My Road To 75 kilo, zelfvertrouwen, ontgroening, ontmaagding

[NewMe]

Beste DBBers,

Het is hoog tijd voor mij om mijn problemen en zwaktes aan te gaan pakken en te stoppen met zeuren, klagen en zwak te zijn. Het is tijd om op bepaalde gebieden verbetering te brengen in mijzelf en in mijn leven. Dit wil ik graag met jullie delen middels dit log en natuurlijk hoop ik op jullie hulp, tips en vooral steun.

Aangezien mijn verhaal best lang is en ik met nogal wat dingen zit, zal ik het in de eerste 3 posts gaan vertellen.

Post 1: mijn doelen en stats
Post 2: korte inleiding
Post 3: mijn verleden

Mijn gewicht:
18 jan 2010 – 56,4 kilo
10 apr 2010 – 60,2 kilo
7 juni 2010 – 62,3 kilo
12 aug 2010 - 63,8 kg
31 dec 2010 - 61,7
4 feb 2011 - 63,3 kg
20 mei 2011 - 65 kg

Nog te bereiken doelen:
67,5 kilo
70 kilo
72,5 kilo
75 kilo
Op vechtsport (wel proeflessen gevolgd!!)
Ontmaagding
100 vrouwen aanspreken (3/100)

Bereikte doelen:
62,5 kilo
65 kilo
Naar de sportschool
Voor het eerst zoenen!
Zwemmen!

Update:Tijdje ging het de goede kant op, totdat ik met de uni begon. Alles was nieuw en dat heeft me veel moeite gekost. Ondertussen wel wat doelen en hoogtepunten bereikt, maar niet genoeg. 2011 heel goed begonnen en het is de bedoeling dat ik dit jaar ga knallen. ben ook meteen begonnen met trainen en volgende week ga ik beginnen met trainen in de sportschool (met dank aan BW die me gaat helpen en de rest natuurlijk die mee heeft gesteund).

Klik om meer te lezen...

 

[Big-J]

Eerlijk dat je hiervoor uit durft te komen. De 1e stap in de goede richting is gezet.

Succes gozer!

---------- Toegevoegd om 20:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:32 ----------

En een tip van mij kant is heel ''flauw'', maar met ''gewoon doen'' kom je echt het verste. Ook al is dit wel de moeilijkste weg.

 

[NewMe]

POST 2

Inleiding

Zoals jullie zien is dit mijn tweede post. Echter heb ik op verzoek mijn andere account waaronder ik al 3 jaartjes meelas en mee postte laten verwijderen ( dubbel accounts zijn namelijk niet toegestaan) . Vele van jullie zullen mijn (vorige)accountnaam misschien wel is voorbij hebben zien komen.

Waarom heb ik deze log onder een andere naam aangemaakt?
In deze log ga ik wat dingen vertellen die mij erg gevoelig liggen en waar ik me toch voor schaam om eerlijk te zijn. Voor alle zekerheid, dat deze dingen straks niet in mijn (real live) omgeving worden verspreid heb ik een andere account geopent. Er zijn namelijk DBBérs die niet alles altijd even serieus nemen en soms graag een stapje te ver gaan. Ook zijn er mensen die ik persoonlijk ken en die weten dat ik op dit forum post onder die naam. Al bij al wil ik niet dat mijn directe omgeving hiervan op de hoogte is (heel veel dingen die eigenlijk nog niemand weet wil ik hier toch eindelijk is kwijt, vandaar).
Het kan zijn dat je dit zwak vindt, maar ik schaam me er gewoon voor en bepaalde dingen die ik vertel wil ik gewoon liever voor altijd voor mezelf houden (hier kan ik ze wel vertellen, aangezien ik een ‘’masker’’ op heb). Graag niet gaan raden wie ik ben of wat dan ook, want die persoon is dood.

Wat is mijn probleem?
Ik ben super mager, SUPER onzeker, heb nog nooit gezoend met een meisje en ik ben 21 (schaamte, pijn, spijt en nog is schaamte: ( ), nog maagd, ben verslaafd aan porno en ben in een sociaal isolement terecht gekomen.
Genoeg om aan de werken dus. Logischerwijs liggen deze problemen veel dieper en ik zal jullie ook zsm in een andere post mijn verleden meer in detail beschrijven.

