Project X: My daily struggle

[magnetron]

Oké maar nu dus weer wat hoger. Neem je tijd tussen je setjes als je dat nodig hebt, niet te lang natuurlijk.

How long should I rest between sets?

Enough to get five reps on your next set. You won’t need to rest much between sets the first weeks of StrongLifts 5×5 when the weights are still light. But as the weight gets heavier and more challenging, you’ll need more rest between sets. Here’s what I recommend:
•1min30 if getting five reps on your last set was easy
•3mins if you struggled to get five reps on your last set
•5mins if you missed a rep on your last set

3-5 minutes rest after a challenging set of five reps is key to get stronger. It gives your central nervous system time to recover between sets. If you only wait a minute after a hard set, you risk missing reps on your next set and plateau. Wait 3-5 mins and you’re more likely to get your five reps and get stronger.

If you have an iPhone, iPod, or Android phone, track your workouts using my free StrongLifts 5×5 app. It has a built-in timer which will tell you exactly how long to rest between sets so you get stronger.

Otherwise pay attention to your heart rate. I’m often breathing heavily after Squatting a hard set of five. When my heart rate is back to normal, that usually means I’m ready for my next set.

To keep your workout short as the weights get heavier, don’t rest between your warm-up sets. Put the weight on the bar and do your next set. Then rest longer between your sets of five.

 

[Weak]

Squat
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5

Overhead press
47,5 * 5
47,5 * 5
47,5 * 5
47,5 * 5
47,5 * 5

Deadlift
110,0 * 5

En drie sets lying leg raises. Werd tijd dat ik weer eens abs ging doen.
Geen zin in cardio.

Notes: drie minuten rust tussen alles sets OHP. Het viel me mee, had verwacht meer moeite te hebben.

Oké maar nu dus weer wat hoger. Neem je tijd tussen je setjes als je dat nodig hebt, niet te lang natuurlijk.

Goed om die quote nog even te lezen. Ik probeerde altijd maximaal drie minuten rust te nemen tussen de sets, maar vijf minuten is dus ook 'toegestaan', haha. De app gebruik ik inderdaad ook. Is echt i-de-aal!

 

[Weak]

Squat
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5

Bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5

Bent over row
57,5 * 5
57,5 * 5
57,5 * 5
57,5 * 5
57,5 * 5

Notes: vijf minuten rust tussen alle sets bij bench press. Bij de andere oefeningen 'gewoon' anderhalve minuut.

 

[Weak]

Squat
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5

Overhead press
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5

Deadlift
115,0 * 5

Notes: vijf minuten rust tussen de OHP-sets.

 

[magnetron]

Rustig stapjes aan het maken, OHP begint al flink te worden. Hoe blijft de techniek?

 

[Weak]

Rustig stapjes aan het maken, OHP begint al flink te worden. Hoe blijft de techniek?

Wat betreft techniek bij de overhead press ben ik erg tevreden. Gisteren was iedere rep erg strict en was er gelukkig nergens sprake van leg drive of zo. Moet er wel bij zeggen dat ik gisteren had gegeten alsof er geen morgen bestaat.
Hier komt meteen m'n zwakte naar boven: ik wijk van m'n voedingsschema af, zodat ik wat extra energie binnen krijg. Enerzijds om beter te herstellen, maar vooral om reps te halen. Ik moet dat juist niet doen. Ten eerste ben ik aan het cutten, en te tweede geeft het een vertekend beeld; vooruitgang terwijl die er misschien niet is.

Squat ging ook wel oké. Het is belangrijk voor me om veel spanning op m'n core te houden, dan gaat het wel goed.

 

[Weak]

Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Bench press
75,0 * 5
75,0 * 5
75,0 * 5
75,0 * 5
75,0 * 5

Bent over row
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Notes: vijf minuten rust tussen alle sets bij bench press. Bij de andere oefeningen 'gewoon' anderhalve minuut.

 

[Weak]

Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Overhead press
52,5 * 5
52,5 * 5
52,5 * 5
52,5 * 5
52,5 * 5

Deadlift
90,0 * 5

Notes: vijf minuten rust tussen de OHP-sets. Rug was ****ed up. OHP ging vrij easy, maar dat is wederom te danken aan een belachelijke berg voeding. Morgen weer op dieet.

