Naitje gaat er voor!

[naitje]

Even voorstellen:
Ik train nu al ongeveer 3 jaar maar dit is het eerste jaar dat ik het wat serieuzer ga aanpakken met een voedingsschema en trainingsschema. Vandaar dat ik dacht dat het wel leuk was een logje bij te houden en misschien hier en daar wat tips te ontvangen.

Ik ben ondertussen al 26 jaar en weeg momenteel 73KG en ben 1m88 groot. Voor ik begon te trainen had ik nog nooit aan sport gedaan en woog ik rond de 62KG. In de zomer van 08 heb ik even gepiekt op 82KG maar door relatie problemen etc ben ik terug gevallen naar 75KG. Begin van het jaar ben ik dan zwaar ziek geweest en nog verder weggezakt naar 71KG. Dit was de druppel en nu heb ik dus besloten om er keihard voor te gaan.

Mijn doel:
Korte termijn naar de 80KG en op langere termijn moet ik toch zeker naar de 90 toe gaan.

Trainingsschema:
Meestal train ik 6-7 dagen per week, maar dit wreekt zich meestal na een dag of 10 en dan heb ik wat rust nodig. Vandaar ga ik dus proberen mijzelf in te houden en 5-6 dagen te trainen.

Maandag: -
Dinsdag: Rug, Buik
Woensdag: Schouders, Armen
Donderdag: -
Vrijdag: Buik
Zaterdag: Borst
Zondag: Benen

Klik om meer te lezen...

 

[Enjee]

Goed bezig!!!!

Succes met je doelen!

hopelijk heb je meer discipline dan ik!

 

[Ano_43562]

go for it!

 

[naitje]

Dag 1
Mijn voeding staat nu al een weekje redelijk op punt en ik begin te wennen aan de calorien (ongeveer 3200). Vandaag niet al te zwaar getraind omdat het nogal druk was en ik gisteren wat lage bloeddruk had.

Gewicht:
73.2 KG

Voeding:
6:30
3x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
200g Pasta
200g Kip

15:30
2x Snee Brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

20:00
200g Pasta
200g Kip

22:00
250g Verse Kaas

Training:

Lat Pully(Front)
10 * 50
10 * 55
8 * 60

BOR Single
8 * 24
8 * 26
8 * 28

Cable Crunch
12 * 25
12 * 25
10 * 25
10 * 25

Side Crunch
4 *15hh

Lat Pully Machine(Back)
10 * 60
10 * 65
10 * 70

 

[naitje]

Dag 2
Vandaag weer redelijk getraind. Had een gigantische pomp in mijn triceps vandaag ook al deed ik maar 2 oefeningen. Mijn eten was goed tot aan het avond eten, ik was laat thuis en mijn nitro+celltech shake ligt wat op mijn maag, moet er nog steeds aan wennen ( zeer zoet ).

Gewicht:
73.3 KG

Voeding:
6:30
3x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
200g Pasta
200g Kip

15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
50g Rozijnen

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

22:00
250g Verse Kaas

Training:

Front Raise:
10 * 4
10 * 6
10 * 8

Side Raise:
10 * 4
10 * 6
10 * 8

Biceps Curl:
10 * 12
10 * 14
6 * 16

Upright Rows:
10 * 20
10 * 30
10 * 35

Shoulder Press(Machine):
10 * 35
10 * 40
10 * 45

Concentration Curl:
10 * 10
10 * 12
10 * 14

Triceps Pushdown(Two handed):
10 * 20
10 * 22.5
10 * 25

Triceps Pushdown(One handed):
10 * 10
10 * 12.5
8 * 5 (Handpalm naar boven)
8 * 2.5 (Handpalm naar boven)

Cardio:
15 minuten crosstrainer met hartslag 130-140

 

[naitje]

Vandaag is de buik weer aan de beurt. Gisteren had ik een rustdag ingepland en hoewel het zeer saai was en ik me heb moeten bedwingen om toch te gaan heeft het me wel weer goed gedaan. Nu kan ik dus weer 3 dagen voluit trainen en hopelijk nog wat gains maken. Deze morgen woog ik 73.9KG en ik hoop dat het niet allemaal vet is wat ik bij aan het komen ben, waarschijnlijk zal het ook wel een deel vocht zijn aangezien ik nu al enkele dagen creatine aan het nemen ben, hopelijk volgen de krachtgains nu ook.