Ik ga me dus de komende tijd heel erg bezig houden met trainen, eten, eten, rusten, mijn zelfvertrouwen en de vrouwtjes. Ik zal mijn trainingen en alles netjes blijven posten hier. Vooral het zelfvertrouwen is een punt waar ik het erg zwaar mee heb. Het is zo erg dat ik in de zomer niet eens meer naar buiten durf. Jullie snappen ook wel dat ik daar niet zo 1,2, 3 vanaf zal komen, maar ik ga alles doen om zelfverkerder te worden. Ik wil dit jaar gewoon gaan werken aan al die dingen waar ik al jaren mee zit.

De vrouwtjes! Ontgroening en eventueel ontmaagding (ik weet het, het klinkt zielig, heel zielig, maar het is niet anders en ik wil er wat aan veranderen). Ik wil gewoon niet naar de h**ren voor de eerste keer en ben bereid er hard voor te werken. Het zal een lange weg worden en zeker even duren denk ik, maar ik hoop er toch te komen. Ik zit gewoon vaak thuis (door de onzekerheid) en weet nooit hoe ik met meisjes moet omgaan, durf ze nooit aan te spreken en weet niet wat ik tegen ze moet zeggen. Maar daar gaan we aan werken

Voor zover eigenlijk de belangerijke dingen die ik wilde delen met jullie. Hieronder zal ik ook even mijn verleden beschrijven, zodat jullie een beter beeld kunnen krijgen van mij en mijn issues.

 

[Eddine]

goed log

 

[NewMe]

POST 3
Jarenlang loop ik al rond met een ongelooflijke minderwaardigheidscomplex/onzekerheid/sociale angst. Dit is niet altijd zo geweest. Vanaf ongeveer mijn 14e begon ik hard te groeien in de lengte. Hierdoor (en door weinig eten) werd ik binnen 1,5 jaar behoorlijk mager (49 kilo bij 1,75 m toen der tijd). Vanaf ongeveer mijn 15e begon ik overal ongelooflijk nare reacties op te vangen. Ik was ERG mager. Blijkbaar zo mager dat ik erg opviel bij de mensen (zoals sommige extreem dikke mensen opvallen waarschijlijk). Ik zag hier en daar mensen naar me wijzen, fluisteren tegen elkaar, me uitlachen enzovoort. In het begin probeerde ik mezelf wijs te maken dat ze het niet over mij hadden en dat ik niet moest proberen hun gedachte te lezen. Echter na een paar keer toch een paar vieze reacties op te hebben gevangen over mijn gewicht, begon ik mezelf ook vreemd te vinden. Als je nog zo jong bent hakt dat er behoorlijk in. Mijn adamsappel stak ook behoorlijk uit, waar ik ook wel is om was uitgelachen (deze reacties doen veel meer met je dan sommigen zich misschien kunnen voorstellen). En laten we het niet eens hebben over het feit dat ik vaak genoeg van familie te horen had gekregen van, je bent mager, je moet meer eten enz.

Op mijn 16e had ik al zoveel naars te horen gekregen dat ik super onzeker was geworden en bijna alle sociale activiteiten vermeed. Ik ging smorgens naar school en kwam smiddags terug. Gelukkig werd ik wel altijd erg gewaardeerd door mijn directe, dus het is niet zo dat ik ervoor gepest ben, maar heb reacties gehad van onbekenden vaak. Ik begon me dus enigzins op te sluiten thuis. Vooral de zomer is altijd een hel voor mij geweest. Dan ben ik het ‘’kwetsbaars’’ gekleed natuurlijk en dat is ook altijd de periode geweest waar ik de meeste nare reacties heb gehad. Mijn dunheid viel blijkbaar erg op en mensen vinden het altijd leuk om anderen die (negatief) opvallen uit te lachen en naar ze te gaan wijzen en nare dingen te roepen.