 

[magnetron]

Wat betreft techniek bij de overhead press ben ik erg tevreden. Gisteren was iedere rep erg strict en was er gelukkig nergens sprake van leg drive of zo. Moet er wel bij zeggen dat ik gisteren had gegeten alsof er geen morgen bestaat.
Hier komt meteen m'n zwakte naar boven: ik wijk van m'n voedingsschema af, zodat ik wat extra energie binnen krijg. Enerzijds om beter te herstellen, maar vooral om reps te halen. Ik moet dat juist niet doen. Ten eerste ben ik aan het cutten, en te tweede geeft het een vertekend beeld; vooruitgang terwijl die er misschien niet is.

Squat ging ook wel oké. Het is belangrijk voor me om veel spanning op m'n core te houden, dan gaat het wel goed.

Laat dat eten toch ff een tijdje hangen man, zorg eerst dat je trainingen op orde zijn.
Je zou ook gewoon op onderhoud kunnen gaan en je tekort creëren door cardio.

 

[Weak]

Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Bench press
75,0 * 5
75,0 * 5
75,0 * 5
75,0 * 5
75,0 * 5

Bent over row
62,5 * 5
62,5 * 5
62,5 * 5
62,5 * 5
62,5 * 5

Vijf minuten rust tussen bench press sets.

Dit was een training van dinsdag 3 juni.
Afgelopen donderdag heb ik niet getraind.

Edit: Ik wilde net naar de sportschool gaan, maar er was een evenement of zo. Naar huis gegaan, effe hardgelopen en een paar sets push-ups gedaan...

Laat dat eten toch ff een tijdje hangen man, zorg eerst dat je trainingen op orde zijn.
Je zou ook gewoon op onderhoud kunnen gaan en je tekort creëren door cardio.

Nee, ik wil dat m'n voeding in orde is. Helemaal omdat ik gewoon 0,0 tijd heb voor cardio momenteel.

 

[magnetron]

Oké, dan moet je wel.
Goed om te zien dat je nu wel wat meer structuur hebt man .

 

[Weak]

Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Overhead press
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5

Deadlift
110,0 * 5

Pull-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Vijf minuten rust tussen de OHP-sets. Relatief easy.
Dit was de training van dinsdag 10 juni.

Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5

Bent over row
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Dips
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Vier minuten rust bij bench press.
Dit was de training van donderdag 12 juni.

Oké, dan moet je wel.
Goed om te zien dat je nu wel wat meer structuur hebt man .

Ja, structuur is wel goed. Al is het de laatste tijd even lastig. Werkdagen van 14 uur, zes dagen per week, zijn momenteel geen uitzondering.

 

[magnetron]

Tering, wat voor een werk doe je?

 

[Weak]

Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Overhead press
52,5 * 5
52,5 * 5
52,5 * 5
52,5 * 5
52,5 * 5

Deadlift
115,0 * 5

Pull-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Vijf minuten rust tussen de OHP-sets.
Dit was de training van zondag 15 juni. Vandaag niet getraind, ben net thuis.

Tering, wat voor een werk doe je?

Promotiewerk, maar dan door het hele land. Reistijd is killing, haha.

 

[Weak]

Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Bench press
75,0 * 5
75,0 * 5
75,0 * 5
75,0 * 5
75,0 * 5

Bent over row
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Bench press: vijf minuten rust.
BOR: twee minuten rust.

 

[Weak]

Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Overhead press
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5
55,0 * 5

Deadlift
120,0 * 3

Pull-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Vijf minuten rust tussen de OHP-sets.

 

[Weak]

Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Bench press
77,5 * 5
77,5 * 5
77,5 * 5
77,5 * 5
77,5 * 5

Bent over row
62,5 * 5
62,5 * 5
62,5 * 5
62,5 * 5
62,5 * 5

Bench press: vijf minuten rust.

Heerlijk getraind tijdens Nederland-Chili. Ideaal.

 

[magnetron]

Heb hetzelfde gedaan man, wat een rust in de gym.
Squats nog steeds niet aan verhoging toe?

 

[Weak]

Heb hetzelfde gedaan man, wat een rust in de gym.
Squats nog steeds niet aan verhoging toe?

Nee, beetje op het randje. Qua kracht is het geen probleem, maar meer qua techniek. Wil meerdere trainingen steady squatten. Ik heb nu eerlijk gezegd nog te vaak dat ik m'n balans verlies. Raar, want daar heb ik nooit last van gehad.

 

[magnetron]

Nee, beetje op het randje. Qua kracht is het geen probleem, maar meer qua techniek. Wil meerdere trainingen steady squatten. Ik heb nu eerlijk gezegd nog te vaak dat ik m'n balans verlies. Raar, want daar heb ik nooit last van gehad.

Sta je wel breed genoeg?
Op wat voor een schoenen squat je?