Gewicht:
73.9 KG

Voeding:
6:30
2x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
220g Rijst
220g Gemalen Biefstuk
100g Brocoli

15:30
2x Snee Brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

20:30
220g Rijst
210g Kabeljauw

Training:
Cable Crunches:
12 * 25
12 * 27.5
12 * 27.5
12 * 27.5

Side Crunches:
15 * 0
15 * 5
15 * 10

Machine Crunches:
15 * 60
12 * 65
8 * 70

Crunches:
40

Cardio:
20 minuten op crosstrainer met hartslag van 140

 

[naitje]

Gisteren was borst dag, spijtig genoeg kon mijn trainingsmaatje gisteren niet mee en heb ik dus wat lichter getraind. Smorgens had ik ook al een onaangename verassing, ik woog namelijk nog maar 72,7KG. Weekends zijn echt mijn zwakke punt omdat er zo weinig regelmaat in zit.

Gewicht:
72.7 KG

Voeding:
10:30
3x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

13:15
2x Ei
3x Eiwit
100g Rijst

16:00
4x Snee Brood
100g Kipwit

18:15 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

19:00
2x Pita Broodje
200g Kip
Sla

24:00
2x Snee brood
25g Kipwit

Training:

Incline Dumbbell Press:
8 * 20
8 * 22
8 * 24

Cable Flys(liggend):
8 * 7,5
8 * 8,5
8 * 10

Declince Bench Press(smith):
8 * 40
8 * 50
8 * 55

Pushup(onmiddelijk na dec bp):
1 * 20hh

Dumbbell Flys:
8 * 10
8 * 12
8 * 14

Cable Flys(onmiddelijk na db flys):
8 * 7,5
8 * 5

 

[Anoniem_1989_9]

toch nette training! Complimenten!

 

[The Xtralarge]

goede training maat!

 

[naitje]

Weekends zijn echt niet goed voor mij, dezemorgen stond de weegschaal op 72,1KG. Laat ons hopen dat het enkel vocht+vetverlies is en geen spierverlies. Vandaag zijn de benen aan de beurt en ik ga er zeker op knallen, verwacht in een latere update zeker geen indrukwekkende gewichten maar ik zal zeker tot het uiterste gaan.

Gewicht:
72.1 KG

Voeding:
10:15
3x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

13:15
60g Brinta
300ml Half volle melk
50g Amandel noten

15:15
1x Pita broodje
125g Kip

18:00 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

19:30
220g Pasta
200g Kip

22:00
250g Verse Kaas

Training:
Squat(Smith)
10 * 40
10 * 50
10 * 60

Standing Calves Raises(Smith):
10 * 40
10 * 60
10 * 70
10 * 80
Eigen gewicht, voeten naar binnen en naar buiten pompen

Abductoren(Superset):
10 * 60
10 * 65
10 * 70

Adductoren(Superset):
10 * 45
10 * 50
10 * 55

Leg Extensions:
10 * 50
10 * 55
10 * 60
8 * 35 ( zonder rust )
10 * 25 ( 1 been - zonder rust )

EZ Bar Reverse Curl: (EZ bar = 7KG)
15 * 0
10 * 5
10 * 10
6 * 15

Wrist Roller:
10 * 5
10 * 5

Barbell Wrist Curl:
10 * 5
10 * 5
10 * 5

 

[Ano_91_34]

go for it ga het volgen CELL TECH hehe

 

[JimmyHat1986]

Mischien ligt het aan mij, maar ik vind cable crunches nogal licht. ik deed 60 kilo*10 met gemak. toen ben ik maar weer terug gegaan naar het technogym apparaat, dat was nog zwaarder. of mischien is mijn uitvoering verkeerd.

