My road to build an incredible bench press

[pol0100]

training 31-7-2023

V-grip latpulldowns
10x40
10x60
3x20x70

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
5x3x160

3-board bench press
3x160
3x180
3x180

 

[pol0100]

Pull-ups
Opwarmen
4x6xbw

Close grip Larsen press
Opwarmen
15x120
10x120

Dumbbell seal rows
10x35
2x8x40

 

[pol0100]

box squats
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
5x195

hex bar deadlift
6x75
3x6x125 misschien is dit wel de beste oefening voor de quads....

 

[pol0100]

Bankdrukken paused
2x10xbar
10x40
5x60
5x100
3x120
1x150
4x3x165

Pull-ups
3x7xbw

 

[pol0100]

Dumbbell seal rows
10x25
10x35
13x40

Pull-ups assisted with bands
2x10x

Military press
10xbar
5x50
3x70
12x80

Barbell curls
10xbar
10x40
9x50

Band overhead triceps extensions
2x10x

 

[pol0100]

deadlift
2x5x70
5x120
3x170
1x210
5x230

Safety bar box squats
8xbar
2x5x70
3x5x120

 

[pol0100]

Bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
4x3x170
3-board added
3x170
3x190
4x190

One arm incline dumbbell flyes
10x25
10x25

 

[huggybear1968]

Goede warming up naar je worksets toe.👍..ik zou het ook zo doen. Een warming up moet geen workout op zich zijn met veel volume...je krachten sparen voor de worksets, daar gaat het uiteinfelijk om.

 

[pol0100]

Training voelde heavy, nog door afgelopen maandag.


military press
2x10xbar
2x5x60
3x80
2x4x90

hammergrip pull-ups
4x5xbw

face pulls
4x10x

preachter dumbbell curls
10x14
10x18
10x20

one arm triceps pushdowns
3x10x
8x18

Standing dumbbell extensions
2x10x14

 

[pol0100]

highbar squats
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
4x197,5

highbar box squats
4x6x120

hex bar deadlift
8x75
8x125
2x6x145

 

[pol0100]

Bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
3x3x175

Seated face pulls
5x12x

 

[pol0100]

military press
2x10xbar
2x5x60
3x80
5x90
4x90

hammergrip pull-ups
4x6xbw (circa 122kg exclusief kledij en schoeisel)

face pulls
4x8x

preacher dumbbell curls
8x14
8x18
8x22

one arm triceps pushdowns
4x8x

overhead rop extensions
3x10x

cable side raises
2x12x

 

[pol0100]

Deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x190
1x210
6x230

Safety box squats
2x5x70
5x120
3x6x140

 

[pol0100]

Nu ff heerlijk vakantie vieren in Limburg

 

[huggybear1968]

Geniet van je vakantie! 😊

 

[pol0100]

Vakantie gehad, was leuk!

10-9-2023

safety bar squats (beltless)
2x10xbar
2x5x70
5x120
2x5x160

dumbbell lunges
3x8x15

hammergrip pull-ups
5x3xbw

Nu ik dit getypt heb voel ik nog de spierpijn in de reet

9-9-2023

trx rows
3x10xbw

trx one arm rows
3x8x

pull-ups
3x4xbw

trx reverse flyes
3x10x

trx front raise
3x10x

trx curls
3x10x

11-9-2023
Het bankdrukken voelde niet onverdienstelijk na 3 weken niet meer gebankt te hebben en de dag ervoor ook al het bovenlichaam aangepakt te hebben.

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
2x3x177,5
2x177,5

larsen press (2sec paused)
2x5x120

dips
3x6xbw

trx triceps extensions
3x10x

 

[huggybear1968]

Fijn dat je een mooie vakantie hebt gehad.
Een pauze van het trainen kan geen kwaad, kan alles goed herstellen (spieren, pezen, gewrichten). Hoe ervaar je de safetybar bij het squatten. Wat zijn volgens jou de voordelen t.o.v. een gewone halter?

 

[pol0100]

Fijn dat je een mooie vakantie hebt gehad.
Een pauze van het trainen kan geen kwaad, kan alles goed herstellen (spieren, pezen, gewrichten). Hoe ervaar je de safetybar bij het squatten. Wat zijn volgens jou de voordelen t.o.v. een gewone halter?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Voordelen zijn: -
- dat ik met de SS-bar geen last van onderarmen krijg zodra ik daarna ga bankdrukken;
- Goed voor het versterken van de core en bovenrug en ontzien van de onderrug.

Jij ook voornemens om een beetje erbij te gaan squatten ?

 

[huggybear1968]

Thanks!
Voordelen zijn: -
- dat ik met de SS-bar geen last van onderarmen krijg zodra ik daarna ga bankdrukken;
- Goed voor het versterken van de core en bovenrug en ontzien van de onderrug.

Jij ook voornemens om een beetje erbij te gaan squatten ?

Klik om te verkleinen...

Duidelijk 👍denk dat het bij voornemens zal blijven wat mij betreft 🤭

 

[pol0100]

Deadlift beltless
2x5x70
3x120
1x170
1x200
1x220
3x240
2x3x170

legcurls with band
Band bevestigd boven aan de powercage
3x20x

Staand kuitheffen met ss bar
4x12x70