mijn 1RM is geworden. Ik denk dat ik dit vrijdag (morgen in dit geval) ga testen.
Wil iemand mij vertellen hoe ik mijn 1RM test op de juist manier?
Ik neem aan dat ik gewoon mijn warming-up pak, dat sowieso, maar daarna dan? Ik kan dan telkens 1 herhaling doen en het gewicht verhogen met kleine stappen?
Feedback is wederom zeer welkom!
Alvast bedankt strijders!
Squats:
5 x 60
5 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
Rust en daarna de werksets, ik heb deze voor vandaag heel iets anders ingedeeld;
2 x 5 x 117.5 , 2 setjes, gingen lekker, mooi "ass to the grass" zoals we dat zeggen, niet dat er gras groeit in de gym maar als je een beetje fantasie hebt groeit er van alles.
3 x 8 x 90 , dit gedaan als vorm van deload, even een lichter gewicht, wat lekker, ik kon fijn pompen tot 8 reps, voelde even heel fijn om dit zo aan te pakken
OHP (Oud Hollandsche Pepernoten):
5 x 20 (empty bar)
4 x 30
2 x 40
rust en daarna de werksets, ook iets anders ingedeeld, power in mijn schouders was een beetje low dus goed dat ik de indeling aangepast heb.
2 x 5 x 45
3 x 8 x 40 (ging bij de laatste set echt zwaar, voelde heel lekker maar wel zwaar)
Ik voelde mijn rechterschouder een beetje branden na de tijd, duurde ongeveer een kwartier en toen zakte het af.
Deadlift:
5 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
werkset:
5 x 115
2 x 115
Deadlift is echt lekker om te doen, iedere week sowieso een deadlift sessie, anders voelt het niet compleet. Geldt tevens ook voor squats.
Ik volg nu sinds begin januari dit 5x5 Stronglift programma, ben er eigenlijk best tevreden over maar ik denk dat ik vanaf volgende week een kleine aanpassing ga maken.
Wat ik heel even ga laten bezinken is de volgende gedachte aan de 2 keuzes die ik kan maken:
1. Ik maak er een Heavy / Light / Medium week van iedere week. (Zoals hierboven beschreven door @Aldor )
2. Ik hou het programma zoals ie staat maar ik pak dan de eerste 2 sets 5 x 5 met het gewicht volgens programma en daarna 3 x 8 met 70% van het programma gewicht. Een beetje zoals ik hier net heb omschreven.
Ik wil niet te veel gaan switchen en omgooien want het moet wel echt powerlift blijven, dat blijft het sowieso wel maar dan met een kleine aanpassing voor hypertrofie.
Ook is het mijn doel om mijn schouderkracht te vergroten. Feedback is welkom.
Wat ik vooral merk is een toename in kracht in mijn benen en met benchen. 2 Maand geleden was mijn 1RM squat 130 ( En misschien ook wel 135 als ik dat toen had geprobeerd), gisteren heb ik 2 x 5 x 117.5 gepakt, morgen 2 x 5 x 120, over 2 weken ga ik, dat is een aanname een doel en een verwachting die bewerkstelligd zal gaan worden, 2 x 5 x 130 squatten, hoe dan ook. Dus ik ben eigenlijk ook wel heel benieuwd wat tegenwoordig mijn 1RM is.
Met benchen bijvoorbeeld, ik pakte 2 maand geleden 100kg ( 2 keer los) nadat ik 8 x 70, 8 x 80, 6 x 90 had gepakt. Terwijl ik aan het begin van deze week, na een warming-up, 5 x 5 x 90 heb gedrukt. In mijn ogen een behoorlijke vooruitgang dus ook hiermee ben ik erg benieuwd wat mijn 1RM is geworden. Ik denk dat ik dit vrijdag (morgen in dit geval) ga testen.
Wil iemand mij vertellen hoe ik mijn 1RM test op de juist manier?
Ik neem aan dat ik gewoon mijn warming-up pak, dat sowieso, maar daarna dan? Ik kan dan telkens 1 herhaling doen en het gewicht verhogen met kleine stappen?
Feedback is wederom zeer welkom!
Alvast bedankt strijders!