Natuurlijk deed ik tegelijkertijd er alles aan om aan te komen in gewicht. Het lukte om de 55 kilo te halen (ik was wel gegroeid naar 1,80m). Echter op dat punt begon ik door te slaan in allerlei dingen. Ik voelde me zo onzeker dat ik echt niet meer naar buiten durfde te gaan. Met doordraaien bedoel ik: meer dan 6 shirts over elkaar dragen in de zomer, Ongelooflijk verslaafd aan porno (soms 3 a 4 keer per dag porno kijken en rukken, dat was namelijk een soort drugs voor mij en verzachtte tijdelijk de pijn), Bijna niet meer naar buiten enz.

Om een lang verhaal korter te maken, het ging zo door tot het begin van dit jaar (ik was al 21 jaar). Ik woog nog 56 kilo, want door al die stress, en porno en dergelijke was het me niet meer gelukt om aan te komen (ik geef wel eerlijk toe dat ik ook gewoon totaal geen motivatie op kon brengen, waarom weet ik nog steeds niet, want ik wist hoe erg ik aan moest komen), ik begon depri te worden en had regelmatig huilbuien omdat ik zo vaak thuis zat en omdat ik op mijn 21e nog niet eens een meid had gezoend. Mijn tienerjaren had ik dus voor het grootste deel thuis doorgebracht. Ik was het echt zat en wist dat er zeker iets moest veranderen. Ik stapte naar een psycholoog, waar ik nu nog steeds bij langs ga.

Hoe dan ook begon ik serieuzer de dingen aan te pakken en tegen mijn zin te eten en te trainen. Ik probeerde steeds vaker naar buiten te gaan enzovoort (wat niet echt is gelukt altijd, omdat ik ongelooflijk bang ben om naar buiten te gaan, omdat ik bang ben dat mensen mij nog steeds uitlachen om mijn gewicht).

Dan belanden we in het heden. Het is me gelukt om 6 kilotjes aan te komen (62,3 kilo). Ik wil echter richting de 75 kilo. Dat is punt 1 waar ik naar toe wil werken in deze log. Echter durf ik nog steeds het huis niet echt uit en ben ik behoorlijk bang om naar de stad te gaan bijvoorbeeld. Ik doe het natuurlijk wel af en toe, maar dan wel met best erge angst. Daar wil ik aan gaan werken. Dus meer zelfvertrouwen. Ik wil het eindelijk is beter gaan doen bij de vrouwen en mijn eerste doel is dan ook een meisje te zoenen (ik weet het, het klinkt ongelooflijk zielig, als je dat zegt op je 21ste, maar het is niet anders). Daarna wil ik natuurlijk ook richting de ontmaagding, maar eerste maar is stap voor stap. Dingen die ik al jaren graag wil doen maar echt niet durf zijn zwemmen, op vechtsport, en naar de sportschool.

Ik zelf heb er vertrouwen in, want ik heb de laatste 6 maanden verbetering gezien, maar ik wil meer en sneller gaan qua vooruitgang. Daarnaast vertrouw ik toch ook een beetje op mezelf, omdat ik eigenlijk best weet dat ik de sociale skills heb (heb altijd heel goed gefunctioneerd binnen groepen op school bijv. en weinig mensen die problemen met mij hadden). Het is moeilijk om mijzelf hier goed te beschrijven, aangezien ik nu alleen maar de negatieve dingen over mezelf heb verteld. Om een beter beeld te geven hier ook 2 positieve voorbeeldjes van wat ik van anderen heb gehoord over mijzelf: ‘’ je hebt humor’’,’’ je hebt een leuke kleding style’’.

Daarnaast moet ik er wel bij vermelden dat ik er echt in geloof dat ik het allemaal in me heb zitten, maar het komt er niet uit door de onzekerheid. Ik ben iig raar dan jullie nu denken waarschijnlijk en op zich kan ik best wel communiceren enzo. Er zit wel potentie in zeg maar (voor mijn gevoel) Ik weet niet hoe ik het moet uitleggen, maar ik heb wel vrienden en ben voor de rest ook best een normale jongen (die ERG onzeker is, vooral bij vrouwen, en daardoor belemmerd wordt in alles wat hij doet en wilt doen).

Sorry voor het lange verhaal.
Ik train momenteel thuis, omdat ik niet naar de sportschool durf te gaan.
Vragen en opmerkingen zijn welkom.

