XXL Nutrition

My road to build an incredible bench press

pol0100 zei:
thx
Voor velen een mijlpaal, jaren terug wel al eens RAW meerdere keren gedouwd.
Vaak erna blessures gekregen waardoor terugval
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
echt een zware belasting voor je lijf

wat kun je adviseren voor een programma om naar een nieuwe PR toe te werken?
 
Mooie, gecontroleerde reps, nu ook geen onrust onderin de beweging 👍
Wat was er aan de hand bij het laatste workset?
2 i.p.v. 3 reps...accu leeg? 😉
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.085
huggybear1968 zei:
Mooie, gecontroleerde reps, nu ook geen onrust onderin de beweging 👍
Wat was er aan de hand bij het laatste workset?
2 i.p.v. 3 reps...accu leeg? 😉
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja heel gek, ik word heel gauw minder na het derde werksetje.
Zal wel iets zijn van een zeer minimale spieruithoudingsvermogen
 
pol0100 zei:
Ja heel gek, ik word heel gauw minder na het derde werksetje.
Zal wel iets zijn van een zeer minimale spieruithoudingsvermogen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hoelang hou je pauze tussen de worksets? 5x5-3-1 sets across is de pittigste versie....ik hou minstens 5 minuten aan en vanaf het 3e set ook wel nog langer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.091
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
5x5x137,5

bent over barbell rows
4x12x70
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.092
squats beltless
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x170
1x200
5x1x222,5

bulgarian split squats
3x12xbw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.093
bankdrukken paused
2x8xbar
2x8x60
3x100
1x140
5x1x175

chin ups
3x5xbw
3xbw

 
Mooie, sterke en gecontroleerde beurt 👍
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.097
squats beltless
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x160
3x5x180

sumo deadlift
5x90
3x140
3x2x180

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.098
bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x60
3x100
5x5x140

pull-ups
3x5xbw
4xbw

triceps pushdowns
3x20x?

hammer dumbbell curls
20x19
15x19
10x19 leeg

cable side raises
3x10x?

reverse peckdeck machine
3x12x?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.100
training gisteren

















bankdrukken paused
2x8xbar
5x70
3x100
3x130
4x5x152,5
reactive slingshot added
1x180
1x200
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - April 2018 - ProudPizza
2
Reacties
38
Weergaven
15.664
SP1988
SP1988
R
IVDM - Maart 2018 - Harpep
2 3
Reacties
44
Weergaven
38.158
RonnReeves
RonnReeves
R
IVDM - Juni 2017 - DieNase
2
Reacties
20
Weergaven
14.934
pol0100
pol0100
Hummer
Jim Wendler 5/3/1
14 15 16
Reacties
318
Weergaven
70.101
JohnMB
JohnMB
Terug
Naar boven