XXL Nutrition

My road to build an incredible bench press

Waarom wil je eigenlijk afvallen?
Je bent niet dik zoals ik 🤭
Je bent een stevige, forse beer van een vent.
Wellicht naar 130 doorgroeien en voor 750 totaal gaan? 🤭 of heb je wellicht bepaalde gezondheidsklachten, waardoor je wilt afvallen? Hou er rekening mee dat het vrijwel altijd kracht kost.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.262
Henk123456 zei:
Gefeliciteerd met jouw 1e plaats! 50 kg meer in een jaar top man
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thx
Loca zei:
Netjes gedaan, gefeliciteerd!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dank Bodil
huggybear1968 zei:
Ik heb vrijwel alle beurten als scheids vanaf de eerste rang goed kunnen zien en alles was heel overtuigend en technisch goed getild.👍..een "totaal" van 700kg is heel indrukwekkend, zeker als men weet dat dit unequipped ofwel raw was 💪...ik ben blij voor je dat dit één van je betere wedstrijden (voor zover ik dat kan beoordelen) was waar er uitkwam wat er inzat...soms zit het mee het mee en soms zit het tegen...het zat gisteren helemaal mee en je hebt alles uitstekend gedaan! 👊
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dank René. Ik vond het ook goed gaan. was trouwens ook gezellig.
huggybear1968 zei:
Waarom wil je eigenlijk afvallen?
Je bent niet dik zoals ik 🤭
Je bent een stevige, forse beer van een vent.
Wellicht naar 130 doorgroeien en voor 750 totaal gaan? 🤭 of heb je wellicht bepaalde gezondheidsklachten, waardoor je wilt afvallen? Hou er rekening mee dat het vrijwel altijd kracht kost.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik heb geen gezondheidsklachten, wel last van leren jacks (3Xl) die niet meer zo lekker zitten of broeken waarbij de knoop op spanning komt te staan etc. Daarbij ben ik circa 1m80-1m81 lang en vind ik 125kg plus gewoon te zwaar. Een vroegere gewichthef trainer zei altijd als je rond de 1m80 lang bent dan is een kg of 105 ideaal voor een krachtsporter. Uiteraard heb ik het dan niet over iemand bij wie die 105kg bestaat uit merendeel vetmassa. Mijn doel is om eerst rustig naar een kg of 120 terug te gaan en daarvanuit verder te zien wat mogelijk is. 750 totaal is natuurlijk heel mooi en of dat haalbaar is op een gewicht van rond de 120kg en een leeftijd van achterin de 30 zal in mijn geval dan nog bewezen moeten worden :P.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.263
Training 31-3-2025

Opwarmen legpress 2x20x

hacksquats
10x50
10x80
6x100
6x100
4x110 verrekte zwaar, volgende keer bij 100 laten

glute ham raises
3x6x

Calf raises legpress
3x10x80

paused squats
3x6x70
 
pol0100 zei:
Thx

Dank Bodil

Dank René. Ik vond het ook goed gaan. was trouwens ook gezellig.

Ik heb geen gezondheidsklachten, wel last van leren jacks (3Xl) die niet meer zo lekker zitten of broeken waarbij de knoop op spanning komt te staan etc. Daarbij ben ik circa 1m80-1m81 lang en vind ik 125kg plus gewoon te zwaar. Een vroegere gewichthef trainer zei altijd als je rond de 1m80 lang bent dan is een kg of 105 ideaal voor een krachtsporter. Uiteraard heb ik het dan niet over iemand bij wie die 105kg bestaat uit merendeel vetmassa. Mijn doel is om eerst rustig naar een kg of 120 terug te gaan en daarvanuit verder te zien wat mogelijk is. 750 totaal is natuurlijk heel mooi en of dat haalbaar is op een gewicht van rond de 120kg en een leeftijd van achterin de 30 zal in mijn geval dan nog bewezen moeten worden :P.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt was gezellig en ik begrijp het, ik ben benieuwd hoe het zal gaan en wens je veel suc6 (by the way...ik heb nog wel wat kleding tot 7XL eventueel 🤣)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.265
Training 1-4-2025

Opwarmen band pull aparts 3x20x

incline dumbbell flyes
2x10x15
2x10x25

buffalo bar bench press
2x6x70
4x6x120

v-grip latpulldowns
2x10x60
3x10x80

reverse TRX fyes
3x10x

preacher dumbbell curls
10x15
2x8x20

banded tate press
3x10x

Nog wat band pull aparts en seated plate side raises voor de pomp, en done
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.266
Training 3 april