 

[Krakatoa]

Jongens alsjeblieft, geen flauwe k*topmerkingen over dat ontmaagdings en ontgroeningsgebeuren.. ook al weet ik dat dit topic net een pot stroop is en jullie de wespen zijn...

Anyway @ poster,, verzorg je jezelf wel goed? je mag dan wel licht zijn maar dat betekent nog niks. Neem een leuk kapsel, koop nieuwe kleren, zorg dat je een zomerse kleur krijgt en je bent al een heel eind op weg, je zult je ook zelfverzekerder voelen. Mocht je dit al doen, heb ik niks gezegd.. maar ik ga er niet vanuit. Probeer niet teveel te focussen op dat nken en zoenen.

Voor de rest, lees de stickies in de Voedings-sectie en VREET VREET VREET tot je scheel ziet, alleen zo zul je aankomen. Wel met gezonde producten ofcourse.
Voor de training: probeer de Rippetoe training. Deze training is uitermate geschikt voor mensen die net beginnen en (naar het schijnt) is ook de training die je het allermeeste oplevert. http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm Is een handige link, maar voor meer info over Rippetoe: Google is je vriend

Geef niet op, het zal zwaar voor je worden, maar waar een wil is, is een weg

 

[Bob1337]

1e stap is het toegeven van je problemen

Succes met je transformatie. Zolang je in jezelf gelooft, ga je slagen!

 

[Chiel1990]

Zo, ik heb alles gelezen maar 't is best een heftig verhaal. Ik wil je dan ook succes wensen & ga zo snel mogelijk hier sticky's lezen! Ik kreeg af en toe ook wel opmerkingen over hoe mager ik was, nu vroeg laatst iemand me of ik aan de anabolen zat, nogal vaag vond ik zelf maar goed.

Ga in ieder geval eten & hard trainen! En wat voor materialen heb je thuis? Succes er mee!

 

[TheLegalHustle]

Je hebt gewoon veel te veel complexen over jezelf, daar maak je je grootste fout.
Laat je onzekerheid vallen en ga je WEL inschrijven in een gym, train desnoods de eerste dagen met een sweater aan, en geloof me, je zal er niet de enige magere gast zijn. Kijk naar de grotere beesten en neem daar een voorbeeld aan zodat je motivatie niet verzwakt en je weet waarom je dit effectief doet.

 

[TheMistery]

Onzekerheid nekt je. Je moet je voorstellen dat ik ook een zeer onzeker iemand was ( en nog steeds een beetje maar bij lange niet zo erg ). Maar ik kwam er op den duur achter hoe ik om moest gaan met mijn onzekerheden je kan onzeker zijn maar onopvallend, trainen is een stap in de goede richting omdat je het gevoel hebt dat je groeit dat maakt je automatisch zekerder.

Ik laat het hierbij ik wil niet alles vertellen maar bij interesse mag je me PMen en dan kan je op msn ofzo verder praten

 

[NewMe]

Eerlijk dat je hiervoor uit durft te komen. De 1e stap in de goede richting is gezet.

Succes gozer!

---------- Toegevoegd om 20:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:32 ----------

En een tip van mij kant is heel ''flauw'', maar met ''gewoon doen'' kom je echt het verste. Ook al is dit wel de moeilijkste weg.

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Gewoon doen, goed tip, wel heel lastig voor mij, maar ik ga dat komende tijd heel vaak tegen mezelf roepen

Jongens alsjeblieft, geen flauwe k*topmerkingen over dat ontmaagdings en ontgroeningsgebeuren.. ook al weet ik dat dit topic net een pot stroop is en jullie de wespen zijn...

Anyway @ poster,, verzorg je jezelf wel goed? je mag dan wel licht zijn maar dat betekent nog niks. Neem een leuk kapsel, koop nieuwe kleren, zorg dat je een zomerse kleur krijgt en je bent al een heel eind op weg, je zult je ook zelfverzekerder voelen. Mocht je dit al doen, heb ik niks gezegd.. maar ik ga er niet vanuit. Probeer niet teveel te focussen op dat nken en zoenen.

