In 3 maanden kan hij zeker 3kg erbij plakken zonder al te veel bf stijging.(als hij het goed doet)
succes jim
Ja met AnAbOlUh mss
my new plan ripped to shreds
- Topic starter jimi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 464
- Weergaven 15.625
- Volgers 11
-
- Tags
- ripped
- Status
Ja met AnAbOlUh mss
- Lid sinds
- 11 feb 2004
- Berichten
- 1.743
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
ik ben het tuurlijk met je een mass wil natuurlijk niet in 3mnd 7kg aankomen want dat is verkeerd aankomen.heb het verkeerd geformuleerd ik wil namelijk 3mnd dit schema aan houde (Tips voor clean bulken zijn welkom.)en dan weer 3mnd een ander bulk schema .het is ook niet altijd dit elke dag eet. ik varieer veel in mijn voeding zit nu denk ik weer op 15% dus wil ook niet te hoog gaan die ladder heb ik al een keer naar beneden geklommen.zat toen op 22% en ben naar 10 % gegaan dus ben al wel weer wat gegroeit .
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
training Lb
squats
10x50
10x80
8x90
6x100
6x100
smithsquats benen tegen elkaar ass too grass
10x50
10x70
2x6x80 kon niet meer rug deed pijn te weinig rust
leg press deze vind ik niet te vertrouwen
10x180
10x200
8x240
8x240
standing leg curls
10x30
10x35
8x40
leg press kuit drukken
4x20x220
standing dumbbell shrugs
4x12x30 per dumbbell gaan niet zwaarder
standing calf raise machine shrugs
4x12x100
effe een keer weer een update
men pre workout shake ziet er zo uit
20gr dextrose
40gr whey
2bcaa caps
het zelfde neem ik ook vlak na het trainen.
voor het slapen neem ik ook nog wat extra calcium,zink en magnesium
en natuurlijk langzaame eiwitten
squats
10x50
10x80
8x90
6x100
6x100
smithsquats benen tegen elkaar ass too grass
10x50
10x70
2x6x80 kon niet meer rug deed pijn te weinig rust
leg press deze vind ik niet te vertrouwen
10x180
10x200
8x240
8x240
standing leg curls
10x30
10x35
8x40
leg press kuit drukken
4x20x220
standing dumbbell shrugs
4x12x30 per dumbbell gaan niet zwaarder
standing calf raise machine shrugs
4x12x100
effe een keer weer een update
men pre workout shake ziet er zo uit
20gr dextrose
40gr whey
2bcaa caps
het zelfde neem ik ook vlak na het trainen.
voor het slapen neem ik ook nog wat extra calcium,zink en magnesium
en natuurlijk langzaame eiwitten
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
men eetschema staat op pagina 1 heb je nog tips??
jah zou hem er dan maar uit moeten gooien
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
eetschema ziet er goed uit hoor. Maar het is maar wat je wil natuurlijk. Wil je eind 2007 ripped zijn dan zou ik er gewoon 1 jaar voor uit trekken. Bulken geloof ik zo en zo niet meer in. Er is maar 1 manier imo en dat is spieren winnen en daarvoor hoef je bf echt niet zo hoog op te lopen.
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
is het goed om tijdens een bulk schema af en toe een low carb dag te gooien.
om dus zo weinig mogelijk vet aan te zetten .ik ben iemand die vrij snel vet en spieren kan aanzetten maar wil graag nog wel wat bulken.hoe kan ik dit zo veel mogelijk vermijden maar toch optimaal in spiermassa groeien.
?
om dus zo weinig mogelijk vet aan te zetten .ik ben iemand die vrij snel vet en spieren kan aanzetten maar wil graag nog wel wat bulken.hoe kan ik dit zo veel mogelijk vermijden maar toch optimaal in spiermassa groeien.
?
- Lid sinds
- 11 feb 2004
- Berichten
- 1.743
- Waardering
- 0
Niet teveel vet eten en klein kcal overschot of op onderhoud etenis het goed om tijdens een bulk schema af en toe een low carb dag te gooien.
om dus zo weinig mogelijk vet aan te zetten .ik ben iemand die vrij snel vet en spieren kan aanzetten maar wil graag nog wel wat bulken.hoe kan ik dit zo veel mogelijk vermijden maar toch optimaal in spiermassa groeien.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.765
- Waardering
- 4.367
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
precies doe ik nu ook jimi ben ff flauw van het cutten. in ga in april wel weer eens cutten.
op het moment eet ik op trainingsdagen op onderhoud en op niet trainingsdagen er net iets onder
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
en hoe train jij je benen kerel
leg press vind ik een super oef die smith ben ik met je eens .
deadliften heb ik een tijdje eruit gehaald vanwege de rug en onderarmen.
maar die gaat er wel weer in
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
mass_builder
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2005
- Berichten
- 3.937
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
schouder training vanmorgen
standing mp
12xstang
12x30
10x50
8x55
4x60 pr (die schouder is weer aan het komen)
cutler cable side raise (dus kabel achter de rug)
12x15
10x20
2x8x25
rear db fly's op incline bank met rechte db's
10x12
10x14
8x16
8x18
upright rows wijde grip
10x20
10x30
8x35
2x6x40
rear cable fly met knieen op de grond.1 hand per keer
10x20
2x8x25
20x10 voor de pomp
rear db fly's op incline bank weet niet hoe het heet maar het is erg lekker.
ik houd dan de db's op schouder hoogte en recht niet hammer strenght grip.
dan trekken je voelt hem dan erg goed in je achterkant schouder.
standing mp
12xstang
12x30
10x50
8x55
4x60 pr (die schouder is weer aan het komen)
cutler cable side raise (dus kabel achter de rug)
12x15
10x20
2x8x25
rear db fly's op incline bank met rechte db's
10x12
10x14
8x16
8x18
upright rows wijde grip
10x20
10x30
8x35
2x6x40
rear cable fly met knieen op de grond.1 hand per keer
10x20
2x8x25
20x10 voor de pomp
rear db fly's op incline bank weet niet hoe het heet maar het is erg lekker.
ik houd dan de db's op schouder hoogte en recht niet hammer strenght grip.
dan trekken je voelt hem dan erg goed in je achterkant schouder.
- Status