Naitje gaat er voor!

[Robke78]

- Ja ga zeker wat front squat en lunges er beginnen tussen gooien. En waarom geen ductoren? behalve dat het "vrouwenoefeningen" zijn
- deadlift doe ik op het moment niet, wou er vorige week mee beginnen maar had geen spotter en wil het liefst van de eerste maal goed doen dus wacht ik tot trainingsmaatje erbij is zodat hij me kan helpen met houding etc
- Teveel, hoezo?
- En wat is er mis met volgorde, ik wissel ze steeds en natuurlijk moet ik ook kijken of er wel plaats is om de oef te kunnen doen

Klik om te verkleinen...

- vrouwenoefeningen bestaan niet brengt gewoon niet veel bij qua massa of techniek imo
- ah haaaa
- 9 setjes rug en 15 setjes borst? verhouding is toch helemaal krom
je borst is een kleine spiergroep ten op zichte van benen en rug, maar je doet er het meest van al voor
- je moet beginnen met je zware oefeningen. Kleine spiergroepen tot het einde van je training bewaren. Eveneens ook je buik omdat deze een ondersteunende functie heeft bij veel oefeningen. Is deze al gaar getraind,
gaat dat ten koste van je grote oefening. Zelfde verhaal voor armen bv.
En je pakt het meeste massa met je grote oefeningen

 

[naitje]

- vrouwenoefeningen bestaan niet brengt gewoon niet veel bij qua massa of techniek imo
- ah haaaa
- 9 setjes rug en 15 setjes borst? verhouding is toch helemaal krom
je borst is een kleine spiergroep maar je doet er het meest van al voor
- je moet beginnen met je zware oefeningen. Kleine spiergroepen tot het einde van je training bewaren. Eveneens ook je buik omdat deze een ondersteunende functie heeft bij veel oefeningen. Is deze al gaar getraind,
gaat dat ten koste van je grote oefening. Zelfde verhaal voor armen bv.
En je pakt het meeste massa met je grote oefeningen

Klik om te verkleinen...

- Heb nogal zwakke benen dus wil ook mijn ductoren op peil brengen, trouwens is ook goed voor je kont
- idd
- Normaal doe ik wel meer rug hoor, minstens 12 sets. En voor borst moet je zien dat er 2 oefeningen puur als pomp waren om nog wat extra te vermoeien
- Over het algemeen neem ik de zware oefeningen ook als eerste. Als ik rug en buik doe dan gooi ik buik soms tussen mijn rug oefeningen door ja omdat ik aan het einde vd training vaak geen motivatie meer heb om nog aan mijn buik te werken . Met armen en schouders zou ik eerst met Presses moeten beginnen maar dat ging vorige week niet omdat het zo druk was.

Ook al lijkt het alsof ik me overal aan het onderuit praten ben zal ik je tips zeker in acht nemen en wat aanpassingen maken

 

[beginnerbb]

Waarom zo vaak wegen? Geeft een verknipt beeld imo.

Verder wel lekkere trainingen.

 

[Robke78]

Ok, duidelijk

Veel succes & progressie nog !

Zal ook blijven meelezen

 

[naitje]

Waarom zo vaak wegen? Geeft een verknipt beeld imo.

Verder wel lekkere trainingen.

Klik om te verkleinen...

Maak er een gewoonte van om smorgens even op weegschaal te staan. Weet ook wel dat extra kilos niet direkt staan voor extra spieren ofzo maar is gewoon handig om een beeld te krijgen van hoe je evolueert door de week uit. En na een aantal maanden kan je dan mooi zien hoe je op je gewicht geraakt bent.

 

[naitje]

Gisteren heb ik een rust dag genomen en goed op mijn voeding gelet en dat heeft geloond want deze morgen zat ik weer op 74KG. Hopelijk vertaald dit ook in goede prestaties in de gym later op de dag.

Gewicht:
74 KG

Voeding:
6:45
3x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

9:30
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
220g Gemalen Biefstuk
200g Pasta

15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

20:00
150g Kip
Turks Brood
Groenten
= Kip Kebab

22:00
250g Verse Kaas

Klik om te verkleinen...