Voor de rest, lees de stickies in de Voedings-sectie en VREET VREET VREET tot je scheel ziet, alleen zo zul je aankomen. Wel met gezonde producten ofcourse.
Voor de training: probeer de Rippetoe training. Deze training is uitermate geschikt voor mensen die net beginnen en (naar het schijnt) is ook de training die je het allermeeste oplevert. http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm Is een handige link, maar voor meer info over Rippetoe: Google is je vriend

Geef niet op, het zal zwaar voor je worden, maar waar een wil is, is een weg

Klik om te verkleinen...

Jah joh, ik kan wel begrijpen dat mensen daar echt niks van begrijpen dat ik nog niet eens gezoend heb, maar gelukkig zijn er ook genoeg mensen die zich wel proberen in te leven (zoals jij en andere mensen die tot nu toe hebben gereageerd).

Ik verzorg mezelf best goed ja. Ik voel me in principe ook best goed in mijn kleren (krijg er soms zelfs complimenten over). Het zit dus echt in mijn hoofd. Daarnaast is het wel zo dat ik niet echt meer durf te gaan shoppen, zo erg is het geworden. Als ik een winkel binnen loop heb ik het gevoel dat iedereen mij aanstaart en dat ik door mijn magerheid erg opval (die gedachte komt door mijn verleden).

Ik heb ook alle stickies al doorgelezen en weet veel over voeiding en training. Ik zit namelijk al zo'n drie jaar op dit forum Ben nu bezig met een split schema,maar ik zal is kijken naar die rippetoe. Dank voor je reactie, stel ik echt heel erg op prijs!!!

1e stap is het toegeven van je problemen

Succes met je transformatie. Zolang je in jezelf gelooft, ga je slagen!

Klik om te verkleinen...

Dankje. Ik ga heel erg mn best doen.

Zo, ik heb alles gelezen maar 't is best een heftig verhaal. Ik wil je dan ook succes wensen & ga zo snel mogelijk hier sticky's lezen! Ik kreeg af en toe ook wel opmerkingen over hoe mager ik was, nu vroeg laatst iemand me of ik aan de anabolen zat, nogal vaag vond ik zelf maar goed.

Ga in ieder geval eten & hard trainen! En wat voor materialen heb je thuis? Succes er mee!

Klik om te verkleinen...

Heel erg bedankt. Ook voor het lezen van heel dat verhaal. Is best belangerijk om mijn situatie beter te begrijpen.

Je hebt gewoon veel te veel complexen over jezelf, daar maak je je grootste fout.
Laat je onzekerheid vallen en ga je WEL inschrijven in een gym, train desnoods de eerste dagen met een sweater aan, en geloof me, je zal er niet de enige magere gast zijn. Kijk naar de grotere beesten en neem daar een voorbeeld aan zodat je motivatie niet verzwakt en je weet waarom je dit effectief doet.

Klik om te verkleinen...

Ik snap dat dat heel logisch is voor jou en het normaalste, maar geloof me, het is een groot issue voor mij. Als ik mijn onzekerheid zomaar kon laten vallen, dan had ik dat allang gedaan. In mijn geval moet het gewoon in kleine stapjes, daar ben ik me van bewust. Bedankt voor je reactie iig.

 

[TheMistery]

Waarschijnlijk kijken ze ook wel. Maar vrouwen/ dames zijn appart en believe me wat ik in de disco etc zie is dat alle magere jongens meer chicks krijgen dan de bredere, mager zijn straalt onschuldigheid uit en de meeste chicks vallen daar wel op.

Het enige waar meiden op afknappen is onzekerheid en ze zien dat heel snel

 

[The Mastodon]

Ik was en ben ook nog best onzeker en 1.5 jaar trainen heeft mij een stuk zelfverzekerder gemaakt! Probeer motiverende muziek op te zoeken en te luisteren tijdens het trainen.

Goed voorbeeld

http://www.youtube.com/watch?v=EwDkcCEI7ao

Another memory and I'm asking myself
why cant I let the past be the past.
Once and for all take a hold of the future
And not let it control what I aspire to have.
I see where my decisions have brought me
Whats done is done and its time to start again
Can't let it tear me in two or waste me away
I gotta believe
Cause this is now
How can I change tomorrow if I can't change today.
This is now
If I control myself I control my destiny.

