Project X: My daily struggle

[magnetron]

Kijk aan, je bent er mee aan de slag gegaan.
Ook maar is met de benen aan de slag gegaan .
Progressief overladen hoeft ook niet iedere week. Neem je tijd, als het goed voelt doe je er wat bij aan. Ik neem aan dat je als je gaat bulken er wel aan gaan werken?

 

[Weak]

Kijk aan, je bent er mee aan de slag gegaan.
Ook maar is met de benen aan de slag gegaan .
Progressief overladen hoeft ook niet iedere week. Neem je tijd, als het goed voelt doe je er wat bij aan. Ik neem aan dat je als je gaat bulken er wel aan gaan werken?

Ja, precies. Ik kijk gewoon per training hoe het voelt en of ik denk dat ik er de volgende training iets bij kan doen. Lukt dat, dan is het mooi meegenomen, maar het is geen prioriteit voor me; dat is cutten én met regelmaat naar de gym gaan. Dat laatste komt met dit schema wel goed, denk ik.
Of ik ooit nog echt ga bulken weet ik niet. Als ik dat al ga doen, dan wordt het echt ontzettend clean. Ik vind een laag vetpercentage echt prettiger dan veel massa.

 

[Weak]

Squat
30,0 * 5
30,0 * 5
30,0 * 5
30,0 * 5
30,0 * 5

Bench press
62,5 * 5
62,5 * 5
62,5 * 5
62,5 * 5
62,5 * 5

Bent over row
42,5 * 5
42,5 * 5
42,5 * 5
42,5 * 5
42,5 * 5

En dertig minuten gefietst.

 

[Weak]

Squat
35,0 * 5
35,0 * 5
35,0 * 5
35,0 * 5
35,0 * 5

Overhead press
42,5 * 5
42,5 * 5
42,5 * 5
42,5 * 5
42,5 * 5

Deadlift
80,0 * 5

En dertig minuten gefietst.

 

[magnetron]

Squat maakt lekkere sprongen, hoe voelen ze aan?

 

[Weak]

Squat
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5

Bench press
65,0 * 5
65,0 * 5
65,0 * 5
65,0 * 5
65,0 * 5

Bent over row
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5

Pull-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Ik was gisteren om 22.00 uur terug van werk. Er was nog één gym open, dus daar even naartoe gegaan. Ik weet vrijwel zeker dat de bars daar zwaarder waren dan ik dacht, want alles voelde loodzwaar.

Dit keer ook even wat assistance gedaan.

Squat maakt lekkere sprongen, hoe voelen ze aan?

Ja, gaat wel oké. De beweging went heel snel en het voelt nu nog wel licht ook.

 

[Weak]

Squat
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5

Overhead press
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5

Deadlift
90,0 * 5

En veertig minuten cardio.

Zaterdagavond 1,5 uur cardio gedaan.

 

[magnetron]

Onderhand al 20 kg bij je squat erbij. Gaat de goede kant op.
Nette OHP ook.

 

[Weak]

Vanmiddag een uur tegen een helling op gelopen op de loopband. He

Onderhand al 20 kg bij je squat erbij. Gaat de goede kant op.
Nette OHP ook.

Moet zeggen dat die overhead press gisteren wel echt zwaar was en dat ik 'm nog net haalde. Oké, ik nam weinig rust tussen de sets door, maar toch.

 

[Weak]

Squat
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5

Bench press
67,5 * 5
67,5 * 5
67,5 * 5
67,5 * 5
67,5 * 5

Bent over row
47,5 * 5
47,5 * 5
47,5 * 5
47,5 * 5
47,5 * 5

Pull-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

En dertig minuten cardio.

 

[magnetron]

Maakt niet uit, je bent aan het cutten. Grote sprongen kun je nu niet maken.

 

[Weak]

Squat
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5

Overhead press
47,5 * 5
47,5 * 5
47,5 * 5
47,5 * 5
47,5 * 4

Deadlift
100,0 * 5

Kleine toelichting bij de overhead press:
Eerste drie sets: gingen oké. Vierde set: had leg drive nodig om de laatste rep te halen. Vijfde set: haalde twee reps. De derde rep was een fail. Heb daarna nog twee reps gedaan met flink veel leg drive.

