Naitje gaat er voor!

[naitje]

Zware DB Presses! Doe je niet aan kwark savonds?

Klik om te verkleinen...

Ik heb 5 potten van 500g in frigo staan al 2weken :s

Probleem is dat ik meestal pas rond 2030 gedaan heb met eten van mijn pasta en kip en om 22 wil ik bed in. En tussen die tijd heb ik echt geen honger meer, maar ik weet dat de kwark echt wel veel doet. Deze week misschien nog eens te proberen wat te forceren

 

[naitje]

Vanacht maar 3 uurtjes geslapen dus proberen toch goed te eten en dan zo vlug mogelijk naar de gym te gaan. Training viel zeer goed mee, maar daarna was ik zeeer moe. Ben in de zetel in slaap gevallen en zonet wat pasta gegeten.

Voeding:
11:30
3x Pannekoek

14:00
2x ei
3x eiwit
4x Snee brood

15:00 Pre WO
1x Banaan

17:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

*dutje*

20:30
250g Pasta

Training:

Squat (Smith Machine):
10 * 20
10 * 40
10 * 50
10 * 60

Lunges:
10 * 20
10 * 24
10 * 28

Front Squat (Smith Machine):
10 * 5
10 * 10
10 * 20

Standing Calves Raises:
10 * 60
10 * 70
10 * 80
20 * 0 (zonder rust)

 

[naitje]

Dinsdag niet gaan trainen, gisteren wel. Ben op het moment beetje ziek, heb een kriebel in mijn keel en voel me niet 100%. Dus train niet al te hard op het moment.

Voeding:
6:30
3x Pannekoek

9:15
3x Sandwich
75g Kippewit
100g Amandel noten

12:00
200g Rijst

15:30
1x Sandwich
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

20:00
200g Kip
200g Rijst

Training:

Schoulder Press DB:
10 * 12
10 * 16
10 * 18
8 * 20

Side Raises:
10 * 6
10 * 8

Side Raises Machine:
10 * 30
10 * 35
10 * 35

Shoulder Press Machine:
10 * 35
10 * 40

Cable Pushdown:
10 * 22.5
10 * 25
10 * 27.5

Dumbbell Curls:
10 * 14
7 * 16
6 * 16

One Handed Cable Pushdown:
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
8 * 7.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
8 * 5 (zonder rust - handpalm naar boven)
8 * 2.5 (zonder rust - handpalm naar boven)

 

[Robke78]

Ik zou die sandwich vervangen door één of ander volkoren broodje/boterham.

Nice presses btw

 

[naitje]

Ik zou die sandwich vervangen door één of ander volkoren broodje/boterham.

Nice presses btw

Klik om te verkleinen...

Ja brood was op in de delhaize dus moest wel sandwiches nemen Anders is het altijd volkoren brood dat ik eet.

En presses doe ik met dumbbells tot op schouders dus gewicht is niet zo hoog maar doen wel pijn aan mijn kleine schouders. Moet er echt hard op trainen om ze bij te werken

 

[Robke78]

Ja brood was op in de delhaize dus moest wel sandwiches nemen Anders is het altijd volkoren brood dat ik eet.

En presses doe ik met dumbbells tot op schouders dus gewicht is niet zo hoog maar doen wel pijn aan mijn kleine schouders. Moet er echt hard op trainen om ze bij te werken

Klik om te verkleinen...

Aaaah

Ja, heb ook probs bij DB presses. Doe je ze staand?

 

[naitje]

Aaaah

Ja, heb ook probs bij DB presses. Doe je ze staand?

Klik om te verkleinen...

Zittend en rugleuning zo recht mogelijk, anders ga je meestal je rug hard krommen.

 

[Robke78]

Zittend en rugleuning zo recht mogelijk, anders ga je meestal je rug hard krommen.

Klik om te verkleinen...