What I've seen and what I've been through has made me who I am
There was a time in my life where I had no desire to carry on
I couldn't see a place for me or a will to survive
I never thought to rely on myself or the beliefs that I have denied

But this is now
How can I can change tomorrow if I can't change today
This is now
If I control myself I control my destiny

If I control myself I control my tomorrow
I got to change today
Cause this is now

How can I change tomorrow if I can't change today.
I must control myself if I'm to control my destiny.

Cause this is now.

Cause this is now
How can I change tomorrow if I can't change today.
This is now
If I control myself I control my destiny

 

[NewMe]

Die lyrics zijn inderdaad wel beest zeg. zo'n gevoel heb ik ook soms, van waarom kan ik het verleden niet loslaten en aan de toekomst bouwen.

 

[TheLegalHustle]

Ik snap dat dat heel logisch is voor jou en het normaalste, maar geloof me, het is een groot issue voor mij. Als ik mijn onzekerheid zomaar kon laten vallen, dan had ik dat allang gedaan. In mijn geval moet het gewoon in kleine stapjes, daar ben ik me van bewust. Bedankt voor je reactie iig.

Klik om te verkleinen...

Op mijn 16e woog ik 54 bij 1m72, vorig jaar, december, dus juist 19 geworden woog ik 58.5. Mijn relatie van 3 jaar was rond augustus voorbij, ik vond van mezelf dat ik niks goed kon doen, durfde geen meisje spreken door een gebrek aan zelfrespect en onzekerheden. Op dat moment besefte ik ook dat dit zielig leven niet verder kon duren. Wou ook niet nr de gym omdat ik te mager was, maar met een sweater viel er al een zware druk van mijn schouders, zie je er automatisch al wat buffer uit. Op die 7 maanden heb ik er ongeveer 15 kilo kunnen aanplakken, en als jij erin gelooft zoals ik erin heb geloofd, kan jij dit ook.

 

[wobblerfish]

Mager zijn is vaak een goede basis om te beginnen met trainen. Zoals hier al werd gezegd, ga gerust naar de gym, je zal zeker niet de enige magere beginner zijn. Dit is geen schande, je kan alleen maar leren van de anderen.

Het is sterk dat je een nieuwe start wil nemen! Ik zie ook dat je jezelf haalbare en duidelijke doelen hebt gesteld, dat is heel verstandig. Een gemakkelijke manier om met meisjes in contact te komen is gewoon via vrienden of vrienden van vrienden enzoverder. Gewoon een klein aanknopingspunt, en vergeet niet dat zij vaak ook onzeker zijn!

 

[NewMe]

Zo, ik heb alles gelezen maar 't is best een heftig verhaal. Ik wil je dan ook succes wensen & ga zo snel mogelijk hier sticky's lezen! Ik kreeg af en toe ook wel opmerkingen over hoe mager ik was, nu vroeg laatst iemand me of ik aan de anabolen zat, nogal vaag vond ik zelf maar goed.

Ga in ieder geval eten & hard trainen! En wat voor materialen heb je thuis? Succes er mee!

Klik om te verkleinen...

was ik vergeten te beantwoorden. Ik heb set dumbbells en een Multi krachtstation thuis.Binnenkort komt er ook een barbell en een bankje bij (vriend van me had hem niet meer nodig,dus mocht ik hem hebben). Alleen ik train vrij licht, de squat doe ik bijv. met minder dan 10 kilo (met dumbbells). Ik zie echter gozers hier die veel meer pakken (al beginnen ze pas net). Ik heb alsnog wel sppierpijn met die paar kilo de dag erna. Ik zal mijn schema is posten van de week.

---------- Toegevoegd om 23:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:28 ----------

Op mijn 16e woog ik 54 bij 1m72, vorig jaar, december, dus juist 19 geworden woog ik 58.5. Mijn relatie van 3 jaar was rond augustus voorbij, ik vond van mezelf dat ik niks goed kon doen, durfde geen meisje spreken door een gebrek aan zelfrespect en onzekerheden. Op dat moment besefte ik ook dat dit zielig leven niet verder kon duren. Wou ook niet nr de gym omdat ik te mager was, maar met een sweater viel er al een zware druk van mijn schouders, zie je er automatisch al wat buffer uit. Op die 7 maanden heb ik er ongeveer 15 kilo kunnen aanplakken, en als jij erin gelooft zoals ik erin heb geloofd, kan jij dit ook.