 

[Anoniem_1989_9]

leuke training! Voeding wat minder, maar dat gaf je zelf al aan!

 

[naitje]

Mischien ligt het aan mij, maar ik vind cable crunches nogal licht. ik deed 60 kilo*10 met gemak. toen ben ik maar weer terug gegaan naar het technogym apparaat, dat was nog zwaarder. of mischien is mijn uitvoering verkeerd.

Klik om te verkleinen...

Bijna zeker dat het je uitvoering dan is. Ik heb ze ook een tijdje op 32.5 KG gedaan maar dan merkte ik na een setje of 2 dat ik eigenlijk nix meer in mijn buik voelde maar wel in mijn rug etc.

Het is belangrijk om je kont stil te houden, lichaam horizontaal met de vloer, licht holle rug. En dan echt concentreren op je buikspieren en dus buigen met je buikspieren en niet door je kop en schouders naar voren te brengen.

Het is eigenlijk heel moeilijk uit te leggen maar je moet er maar eens wat mee spelen, een lichter gewicht en dan heel rustig en geconcentreerd buikspieren aanspannen en je hoofd naar je knieen brengen. Je zal zien dat er zeker geen 60 KG nodig is om je buikspieren te laten branden.

 

[JimmyHat1986]

gelukkig hebben wij hier een technogym apparaat waarbij je niet kan cheaten. een soort seated crunch. die kan max. 60, dat haal ik 14 keer. dat is wel een stuk zwaarder.

 

[naitje]

gelukkig hebben wij hier een technogym apparaat waarbij je niet kan cheaten. een soort seated crunch. die kan max. 60, dat haal ik 14 keer. dat is wel een stuk zwaarder.

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk hou ik helemaal niet van apparaten voor crunches, je beweging wordt geforceerd en je kan nog altijd de oefening verkeerd doen. ( met je handen aan de schoudersteunen trekken, je gewicht erin gooien, te korte bewegingen maken etc etc )

 

[naitje]

Gisteren heb ik een rust dag genomen en goed op mijn voeding gelet en dat heeft geloond want deze morgen zat ik weer op 74KG. Hopelijk vertaald dit ook in goede prestaties in de gym later op de dag.

Gewicht:
74 KG

Voeding:
6:45
3x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

9:30
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
220g Gemalen Biefstuk
200g Pasta

15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

20:00
200g Pasta
200g Kip

22:00
250g Verse Kaas

Training:

Volgt later vandaag

 

[MikeJung]

zet hem op in ieder geval! veel succces

 

[Robke78]

- meer squats (front squat & lunges bv) & minder ab- & adductoren toestanden
- waar is je deadlift
- je doet teveel voor je borst imo
- ik vind dat je nogal een rare volgorde van oefeningen hebt

 

[naitje]

- meer squats (front squat & lunges bv) & minder ab- & adductoren toestanden
- waar is je deadlift
- je doet teveel voor je borst imo
- ik vind dat je nogal een rare volgorde van oefeningen hebt

Klik om te verkleinen...

- Ja ga zeker wat front squat en lunges er beginnen tussen gooien. En waarom geen ductoren? behalve dat het "vrouwenoefeningen" zijn
- deadlift doe ik op het moment niet, wou er vorige week mee beginnen maar had geen spotter en wil het liefst van de eerste maal goed doen dus wacht ik tot trainingsmaatje erbij is zodat hij me kan helpen met houding etc
- Teveel, hoezo?
- En wat is er mis met volgorde, ik wissel ze steeds en natuurlijk moet ik ook kijken of er wel plaats is om de oef te kunnen doen