Ik doe de mijne dus wel staand ... zonder arch in mijn rug. Voelt heel anders.
Met zittend heb ik soms nogal de neiging om een beetje onderuit te zakken
en dan begint het cheaten weer hé

 

[naitje]

Ik doe de mijne dus wel staand ... zonder arch in mijn rug. Voelt heel anders.
Met zittend heb ik soms nogal de neiging om een beetje onderuit te zakken
en dan begint het cheaten weer hé

Klik om te verkleinen...

Is het dan niet moeilijk om te zien of je rug wel juist staat, met bankje kan ik er tegen leunen en ben ik zeker dat mijn houding goed is.

 

[Robke78]

Is het dan niet moeilijk om te zien of je rug wel juist staat, met bankje kan ik er tegen leunen en ben ik zeker dat mijn houding goed is.

Klik om te verkleinen...

Gewoon je core opspannen en je dumbbells van naast je oor eigenlijk, recht naar
boven drukken. Kan niet mislopen. Is op die manier ook beter voor je core en
stabilisators. Worden die gelijk ook meegetraind.

Just a tip natuurlijk. Als je beter traint al zittend, moet je het zo doen natuurlijk

 

[naitje]

Gewoon je core opspannen en je dumbbells van naast je oor eigenlijk, recht naar
boven drukken. Kan niet mislopen. Is op die manier ook beter voor je core en
stabilisators. Worden die gelijk ook meegetraind.

Just a tip natuurlijk. Als je beter traint al zittend, moet je het zo doen natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Is het proberen waard

 

[naitje]

vorige week vrijdag buik gedaan, zaterdag borst en gisteren benen. Allemaal vergelijkbare trainingen als de vorige keer. Ben niet lui als het op trainen aankomt maar ik bezoek dbb wel wat minder ... vrouwen weet je wel

 

[naitje]

Voeding:
06:30
2x Pannekoek

09:15
4x Snee brood
50g Kippewit
50g Amandelnoten

12:00
220g Pasta
200g Kip

15:30
2x Snee brood
100g Tonijn

17:30 PreWO
1x Banaan

18:45 PostWO
1 Schep Celltech

20:00
220g Pasta
100g Tonijn

Training:

Lat Pulleys:
10 * 40
10 * 55
10 * 60
8 * 65

BOR Dumbbell:
10 * 24
10 * 26
10 * 28

Lat Pulleys Machine (Back):
10 * 65
10 * 70
8 * 75

Pulleys:
10 * 25
10 * 30
10 * 35

Shrugs(Smith Machine): Voor- en achterkant dus alles * 2
10 * 40
10 * 50
10 * 60

Lower Back Raises:
10 * 0
10 * 10
10 * 10

 

[naitje]

Zo is alweer een heeeeele tijd geleden. Ik heb nog een keer of 4 getrained deze laatste 2 weken. De reden dat ik zo weinig getraind heb is dat ik gedurende 2 weken nogal wat opleidingen had opt werk waardoor ik zeer lange dagen had en dus niet tijdig in de gym geraakte. Daarnaast moet ik ook toegeven dat ik een tweetal keer een training heb laten schieten voor mijn scharrel

MAAR nu is het terug serieus, er moet getraind worden en er moeten kilos gepakt worden. Vandaag wa zeker nog niet top maar we moeten er rustig terug in komen nietwaar?

Voeding:
06:30
3x Pannekoek

09:15
4x Snee brood
50g Kippewit
50g Amandelnoten

12:00
Balletjes in tomaten saus
Frieten

17:30 PreWO
1x Banaan

18:45 PostWO
1 Schep Celltech
1 Schep Syntha 6

20:00
250g Pasta
200g Kip

Training:

Lat Pulleys - smalle greep:
10 * 40
10 * 50
8 * 55
8 * 60

Lat Pulleys (Machine):
10 * 75
10 * 80
8 * 85

BOR Dumbbell:
10 * 24
10 * 26
10 * 28

Lower Back Raises:
10 * 0
10 * 5
10 * 5

 

[naitje]

Vandaag een gematigde benentraining gedaan als voorbereiding op zondag.

