My road to build an incredible bench press

[huggybear1968]

Helemaal gelijk, viel mij ook op bij het filmpje.
Waar ik soms last van heb is mijn onderarmen bij de excentrische fase.
Hierdoor 'valt'' het halter het laaste stukje. Daarom vandaag wat hammer curls gedaan
Kun jij mij even appen als je weet wat de oplossing daarvoor is ?

Klik om te verkleinen...

Ik stuur een app 😉

 

[pol0100]

safety bar squats (beltless)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
5x1x185

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
5x1x145

1 vinger wijden dan normaal en een soft touch

 

[huggybear1968]

Mooie, gecontroleerde beurt met softe touch 💪👍

 

[pol0100]

squats beltless
2x10xbar
2x5x70
1x120
1x140
1x160
4x5x185

 

[pol0100]

Training gisteren
bandrukken paused
2x10xbar
2x5x60
3x110
5x5x147,5

ches supported machine rows
20x40
2x20x60

hammer dumbbell curls
2x20x16

 

[huggybear1968]

Die 200 met de slingshot was niet vermeldenswaardig ? 😉

 

[pol0100]

Die 200 met de slingshot was niet vermeldenswaardig ? 😉

Klik om te verkleinen...

Daar praten we maar ff niet over.
Was echt een heel gezellig die dag, maar geen goede dag om te banken na een eind gereden te hebben en slecht te hebben geslapen

 

[huggybear1968]

Na een slechte/korte nachtrust een lange rit....klinkt als een wedstrijddag 😉

 

[pol0100]

squats beltless
2x8xbar
5x70
3x120
4x5x165

hammer grip pull ups
6x122kg
2x5x
4x

reverse band flyes
3x15x

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x60
5x100
5x5x132,5

incline close grip banken
8x60
8x90
6x90

chest supported T-bar rows
12x20
2x10x40
8x40

dumbbell side en front raises gecombineerd
3 rondes elke oefening 8 reps met 5kg, korte pauzes

hammer dumbbell curls
2x20x17

triceps pushdowns
3x15x?

 

[Bosco55555]

triceps pushdowns
3x15x?

Klik om te verkleinen...

50

 

[huggybear1968]

bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x60
5x100
5x5x132,5

incline close grip banken
8x60
8x90
6x90

chest supported T-bar rows
12x20
2x10x40
8x40

dumbbell side en front raises gecombineerd
3 rondes elke oefening 8 reps met 5kg, korte pauzes

hammer dumbbell curls
2x20x17

triceps pushdowns
3x15x?

Klik om te verkleinen...

Chest supported TBar rows...lijkt me interessant om te zien...wellicht ook eens een filmpje van maken?

 

[pol0100]

Chest supported TBar rows...lijkt me interessant om te zien...wellicht ook eens een filmpje van maken?

Klik om te verkleinen...

 

[pol0100]

 

[RonnReeves]

Chest supported TBar rows...lijkt me interessant om te zien...wellicht ook eens een filmpje van maken?

Klik om te verkleinen...

Rebuilding your back, video van the mountaindog op YouTube wordt deze ook gebruikt en uitgelegd. Super machine.

 

[huggybear1968]

Klik om te verkleinen...

Ik weet wat het voor oefening is, ik had zelf zo'n apparaat 🤭...bedoelde als jij het uitvoert 😊

 

[pol0100]

seated band legcurls
3x12x

squats beltless
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x160
1x180
4x3x205

bulgarian split squats
2x10xbw snap er niks, compleet leeg

 

[pol0100]

krapaan hersteld, maar toe maar.
Volgende dag een dag extra rust tussen het banken

bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x140
4x3x162,5
2x162,5
Titan Ram slingshot added
1x200

triceps pushdowns
3x15x40

 

[Bosco55555]

nice 200, nieuwe mijpaal

 

[pol0100]

nice 200, nieuwe mijpaal

Klik om te verkleinen...

thx
Voor velen een mijlpaal, jaren terug wel al eens RAW meerdere keren gedouwd.
Vaak erna blessures gekregen waardoor terugval