My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Training 24-2-2023

Larsen press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
4,5x165 jammer
Vanaf hier Titan Ram added
2x180

Close grip bench press
2x8x120

Incline dumbbell press
2x12x30

seated ez curls
10x27,5
8x47,5
5x60
10x50

Plate side raises
25x5
20x5

 

[pol0100]

Deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x200
3x1x237,5

Highbar squat beltless
10xbar
2x5x70
5x120
3x150
5x170

Staand kuitheffen ss bar
20x70
4x15x70

Pull-ups
5xbw
6x
5x

 

[pol0100]

training 28-2-2023

Even in een lokale gym gesport

incline bench press (paused)
2x10xbar
2x6x60
5x90
10x110 gevoelsmatig had ik deze 10x ook wel met 120 gekund, maja ander bankje etc

larsen press close grip (paused)
6x60
6x100
6x130

incline dumbbell press (30 degrees)
15x40
10x40 leeg

machine rows
10x32
10x72
2x10x100

latpulldown machine (plate loaded)
10x40
10x60
10x90
10x120

dumbbell curls
excentrische fase 3 seconden
2x8x16

dips
2x10xbw

reverse flye machine
4x10x?

 

[Hummer]

Maatje!
Ik dacht laat ik na jaren weer eens kijken bij da' beest.

 

[pol0100]

training 2-3-2023

Standing legcurls
20x10
2x20x15

Hatfield squats
2x6x70
6x120
6x170
1x210
6x220

Safety bar goodmornings
2x10x60

Side bends
2x20x15

ab wheel rollouts
2x6

 

[Misaa]

training 2-3-2023

Standing legcurls
20x10
2x20x15

Hatfield squats
2x6x70
6x120
6x170
1x210
6x220

Safety bar goodmornings
2x10x60

Side bends
2x20x15

ab wheel rollouts
2x6

Klik om te verkleinen...

Speciale reden om de leggcurls als eerste oefening te doen? Normaliter begin je toch met compounds ipv isolatie? Geen oordeel maar oprecht nieuwsgierig naar de reden.

 

[pol0100]

Speciale reden om de leggcurls als eerste oefening te doen? Normaliter begin je toch met compounds ipv isolatie? Geen oordeel maar oprecht nieuwsgierig naar de reden.

Klik om te verkleinen...

Niet echt, gewoon eens wat verandering

 

[pol0100]

larsen press (paused)
2x10xbar
2x6x70
3x120
1x140
6x165
titan ram added
1x180
1x200

hammer grip pull-ups
5xbw
3x6x

barbell curls
10x30
10x40
10x50

plate side raises
15x10
12x10

triceps pushdowns
10x40
2x10x50

200
6x165

 

[pol0100]

Even in de lokale gym gesport

incline bench press (paused)
10xbar
6x60
5x100
2x5x120

incline dumbbell press (30 degrees)
17x40
12x40

T-bar rows
gewichten vermeld exclusief stang en handgreep
10x20
10x40
2x10x55

close grip chest press machine
10x63
10x82
2x10x100

latpulldowns
10x32
10x63
2x10x68

triceps overhead dumbbell extension
3x10x24

dumbbell curls
excentrische fase 3 seconden
8x14
2x6x18

one arm preacher curls
2x10x10

seated side raise machine
3x10x?

 

[pol0100]

Training 9-3-2023

huidige max deadlift checken.
Mag niet ontevreden zijn, 10kg omhoog gegaan sinds vorige keer op de 1rm, en tussentijds nog verdraaide knie gehad.
Uiteraard nog niet de 287,5 die ik ooit eens heb getild op een wedstrijd waar ik een totaal van 725kg raw tilde

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x200
1x220
1x260
deadlift

sumo deads
2x5x70
2x5x120

highbar box squats
8xbar
5x70
5x120
1x140
1x160
5x175
squat

 

[pol0100]

training 11-3-2023

legpress
20x?
20x
20x
20x182

abductie machine
3x15x?

abductie machine
3x15x?

lying legcurls
10x?
10x
10x67

highbar squats
traag naar beneden
10xbar
2x5x60
5x100
2x5x140

legpress calf raises
12x
3x12x160

hanging legraises en abmachine

 

[pol0100]

close grip bench press
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x180
1x200 pr!

close grip spoto bench press
3x6x120

pull-ups
5xbw
8x
7x
6x

superset (dumbbell front, side and rear delt raise)
Elke oefening 10x met 10kg zonder rust

rear delt dumbbell raise
2x10x10

klik hier niet

 

[pol0100]

training 15-3-2022

hanging leg raises
10x
10x
8x

highbar squats (beltless)
2x10xbar
2x5x60
5x100
5x120
3x140
1x160
5x180

legpress plate loaded
15x80
15x160
15x200

legpress calf raises
15x?
15x?
15x100

lying legcurls
10x?
8x64
6x64

stiffed leg deadlift
10x30
2x10x50

crunches
3x15x

 

[pol0100]

training 16-3-2023

incline bench press (paused)
10xbar
6x60
5x100
2x6x120

incline dumbbell press (30 degrees)
19x40.. bijna 20
8x40 leeg

T-bar rows
gewichten vermeld exclusief stang en handgreep
10x40
10x60
2x6x80

hammergrip pull-ups
3x5xbw

triceps pushdowns
10x
10x
10x

superset (dumbbell front, side and rear delt raise)
Elke oefening 10x met 6kg zonder rust, totaal 2 rondes

ez curls
2x8x47,5

dumbbell curls
excentrische fase 3 seconden
2x6x12

 

[benchMarc]

Mooie gewichten hier nog steeds zeg, nondeju!

 

[g-men]

Idd en nog steeds in je kelderbox? Zid tegenwoordig ook wat meer apparaten voorbij komen of heb je de spullen uitgebreid?

 

[pol0100]

Idd en nog steeds in je kelderbox? Zid tegenwoordig ook wat meer apparaten voorbij komen of heb je de spullen uitgebreid?

Klik om te verkleinen...

Tegenwoordig woon ik in een hoekwoning met een garage gym, voorheen idd een kelder van een appartementencomplex.
Train nu ook bij een sportschool, dus meer mogelijkheden om het lichaam een andere prikkel te geven. Verder niks uitgebreid

 

[pol0100]

Sumo deads
2x5x70
5x120
3x5x160

Rack pull below the knee
2x8x120

 

[pol0100]

Larsen press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
2x5x167,5

close grip bench press
2x10x120

bent over row
2x10x60
2x10x90

hammer grip pull-ups
3x6xbw

superset (dumbbell front, side and rear delt raise)
Elke oefening 10x met 10kg zonder rust, 1 ronde

reverse barbell curls
10xbar
10x40
8x40

 

[pol0100]

training 23-3-2023

highbar box squats (beltless)
2x10xbar
2x5x70
5x120
3x160
5x182,5

sumo deadlifts
2x5x70
5x120
3x3x170