My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Training 22 juli 2025

Opwarmen legpress 2x20x

highbar squats
10xbar
5x70
3x120
3x160
3x180
2x205
3x160

hacksquats
8x50
8x80
7x90

zercher squats
3x6x70

glute ham raise
2x8x
6x

Heerlijk die spierpijn in de bovenrug en biceps de dag erna van de zercher squats

 

[pol0100]

Training 24 juli 2025

Opwarmen band pull aparts 3x20x

incline dumbbell flyes
3x20x15

buffalo bar bench press
10xbar
6x70
3x120
1x150
1x170
1x190 huge pr met deze bar
2x4x160
20x70 ff afpompen

reverse TRX flyes
3x12x

horizontal cable rows
3x20x60

 

[huggybear1968]

190kg is zeer uitzonderlijk sterk met de buffelobar 💪💪💪

 

[crimsonchin]

Stevig 👏💪

Op naar de 200

 

[pol0100]

190kg is zeer uitzonderlijk sterk met de buffelobar 💪💪💪

Klik om te verkleinen...

Stevig 👏💪

Op naar de 200

Klik om te verkleinen...

Dank beide!
Zou mooi zijn 200 met deze barbell

Opwarmen legpress 2x20x

deadlift against reverse bands
Op de grond is het totale gewicht 30kg lichter dan in de eindstand(lock-out)
2x5x70
3x120
3x170
1x210
1x240
1x260
1x280
2x3x210

highbar squats
5x70
5x5x120

standing ss-bar calf raises
focus op de stretch
15x70
3x12x70

dumbbell side bends
3x20x15

 

[huggybear1968]

1x280 met reverse bands die een weerstand van 30kg hebben....zou ruim 300kg zijn of is de weerstand van de bands meegerekend bij die 280?

Ik heb gelezen dat Thor Bjorson morgen een poging gaat wagen om 505kg te tillen.

 

[pol0100]

1x280 met reverse bands die een weerstand van 30kg hebben....zou ruim 300kg zijn of is de weerstand van de bands meegerekend bij die 280?

Ik heb gelezen dat Thor Bjorson morgen een poging gaat wagen om 505kg te tillen.

Klik om te verkleinen...

Ze zijn aan de kooi bevestigd, dus ze nemen 30kg op .

 

[pol0100]

Opwarmen band pull aparts
3x20x

schuinbankdrukken
10xbar
6x70
3x90
1x110
3x6x125

close grip bench press
6x70
3x120
2x8x150

hammer-grip latpulldowns
3x6xbw

triceps pushdowns
2x20x40

barbell curls
10xbar
10x30
3x10x40

Verder na afloop nog even techniek les gehad in het squatten. Aardig wat van opgestoken
Toch maar weer terug met oly shoes liften om zo de butwink eruit te halen

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20x

highbar squats
met oly shoes en op de techniek letten
Merk dat 160 momenteel het gewicht is waar de vorm langzaam begint af te brokkelen, dus bij dat gewicht gelaten
10xbar
2x5x70
5x100
5x120
3x3x160
5x120

hack squats
8x50
8x80
5x100

zercher squats
6x70
3x6x80

 

[pol0100]

Training 1 augustus 2025 bij een maatje in zijn homegym

Opwarmen band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
10xbar
2x5x60
5x100
5x140
3x5x160

pull-ups
3x6xbw

bent over barbell rows, wide grip
3x10x60

low bar tempo squats
Op techniek, 3 seconden zakken en 2 seconden pauzeren onderin. Dit gefilmpt en de butwink is nagenoeg weg.
3x70
3x3x90

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20x

deadlift
3x70
3x120
1x170
1x210
1x240
2x2x255
had 3tjes willen doen, maar dat zat er vandaag helaas niet in

highbar tempo squats
5x70
3x5x90 heerlijke oefening
best heftig 3 seconden zakken, 2 pauzeren onderin en zsm weer omhoog

glute ham raise
3x6x

dumbbell side bends
3x20x15

ab wheel rollouts
3x10x

 

[pol0100]

Ik heb voorgenomen aan een bankdrukwedstrijd in Zeeland deel te nemen 18 oktober 2025.
2de bench training van de voorbereiding naar deze wedstrijd toe

Opwarmen band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
10xbar
2x5x70
3x120
3x140
3x5x165

Close grip incline swiss bar bench press (tempo 3-2-0)
10x25
10x45
2x10x55

bent over barbell rows
5x10x70

barbell curls
10x20
2x12x40
10x40

 

[mat]

Spannend, veel succes!

 

[huggybear1968]

3x5x165....sterk hoor 👍💪
Suc6 met je verdere voorbereiding

 

[pol0100]

Spannend, veel succes!

Klik om te verkleinen...

thanks

3x5x165....sterk hoor 👍💪
Suc6 met je verdere voorbereiding

Klik om te verkleinen...

thanks, zie jou dan

Opwarmen legpress 2x20x

low bar tempo squats (3-2-0)
2x5x70
3x3x100

hack tempo squats (3-2-0)
8x40
2x8x50

zercher squats
6x70
2x6x100

Romanian deadlift
3x8x100

standig ss-bar calf raises (2seconde stretch per rep)
3x10x70

 

[pol0100]

Opwarmen band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
10xbar
2x5x70
3x120
1x150
3x5x167,5

Close grip incline swiss bar bench press (tempo 3-2-0)
10x25
8x55
2x8x65

hammergrip pull-ups
3x6xbw

bent over barbell rows
10x70
3x8x100

side raises (plate)
3x12x5

band pushdowns
2x20x

 

[pol0100]

Vandaag was het trainen echt niet te doen, wat een pokke hitte in de garage.
Het leek bij de deads dat het magnesium eraf droop

Opwarmen legpress 2x20x

deadlift
5x70
3x120
3x170
1x210
1x240
2,7x255 verdomme grip liet het afweten, waardoor het wat minder voelde in de rug
2x3x210

highbar tempo squats (3-2-0)
5x70
3x5x100

dumbbell side bends
2x20x20

ab wheel rollouts
2x10x

 

[pol0100]

Training 16-8-2025

opwarmen legpress 2x20x

low bar tempo squats (3-2-0)
8xbar
5x70
3x90
3x3x110

hack tempo squats (3-2-0)
8x40
2x8x50

 

[pol0100]

Opwarmen band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
3x5x170

Close grip incline swiss bar bench press (tempo 3-2-0)
10x25
8x55
8x75
7x75

triceps pushdowns
20x30
20x40
2x10x50

barbell curls
10xbar
10x30
10x40
2x10x50

 

[huggybear1968]

3x5x170...dat is echt sterk 💪