My road to build an incredible bench press

[pol0100]

squats beltless
2x8xbar
2x5x60
3x100
3x140
4x5x172,5

legextensions
4x10-12x? bovenin vasthouden ff

seated legcurls
4x10x?

staand kuitheffen
4x8x60

 

[Ano_210923]

Als wannabe powerlifter kan ik deze log eigenlijk niet missen, in!

 

[pol0100]

Als wannabe powerlifter kan ik deze log eigenlijk niet missen, in!

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x70
5x120
5x5x137,5

pull ups hammer grip
3x6xbw

barbell curls
10xbar
3x10x40

 

[pol0100]

squats beltless
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x170
1x190
4x3x210
and leave!

 

[pol0100]

training gisteren, voelde niet geweldig
bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x140
4x3x165

reverse band flyes
20x
2x15x

triceps pushdowns
3x20x40

 

[pol0100]

squat beltless
2x8xbar
2x5x70
3x120
3x160
3x5x185

sumo deadlift
2x3x70
3x120
3x170
2x200

seated calf raise (bodyweight)
in hurkzit met de tenen op een verhoging
4x10x

standing calf raises (ss bar)
5x10x70 bovenin vasthouden

seated band legcurls
2x20x

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2x10xbar
5x60
5x100
3x130
3x5x150

schuin bankdrukken (pinkies op de ringen)
10x60
3x6x100

incline dumbbell flyes
3x10x17

pull-ups
4x5xbw

latpulldow machine (reverse grip)
3x10x70

dumbbell preacher curls
10x13
2x8x18

dip machine
4x10x?

 

[pol0100]

squat beltless
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x170
1x200
4x1x230

reverse lunges
3x10x10kg plate
vanaf 2minuut 30 kijken

staand kuitheffen
3x15x50
2x12x50 leeg

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x160
5x1x180
bankdrukken gaat niet echt zo als ik dat wil momenteel

pull-ups
3x5xbw

preacher dumbbell curls
2x12x15
10x15

triceps pushdowns
3x8x60

 

[Buffster]

Super sterk, maar let wel op je techniek bij je squats... Zeker met zulke gewichten.

 

[pol0100]

Super sterk, maar let wel op je techniek bij je squats... Zeker met zulke gewichten.

Klik om te verkleinen...

Wat ging er niet goed ?

 

[huggybear1968]

Super sterk, maar let wel op je techniek bij je squats... Zeker met zulke gewichten.

Klik om te verkleinen...

Laat squat en deadlift achterwege, doe flink bulken (zwaarder worden) en je bench gaat zienderogen vooruit 🤭😉

 

[pol0100]

squat
2x10xbar
2x5x70
1x120
1x170
3x5x190

sumo deadlift
2x3x70
1x120
1x170
1x210
1x240 pr met sumo style (reguliere pr is 287,5 wedstrijd)

 

[huggybear1968]

squat
2x10xbar
2x5x70
1x120
1x170
3x5x190

sumo deadlift
2x3x70
1x120
1x170
1x210
1x240 pr met sumo style (reguliere pr is 287,5 wedstrijd)

Klik om te verkleinen...

Mooi, dat PR is alweer in de pocket 😊👍💪

 

[pol0100]

training gisteren

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
3x5x145

one arm barbell rows
gewichten vermeld exclusief stang
10x15
3x10x25

hammer grip pull ups
4x5xbw

reverse band flyes
4x20x

 

[huggybear1968]

Waarom 3x5x145 en geen 5x145? Nog de naweeën van de singles met 180?

 

[pol0100]

Waarom 3x5x145 en geen 5x145? Nog de naweeën van de singles met 180?

Klik om te verkleinen...

Erg slecht geslapen laatste tijd

 

[huggybear1968]

Erg slecht geslapen laatste tijd

Klik om te verkleinen...

Duidelijk, weinig slaap heeft direct invloed op je prestaties.

 

[pol0100]

Vandaag een deload squat training, de eerst volgende training mijn max beltless squat testen

squat beltles
2x10xbar
2x5x70
3x120
3x3x170

reverse lunges
3x10x15plate

staand kuitheffen
15x70
4x12x70

seated kuitheffen (bodyweight)
3x10xbw