En veertig minuten cardio.

Maakt niet uit, je bent aan het cutten. Grote sprongen kun je nu niet maken.

Nee, helemaal waar. Reken ik ook zeker niet op. Maar toch hoop ik het falen zo veel mogelijk uit te stellen.

 

[magnetron]

Oké. OHP volgende week nog is proberen, loop je dan weer vast. Haal er 2,5 a 5 kilo vanaf en begin weer opnieuw .

 

[Weak]

Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Bench press
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5

Bent over row
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5

Kleine toelichting bij de squat: twee minuten rust tussen de sets, in plaats van anderhalve minuut. Zelfde geldt voor de bench press. Bij bench press: vijfde rep bij de vierde en vijfde set gingen nog net.
BOR's waren easy.

En twintig minuten cardio.

Oké. OHP volgende week nog is proberen, loop je dan weer vast. Haal er 2,5 a 5 kilo vanaf en begin weer opnieuw .

Inderdaad, dat is het plan. We zullen het zien dinsdag!

 

[magnetron]

Ondertussen al weer 60 kilo squats, richting de serieuse gewichten.
Hoe is dat nou om ook elke keer de benen te pakken ?
Kun je het verder ook goed combineren met je privé leven? Ik zie in ieergeval dat er weer gestructureerd gelogd

 

[Weak]

Squat
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5

Overhead press
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5

Deadlift
75,0 * 5

Een paar opmerkingen. M'n onderrug voelde na zondag niet helemaal oké. En na twee dagen van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat autorijden, voelde het nog slechter. Voeding tussen 06.00 en 21.00: een bak kwark. Meer niet. Daarom even een stap terug gedaan qua gewicht. Maar ook omdat ik gisteren erg laat thuis was en nog precies een half uur had om te trainen. Daarom tussen de squats één minuut rust. Overhead press ook wat lichter gepakt, omdat die vorige week niet heel soepel ging. Gisteren ging het wederom ontzettend moeizaam. Tussen de vierde en vijfde set heb ik drie minuten gerust, tussen de rest anderhalve minuut.

Dit was dus de training van dinsdag.

Ondertussen al weer 60 kilo squats, richting de serieuse gewichten.
Hoe is dat nou om ook elke keer de benen te pakken ?
Kun je het verder ook goed combineren met je privé leven? Ik zie in ieergeval dat er weer gestructureerd gelogd

Ja, gaat de goede kant op, maar misschien iets te snel. Even pas op de plaats maken. Drie keer per week squatten voelt wel weer goed. Doet me denken aan Bill Starr en dat is altijd goed.
Over het algemeen wel oké, maar gisteren was het dus een ramp, haha.

 

[Weak]

Squat
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5

Bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 3

Bent over row
52,5 * 5
52,5 * 5
52,5 * 5
52,5 * 5
52,5 * 5

Dips
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Een paar opmerkingen. Squat: voor de zekerheid gewoon licht gesquat. Het voelt nog niet helemaal oké.
Bench press: wist dat het lastig ging worden, maar wilde het toch proberen. Wel drie minuten rust genomen tussen de sets. Helaas ging de laatste set écht niet.
BOR's gingen weer vrij simpel.

Geen cardio.

 

[magnetron]

Waarom toch nog wat lichter?
Niks mis met wat gefoceerde reps hoor. IMO.

 

[Weak]

Squat
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5

Overhead press
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5
45,0 * 5

Deadlift
100,0 * 5

Waarom toch nog wat lichter?
Niks mis met wat gefoceerde reps hoor. IMO.

Eens, maar niet als het ten koste gaat van de techniek en dat ging het helaas wel. Dus even een stap terug, en techniek voorrang geven op gewicht.

 

[Weak]

Squat
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5

Bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 4
72,5 * 4

Bent over row
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5

Pull-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Notes: drie minuten rust tussen alle sets bij bench press.

Dit was de training van gisteren.