Training:

Pulleys (smalle greep):
10 * 35
10 * 40
10 * 45

Lat Pulleys (front):
10 * 50
10 * 55
10 * 60

BOR Dumbbell:
8 * 24
8 * 26
8 * 28

Lat Pulleys Machine (back):
10 * 60
10 * 65
10 * 70

Cable Curls:
10 * 25
10 * 25
10 * 25
10 * 25
10 * 25

Side Crunches:
15 * 0
15 * 5
15 * 10

Power Plate Crunch:
4 * 30s 35hz

Crunches:
3 * 20

Cardio:
8 minuten roeien

 

[Robke78]

BOR single is met een bovenhandse greep? Of meer a la dumbbell row?

Ziet er wederom goed uit kerel.

 

[naitje]

BOR single is met een bovenhandse greep? Of meer a la dumbbell row?

Ziet er wederom goed uit kerel.

Klik om te verkleinen...

Oei ja is dumbbell row

 

[naitje]

Vandaag weer een lekkere training gehad eigenlijk. Begin stilaan weer wat vertrouwen te krijgen en denk dat ik toch stilletjes aan mijzelf ga pushen om "personal bests" naar te gaan zetten. Spijtig genoeg moet ik morgen een rustdag nemen, IK HAAT RUSTDAGEN, maarja rust = groei dus zullen we maar thuis blijven.

Gewicht:
74 KG

Voeding:
6:30
3x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
Zakenlunch : Spaghetti Bolognaise

15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
50g Rozijnen

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

20:00
200g Pasta
200g Kip

22:00
250g Verse Kaas

Training:

Schoulder Press DB:
12 * 10
8 * 14
8 * 16
8 * 18

Side Raises:
10 * 4
10 * 6
10 * 8

Upright Row: (EZ bar = 7KG)
10 * 10
10 * 15
10 * 20

Incline Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10 * 5
10 * 7
10 * 8

Biceps DB Curl:
10 * 12
10 * 14
6 * 16

Cable Pushdown:
10 * 20
10 * 22.5
10 * 25

Concentration Curl:
10 * 12
10 * 14
8 * 16

Cable Pushdown One Arm:
10 * 7.5
10 * 10
6 * 12.5
5 * 6.25 (Handpalm naar boven - zonder rust)
10 * 3.5 (Handpalm naar boven - zonder rust)

Cable Curl:
10 * 7.5
10 * 12.5
10 * 15

 

[naitje]

Vandaag was het alweer buik, trage start door het vele volk dat er rond liep en toen ik eenmaal bezig was raakte ik nogal afgeleid door enkele mooie dames die aanwezig waren Toch maar door getraind en een redelijk training afgewerkt.

Gewicht:
74.9 KG

Voeding:
6:30
3x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

9:15
2x Sandwiches
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
220g Rijst
220g Kabeljauw

15:30
2x Sandwiches
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

19:15 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

23:30
150g Kip
Turks Brood
Groenten
= Kip Kebab

Training:

Decline Crunches:
2 * 15hh

Cable Crunches:
12 * 25
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 27.5

Side Crunches:
15 * 0
15 * 5
15 * 10

Machine Crunches:
10 * 60
10 * 65
10 * 70

Powerplate Crunches:
4 * 30s 35hz

Fittball Crunches:
3 * 15hh

Cardio:
8 minuten roeien

 

[naitje]

Deze morgen was ik aangenaam verrast toen ik in de spiegel keek, ik zag er best droog en hard uit. Altijd leuk als je eens goed gezind wakker wordt. Voeding was vandaag niet super aangezien ik bij een vriend wat heb geholpen met verbouwingen. Maar de borst training was toch zeker niet slecht.

Gewicht:
73.3 KG

Voeding:
10:30
3x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

12:15
2x Sandwiches
50g Kipwit

14:45
2x Sandwiches
50g Kipwit

17:30
2x Ei
3x Eiwit
2x Sandwiches

20:00 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

21:00
220g Rijst
220g Kip


Training:

Declince Bench Press(smith):
10 * 50
10 * 60
10 * 65(spotter)

Cable Flys(liggend):
10 * 7,5
10 * 8,5
8 * 10

Incline Dumbbell Press:
10 * 18
10 * 20
10 * 22

Cable Most Muscular:
10 * 7,5
10 * 10
6 * 12,5

Pushupsna 2e en 3e setje van oefening hierboven)
12 *
10 *

 

[Ano_43562]

lekker bezig!