Klik om te verkleinen...

het is dus mogelijk Ik heb mezelf voorgenomen om naar de sportschool te stappen zodra ik de 65 bereik. Het heeft niet eens alleen met mijn gewicht te maken hoor dat ik niet durf, maar heb meer een soort van sociale angst ontwikkeld door de jaren heen. Ben altijd bang dat ik iets doms doe, en daarmee de aandacht naar mij zelf trek.

 

[NewMe]

Mijn trainingschema

Borst & Tripces
Chest press (apparaat)
Pushups
Peck deck

Kick back
Tricep dips

Rug & Biceps
Wide grip row
cable pulldown
Bent-over row

Dumbbell curl
Dumbbell Peacher curl

Schouders
Arnold press
Front raise (op deze manier:www.youtube.com/watch?v=SizTOJCBs5w
Side raise (op deze manier: www.youtube.com/watch?v=v0Dc9cxKurw
Dumbbell upright row
Rear delt row

Benen
Squat
Standing calf raises
Step down
Leg oef. (apparaat)
(misschien lunges binnenkort)

ik heb bij het samenstellen van dit schema gekeken naar de materialen die ik had.

 

[Born Twitchy]

Goed dat je begint met trainen, denk dat je er erg veel aan hebt!

Ik raad je, net als iedereen hier, aan om wel in een gym te gaan trainen. Ik denk dat je niet durft te trainen in een gym omdat je beeld van de overige leden verkeerd is maar om je uit deze illusie te helpen:
Vrijwel iedereen in de gym is te dik, te dun of heeft wel iets anders waar ze aan willen werken. Iedereen komt er voor hetzelfde doel: er beter uit zien en/of gezonder lichaam verkrijgen.

Onthoud:
Iedere serieuze sporter ziet liever een iel mannetje zijn uiterste best doen en goed vooruit gaan dan een 'normaal' persoon de kantjes eraf lopen en geen ruk opschieten.
Het klinkt veel maar als jij goed gaat eten en trainen (waarbij eten het moeilijkst zal zijn) kan je binnen een half jaar 5 tot 10kg spiermassa eraan vast kleven en ik weet zeker dat dit jezelf een boost geeft!

Maak eens per maand een foto van jezelf ook al vind je het er zelf niet uit zien, je hoeft deze toch niet te posten op internet. Zet elke maand de foto's naast elkaar en reken er maar op dat er een smile op je gezicht ontstaat

Lees de stickies goed en succes!


Over je training zelf op dit punt:
Oefeningen zo zwaar doen als dat je 8 herhalingen kan waarbij je jezelf echt moet pushen. Elke week zal je vooruit springen dus maak je geen zorgen, iedereen is ergens begonnen en genoeg begonnen zelf ook met een lege stang
Lunges vind ik een erg goede oefening, naast spierkracht en groei ook voor de stabiliteit.

---------- Toegevoegd om 10:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------

Kwarkmixer wil je wel ontmaagden..

Klik om te verkleinen...

E-hero...

 

[Anoniem_1973]

Allereerst: Diep respect voor je dat hiermee naar buiten komt, en concreet je problemen wilt aanpakken. Dit is het moeilijkste. Goed dat je dit hebt gedaan, want dit gaat je helpen de volgende stappen te zetten.

Probeer stapje voor stapje je volgende doel te halen, formuleer ze goed en maak ze meetbaar!

Ga anders eerst eens naar een sportschool om te praten met een begeleider. Nog niks concreets, gewoon de sfeer proeven. Je zult zien dat het allemaal wel meevalt, alle begin is moeilijk.

Straf jezelf niet, en leer van jezelf te houden. Is erg belangrijk. Het zetten van concrete stappen zal je trots maken, en dat draagt bij aan meer zelfvertrouwen. Succes man. Doorzetten hoor!