Opwarmen legpress 2x20x

squats
alles weer highbar en met oly shoes
2x6x70
3x6x120

snatch grip rackpulls (below knee)
6x70
6x120
2x6x160

single leg legpress
2x20x50kg aan plates

standing calf raises (ss-bar)
3x15x70
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.267
Opwarmen band pull aparts 3x20x

incline bench press
2x10xbar
10x70
3x6x100

hammergrip pull-ups
4x5xbw

reverse grip bench press
6x70
3x6x100

inverted cable row
10x60
3x8x90

klik hier niet
 
"Klik hier niet"...ik heb toch geklikt 😉
lijkt me een goede oefening echter zou ik deze in mijn homegym zoals getoond op het filmpje helaas niet kunnen doen daar ik geen powerrack heb en de plafond daarvoor ook helaas te laag is...maar jij zou hem kunnen doen...heb je er reeds ervaring mee op die manier?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.269
huggybear1968 zei:
"Klik hier niet"...ik heb toch geklikt 😉
lijkt me een goede oefening echter zou ik deze in mijn homegym zoals getoond op het filmpje helaas niet kunnen doen daar ik geen powerrack heb en de plafond daarvoor ook helaas te laag is...maar jij zou hem kunnen doen...heb je er reeds ervaring mee op die manier?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het was de laatste oefening van mijn laatste training die ik gelogd had.

Dit is mogelijk wel een optie voor jou
op deze manier
 
pol0100 zei:
Op zaterdag 29 maart meegedaan aan het NK single lifts van de DFPF powerlifting bond.
Dit keer in een gewichtsklasse hoger deelgenomen dan normaliter. In de -145. Woog die dag namelijk 127,7kg
Squats (bare knees bij raw) beurten 225, 230 en 235 allen goedgekeurd. Bankdrukken 185, 190 en 195 allen positief uitgevallen.
Hierna nog de deadlift, waarbij 260 en 270 omhoog gingen zoals de scheidsrechters dat willen zien. 280 bleek deze dag helaas te zwaar.
Dit zijn single events. Was dit een fullmeet geweest dan was dit goed voor een 700kg raw totaal. Dik tevreden mee! en was goed voor de 1ste plak.
Toch 50kg meer getild ten opzichte van vorig jaar, waarbij ik 5kg lichter woog.

Goede organisatie ook!

Morgen maar weer trainen, en verder dan de focus even tijdelijk wat verleggen op meer herhalingen en cardio en cleaner eten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ben even een tijd weinig actief geweest op het forum. Nog van harte gefelicteerd met deze mooie resultaten!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.273
Gisteren met een maatje benen wezen trainen.
Hij kon meer reps hack squaten dan mij met 130kg, maar minder met de barbell. Hij heeft daarmee al moeite met 90kg.
Zo zie je maar weer dat ''sterk zijn'' specifiek is.

Training 7-4-2025

Opwarmen legpress 2x20x

hack squat
10x50
10x80
10x100
7x120 boven mijzelf uitgestegen
5x130 was max

glute ham raises
3x6x

squats
6x70
6x120
2x6x140

standing calf raises (ss-bar)
12x70
3x12x90
 
Ja met een maatje trainen dan wil je wel boven jezelf uitstijgen. En idd sterk zijn kan soms zeer specifiek zijn. Ik kan nog redelijk wat bankdrukken, maar als ik zou moeten squatten of deadliften ben ik daar veel te stijf voor en mis de mobiliteit die daarvoor nodig is 🤭
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.275
Opwarmen band pull aparts 3x20x

incline dumbbell flyes
2x10x15
2x12x25
10x25

buffalo bar bench press
10xbar
6x70
6x100
6x120
2x6x140 best heftig dit gewicht met deze bar

v-grip latpulldowns
10x60
3x8x90

reverse TRX flyes
3x10x

preacher dumbbell curls
10x15
10x20
8x20 leeg

banded tate press
3x15x

seated plate side raises
10x5
2x10x10
 
Ik twijfel eerlijk gezegd...maar als ik hem gebruik dan meer de nadruk op volume en minder op intensiteit.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - April 2018 - ProudPizza
2
Reacties
38
Weergaven
15.633
SP1988
SP1988
R
IVDM - Maart 2018 - Harpep
2 3
Reacties
44
Weergaven
38.126
RonnReeves
RonnReeves
R
IVDM - Juni 2017 - DieNase
2
Reacties
20
Weergaven
14.927
pol0100
pol0100
Hummer
Jim Wendler 5/3/1
14 15 16
Reacties
318
Weergaven
70.060
JohnMB
JohnMB
Terug
Naar boven