 

[KoekieMonster]

Je gaat goed met je trainingen zo te zien, maar stop met dat wegen elke ochtend.
Weeg jezelf gewoon 2 of 3 per maand, 's morgens na een rustdag. Het heeft toch geen zin om elke dag jezelf te wegen, want als je ff bent wezen plassen dan ben je alweer bijna 0,5 kilo kwijt.

 

[naitje]

Je gaat goed met je trainingen zo te zien, maar stop met dat wegen elke ochtend.
Weeg jezelf gewoon 2 of 3 per maand, 's morgens na een rustdag. Het heeft toch geen zin om elke dag jezelf te wegen, want als je ff bent wezen plassen dan ben je alweer bijna 0,5 kilo kwijt.

Klik om te verkleinen...

Ik blijf me gewoon regelmatig wegen Weet ook wel dat het zo goed als niets zegt maar het is een deel van mijn ochtend routine dus hou ik het gewoon zo

 

[naitje]

Vandaag had ik zowat overal pijn van gisteren een aantal uren zware dingen te tillen bij een verbouwing. Mijn kuiten en mijn onderrug waren nogal stijf dus vandaag geen squats gedaan en ook geen kuiten getraind. Mijn voeding was ook niet echt wat het moest zijn, dus laten we het op een offday houden.

Gewicht:
73.8 KG

Voeding:
11:15
3x Pannekoek
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

15:15
220g Rijst
220g Kip

18:30 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

19:45
220g Pasta
200g Kip

22:00
250g Verse Kaas

Training:

Leg Press
10 * 70
10 * 80
10 * 90
10 * 100

Abductoren(Superset):
10 * 60
10 * 65
10 * 70

Adductoren(Superset):
10 * 45
10 * 50
10 * 55

Leg Curls:
10 * 45
10 * 50
10 * 55

Leg Extensions:
10 * 50
10 * 55
10 * 60

 

[naitje]

Even een update. Ik heb sinds maandag griep en ben nu dus al 2 dagen niet gaan trainen. Vandaag en morgen zal het er ook niet in zitten denk ik, dus weeral een tegenslag in 2009

 

[Robke78]

Even een update. Ik heb sinds maandag griep en ben nu dus al 2 dagen niet gaan trainen. Vandaag en morgen zal het er ook niet in zitten denk ik, dus weeral een tegenslag in 2009

Klik om te verkleinen...

Jaartje begint pas kerel Heb er ook al een griepje opzitten, don't let it get you down.
Nog 10 maanden om te gainen

 

[naitje]

Hier zijn we weer, eindelijk kon ik weer gaan trainen, na 8 dagen stil zitten. Vandaag rug gedaan en de training viel wel mee, het was nogal druk dus het was wat zoeken voor de oefeningen en de volgorde maarja.

Gewicht:
73.3 KG

Voeding:
6:30
3x Pannekoek

9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit

12:00
220g Rijst
200g Koolvis

15:30
1x Appel

17:20 Pre WO
1x Banaan

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

20:00
200g Pasta
200g Kip

Training:

Lat Pully(Front)
10 * 35
10 * 50
10 * 55
8 * 60

Dumbbell Row
10 * 24
10 * 26
10 * 28

Zittende Pully smalle greep
10 * 35
10 * 40
8 * 45

Lat Pully Machine(Back)
10 * 60
10 * 65
10 * 70

Dumbbell Shrugs
12 * 24
10 * 28
10 * 30

Cardio:
Crosstrainer 20 minuten aan hartslag 140

 

[naitje]

Vandaag heb ik enkel schouders getrained omdat ik van plan ben om morgen mijn rustdag te skippen en dan armen te doen.

Gewicht:
72.3 KG

Voeding:
6:30
3x Pannekoek

9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
200g Rijst
200g Kip

15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

20:30
200g Pasta
200g Kip

22:00
250g Verse Kaas

Training:

Schoulder Press DB:
12 * 10
10 * 14
10 * 16
10 * 18

Side Raises:
10 * 6
10 * 8
6 * 10
4 * 6

Upright Row: (EZ bar = 7KG)
10 * 15
10 * 20
10 * 25

Incline Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10 * 6
10 * 7
10 * 8
10 * 3

Arnold Press
10 * 10
10 * 12
10 * 8
10 * 5

Cardio:
8 minuten roeien

 

[Anoniem_1989_9]

Leuke training! Denk wel aan je rust hea! IPORTANT!
Wat zijn dat voor pannekoeken?