My road to build an incredible bench press

[Bosco55555]

thx
Voor velen een mijlpaal, jaren terug wel al eens RAW meerdere keren gedouwd.
Vaak erna blessures gekregen waardoor terugval

echt een zware belasting voor je lijf

wat kun je adviseren voor een programma om naar een nieuwe PR toe te werken?

 

[pol0100]

echt een zware belasting voor je lijf

wat kun je adviseren voor een programma om naar een nieuwe PR toe te werken?

Je zou je eens kunnen verdiepen in Wendler 5/3/1 voor powerlifters, Westside barbell voor raw lifters of 5x5

 

[Bosco55555]

Je zou je eens kunnen verdiepen in Wendler 5/3/1 voor powerlifters, Westside barbell voor raw lifters of 5x5

thnxs, ik ga es kijken..

 

[huggybear1968]

Mooie, gecontroleerde reps, nu ook geen onrust onderin de beweging 👍
Wat was er aan de hand bij het laatste workset?
2 i.p.v. 3 reps...accu leeg? 😉

 

[pol0100]

Mooie, gecontroleerde reps, nu ook geen onrust onderin de beweging 👍
Wat was er aan de hand bij het laatste workset?
2 i.p.v. 3 reps...accu leeg? 😉

Ja heel gek, ik word heel gauw minder na het derde werksetje.
Zal wel iets zijn van een zeer minimale spieruithoudingsvermogen

 

[huggybear1968]

Ja heel gek, ik word heel gauw minder na het derde werksetje.
Zal wel iets zijn van een zeer minimale spieruithoudingsvermogen

Hoelang hou je pauze tussen de worksets? 5x5-3-1 sets across is de pittigste versie....ik hou minstens 5 minuten aan en vanaf het 3e set ook wel nog langer.

 

[pol0100]

Hoelang hou je pauze tussen de worksets? 5x5-3-1 sets across is de pittigste versie....ik hou minstens 5 minuten aan en vanaf het 3e set ook wel nog langer.

Denk niet dat ik aan 5 minuten kom. Ga het eens bijhouden!

 

[huggybear1968]

Denk niet dat ik aan 5 minuten kom. Ga het eens bijhouden!

Bij 5 sets across minstens 5 minuten pauze nemen...ik train altijd met stopwatch.

 

[pol0100]

squat beltless
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x150
3x5x175

sumo deads
5x70
3x120
5x1x170

 

[Misaa]

squat beltless
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x150
3x5x175

sumo deads
5x70
3x120
5x1x170

Nice!

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
5x5x137,5

bent over barbell rows
4x12x70

 

[pol0100]

squats beltless
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x170
1x200
5x1x222,5

bulgarian split squats
3x12xbw

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2x8xbar
2x8x60
3x100
1x140
5x1x175

chin ups
3x5xbw
3xbw

 

[huggybear1968]

Mooie, sterke en gecontroleerde beurt 👍

 

[pol0100]

Mooie, sterke en gecontroleerde beurt 👍

Thanks maat!
Hoe gaat het bij jou ?

 

[huggybear1968]

Thanks maat!
Hoe gaat het bij jou ?

Ik mag niet klagen...ik ga maandag 5x1x175 doen en heb er alle vetrouwen in 😊

 

[pol0100]

squats beltless
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x160
3x5x180

sumo deadlift
5x90
3x140
3x2x180

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x60
3x100
5x5x140

pull-ups
3x5xbw
4xbw

triceps pushdowns
3x20x?

hammer dumbbell curls
20x19
15x19
10x19 leeg

cable side raises
3x10x?

reverse peckdeck machine
3x12x?

 

[pol0100]

squats beltless
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x170
3x5x192,5

and leave

 

[pol0100]

training gisteren

bankdrukken paused
2x8xbar
5x70
3x100
3x130
4x5x152,5
reactive slingshot added
1x180
1x200