My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Ik bedoel qua vorm. Hoe diep zakken elke keer stil leggen op de borst etc

Klik om te verkleinen...

Net zo diep laten zakken als een halter. Geen pauze want dat doe ik al genoeg bij andere oefeningen

 

[pol0100]

hammergrip pull-ups
10x3xbw

legpress calf raises
1 been per set
5x10x?

preacher dumbbell curls
10x10
8x14
8x18
8x20

cable side raises
4x10x?

 

[pol0100]

30 april 2023
Heel korte training
De weken hierna zullen de trainingen ook korter zijn ivm thuis klussen

incline bench press
2x10xbar
2x5x70
5x100
3x120
9x130

 

[pol0100]

training 6-5-2023

Hele week al gesaust in huis, plafond en muren.
Hierdoor de schouders al aardig voorvermoeid, maar desondanks geen onverdienstelijke training

larsen press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
4x172,5
2x5x120

standing dumbbell tricep extension
13x20 per arm
12x

 

[pol0100]

Deadlift
2x5x70
5x120
3x170
7x190
5x190

Pull-ups
8x4xbw

 

[pol0100]

low bar squats (beltless)
2x10xbar
2x5x70
5x120
1x140
2x5x170

highbar squats (beltless)
2x5x120

 

[pol0100]

training 11-5-2023

incline bench press (paused)
2x10xbar
2x6x60
5x100
3x120
3x140 altime max op 140 is 5 reps. Binnenkort hierover heen
10x100

hammergrip pull-ups
8xbw
6x
5x
5x

dumbbell curls
10x14
2x10x18

triceps pushdowns
10x27
2x10x41

machine side raises
15x?
15x
10x
10x

 

[pol0100]

training 14-5-2023

deadlift
2x5x70
5x120
3x170
10x190
6x190

band assisted pull-ups
5x6x

 

[pol0100]

Heel snel nog even mega kort getraind tussen de bedrijven door, want morgen ook al heel dag weg.
bench and leave!

larsen press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
4,5x172,5 halve rep meer dan 9 dagen geleden. Next time moet die 5x eraan gaan!

 

[huggybear1968]

Net zo diep laten zakken als een halter. Geen pauze want dat doe ik al genoeg bij andere oefeningen

Klik om te verkleinen...

Is het voordeel van dumbbell bench press niet dat je deze juist dieper kunt laten zakken en dus met een grotere range of motion kunt trainen dan met een halter? Nee, ik wil niet zeggen dat je te diep moet gaan maar de iets grotere rom is naast het feit dat je unilateraal traint juist het voordeel van de dumbbells. Ik zie heel vaak helaas het tegendeel...men traind met dumbbells en laat deze minder diep zakken dan de halter, maakt slechts partial reps. Men gebruikt dan dumbbells die eigenlijk veel te zwaar zijn en men wil enkel indruk maken op anderen. Ik heb thuis helaas maar dumbbells tot 20kg, ze zijn nogal vrij prijzig als ik zwaardere wil kopen. Ik heb ook 2 olympische dumbbells die je met halterschijven kunt laden, maar door de lengte vind ik deze minder fijn om mee te trainen. Je gaat verder nog altijd goed, mooi dat je weet vol te houden! 👍

 

[pol0100]

Is het voordeel van dumbbell bench press niet dat je deze juist dieper kunt laten zakken en dus met een grotere range of motion kunt trainen dan met een halter? Nee, ik wil niet zeggen dat je te diep moet gaan maar de iets grotere rom is naast het feit dat je unilateraal traint juist het voordeel van de dumbbells. Ik zie heel vaak helaas het tegendeel...men traind met dumbbells en laat deze minder diep zakken dan de halter, maakt slechts partial reps. Men gebruikt dan dumbbells die eigenlijk veel te zwaar zijn en men wil enkel indruk maken op anderen. Ik heb thuis helaas maar dumbbells tot 20kg, ze zijn nogal vrij prijzig als ik zwaardere wil kopen. Ik heb ook 2 olympische dumbbells die je met halterschijven kunt laden, maar door de lengte vind ik deze minder fijn om mee te trainen. Je gaat verder nog altijd goed, mooi dat je weet vol te houden! 👍

Klik om te verkleinen...

Bedankt Rene. Gelukkig kom ik straks in rustiger vaarwater mbt het huis en hoop ik weer wat beter te kunnen trainen.
Klopt verder wat je zegt over de dumbbells. Ik heb die oly dumbbells thuis ook, maar ik train liever met ''normale'' dumbbells in de gym.

 

[pol0100]

Low bar squats
2x10xbar
2x5x60
5x100
3x140
1x160
2x5x172,5

45 graden legpress
Plate loaded
10x80
3x10x160

 

[pol0100]

incline bench press
2x10xbar
2x6x60
5x100
5x120
2x5x130

incline dumbbell flyes
12x16
2x12x20

chin ups
5x5xbw

seated wide grip cable rows
10x
10x
2x10x78

rope hammer curls
10x
10x45
10x50

lying triceps dumbbell extensions
10x14
2x8x18

military press
10xbar
2x8x60

 

[pol0100]

deadlift (no belt)
2x5x60
5x100
3x140
3x170
6x200
5x200

legpress
12x?
3x12x145

staand kuitheffen in smith machine
5x10x60

 

[pol0100]

bench press
Op een smal fitness bankje in de gym, meer een balanceer/ab oefening
Daarom ook niet gek kunnen/durven doen
2x10xbar
2x6x60
5x100
5x130
3x5x150

pull-ups
3x6xbw
5x
4x

dumbbell preacher curl
8x14
2x6x18

tricep pushdown
10x23
2x10x32

cable side raises
10x10
2x10x14

 

[pol0100]

Low bar squats
2x8xbar
2x5x70
5x120
1x160
2x5x175

Zercher squats
6x50
3x6x70

Staand kuitheffen
4x12x70

 

[pol0100]

Incline bench press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x100
1x120
2x4x130
15x70

Hammergrip pull-ups
4x7xbw

Preacher dumbbell curls
8x15
8x20
6x20

Dumbbell triceps extension
2x20x15

 

[pol0100]

Deadlift
2x5x70
5x120
3x170
12x200 volume pr

highbar squats beltless
2x5x70
3x5x120

 

[pol0100]

Afvallen gaat goede kant op, 119,4. Doel is om eerst naar de circa 110 kg terug te gaan.
Wel minder voor de kracht, maar dat is maar tijdelijk
Relatieve kracht gaat omhoog

larsen press (paused)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
3x172,5
2x172,5
2x6x120

pull-ups
4x7xbw

dips
2x10xbw
ff wennen weer

preacher dumbbell curls
8x15
10x20

 

[pol0100]

Low bar squats
2x10xbar
2x5x60
5x100
3x140
1x160
2x5x177,5

Zercher squats
8x60
2x5x100

Leg press calf raises
4x12x

Lying legcurls
10x?
3x8x41