My road to build an incredible bench press

[mat]

Lekker bezig man.

 

[pol0100]

Lekker bezig man.

Klik om te verkleinen...

thanks!

Vandaag pas weer wezen trainen.
Had vanaf dinsdag last ergens in de bovenrug door een verkeerde zittende of liggende houding.
Nu gelukkig over.

Opwarmen 2x20xlegpress

Highbar tempo squats (3-2-0)
8xbar
5x70
3x90
3x5x110 dan is dit gewicht best wel al pittig

romanian deadlift
10x70
3x8x110

standing ss-bar calf raises
10x70
3x10x90

dumbbell side bends
2x20x20

ab wheel rollouts
2x10x

 

[huggybear1968]

thanks!

Vandaag pas weer wezen trainen.
Had vanaf dinsdag last ergens in de bovenrug door een verkeerde zittende of liggende houding.
Nu gelukkig over.

Klik om te verkleinen...

Je wordt ook een dagje ouder 😉

 

[pol0100]

Je wordt ook een dagje ouder 😉

Klik om te verkleinen...

Opwarmen band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
10x20
5x70
3x120
1x140
1x160
3x5x172,5
vanaf hier de reactive slingshot om, om even weer een gewicht boven de 180 te voelen
1x190

Close grip incline swiss bar bench press (tempo 3-2-0)
10x25
8x55
3x8x75

Vanaf dinsdag weer eens serieus deadlift met rug trainen.

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20x

deadlift
5x70
3x120
1x170
1x210
1x240
3x255
2x255
2x5x170

bent over barbell rows
10x70
3x8x100

hammergrip pull-ups
3x6xbw

ez curls
10x40
2x8x50

plate side raises
2x12x5

 

[pol0100]

highbar tempo squats (3-2-0)
8xbar
3x70
3x100
3x3x120

hack tempo squats
8x50
3x8x80

seated band legcurls
3x12x

dumbbell side bends
2x20x20

ab wheel rollouts
2x12x

Zit te denken om dit jaar mijn verstelbare bench van de hand te doen en dan deze bench (met legcurl en legextensie optie) te bestellen, zodat ik nog wat beter/veelzijdiger de benen kan trainen.
https://atletica.de/nl/products/b2-beencurl-halterbank

 

[The Barbarian]

highbar tempo squats (3-2-0)
8xbar
3x70
3x100
3x3x120

hack tempo squats
8x50
3x8x80

seated band legcurls
3x12x

dumbbell side bends
2x20x20

ab wheel rollouts
2x12x

Zit te denken om dit jaar mijn verstelbare bench van de hand te doen en dan deze bench (met legcurl en legextensie optie) te bestellen, zodat ik nog wat beter/veelzijdiger de benen kan trainen.
https://atletica.de/nl/products/b2-beencurl-halterbank

Klik om te verkleinen...

Mooi bankje wel!! Tot 400 kilo belastbaar 👍

 

[pol0100]

opwarmen band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
5x175
5x175
4,5x175

Close grip incline swiss bar bench press
8x25
8x75
8x95
6x95

 

[mat]

Was de 4,5 bench een fail?

 

[pol0100]

Was de 4,5 bench een fail?

Klik om te verkleinen...

Correcte bingo!

 

[mat]

Probeer je volgende keer weer 3x5x175 of...?

 

[huggybear1968]

Goed dat er safetybars zijn....met zo'n gewicht op de pens is geen pretje, (ik spreek uit ervaring) 🤭
Meerdere sets met 5jes met 175 is best wel indrukwekkend, ik heb ooit 1x5x175 gehaald.

 

[mat]

Probeer je volgende keer weer 3x5x175 of...?

Klik om te verkleinen...

@pol0100
Antwoord nodig voor morgen 9u aub

 

[mat]

Weet dat ik niet de meest serieuze member hier ben, maar wil eindelijk eens m'n lifetime bench PR breken en ben oprecht benieuwd naar andere methodes.

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20x

paused deadlift
5x70
5x120
3x5x160

bent over barbell rows
10x70
3x8x110

hammergrip pull-ups
3x6xbw

barbell curls
10x40
3x8x50

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20x

tempo squats (3-2-0)
8xbar
5x70
3x100
3x5x120

hack squats
8x50
8x80
8x100

seated band legcurls
15x
13x
12x

safety bar calf raises
10x70
3x10x110

 

[pol0100]

Opwarmen band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
3x3x180
vanaf hier de reactive slingshot om
1x200 tijdje terug

Close grip incline swiss bar bench press (tempo 3-2-0)
8x25
6x65
2x6x85

 

[huggybear1968]

3x3x180kg...wow 💪💪💪

 

[pol0100]

Training 10-9-2025

Opwarmen legpress 2x20x

deadlift
3x70
3x120
1x170
1x210
1x240
3x260
Vanaf hier paused deads
2x4x170

hammergrip pull-ups
8xbw
7x
7x

bent over barbell rows
10x70
2x8x100

 

[huggybear1968]

Een triple met 260 💪