Voeding:
06:30
3x Pannekoek

09:15
4x Snee brood
50g Kippewit
50g Amandelnoten

12:00
250g Pasta
200g Kip

15:30
100g Tonijn
3x Snee brood

17:15 PreWO
1x Banaan

18:30 PostWO
1 Schep Celltech
1 Schep Syntha 6

19:20
250g Pasta
200g Kip

21:30
250g Verse Kaas

Training:

Leg Extensions:
10 * 35
10 * 50
10 * 55
8 * 60
8 * 65

Kickback (machine):
10 * 25
10 * 30
10 * 35

Leg Curls:
10 * 45
10 * 50
10 * 55

Sitting Calves (machine):
15 * 30
15 * 35
15 * 40

 

[Anoniem_1989_9]

Saaie training idd.. wat gaat er zondag gebeuren?

 

[naitje]

Mijn gewoonlijke benentraining met squats, lunges en frontsquats

 

[naitje]

Vandaag schouders en armen. Redelijke training, maar we zijn weer rustig aan het opbouwen. Merk toch wel dat ik wat kracht mis op het moment na 2 weken te missen.

Voeding:
6:30
3x Pannekoek

9:15
4x Snee brood
75g Kippewit
100g Amandel noten

12:00
220g Pasta
200g Kip

15:30
3x Snee brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

20:00
200g Kabeljauw
220g Pasta

21:15
250g Verse kaas

Training:

Arnold Press DB:
10 * 10
10 * 12
8 * 12

Side Raises:
10 * 6
10 * 7
8 * 8

Shoulder Press Machine:
10 * 30
10 * 35
10 * 40

Dumbbell Curls:
10 * 12
8 * 14
6 * 16

Cable Pushdown:
10 * 20
10 * 22.5
10 * 25

Concentration Curl:
10 * 10
10 * 12
10 * 14

One Handed Cable Pushdown:
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
8 * 7.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
8 * 5 (zonder rust - handpalm naar boven)
8 * 2.5 (zonder rust - handpalm naar boven)

 

[naitje]

Is weer een hele tijd geleden dat ik mijn schema nog heb bijgehouden. Sinds de laatste post heb ik een tijdje op een laag pitje getraind ivm nieuwe vriendin. Maar in november ben ik dan toch weer beginnen trainen toen ik naar 72kg was gezakt. Langzaam terug wat ritme ingebracht en mijn kracht is bijna weer op het oude peil ( Begin al redelijk wat PR neer te zetten de laatste weken ).

Ik weeg nu ongeveer 75kg wat nog altijd veel te laag is maar er is duidelijk wat spieren bij en wat vet ervan af. Dus we blijven doorgaan.

Mijn voedingsschema van de laatste 2 maanden is ongeveer het volgende. Ik eet nogal wat brood en dit zou ik graag afbouwen dus moet ik eens serieus werk maken van wat vervangers.

Voeding:
8:00
3x Pannekoek
270ml Melk

10:00
250g Kwark
2x Snee brood met kipwit

12:30
4x Snee brood met Kipwit

15:15
4x Snee brood met Kipwit ( of wat cornflakes )

17:20
1x Banaan

18:45 Pre-Workout
2x Ei
2x Ei Eiwit
2x Snee brood

20:15 Post-Workout
1x Schep Syntha 6
1x Schep Cellmass

21:15
200g Kip
200g Pasta of rijst

23:00
250g Verse kaas

Training:
Mijn trainingschema is een 5 dagen split.
ma: borst
di: rug
woe: benen
don: schouders
vrij: armen

Borst, rug en benen kunnen onderling wel eens verwisseld worden van dag.

 

[naitje]

Een overzicht van mijn trainingsschema deze week.

Maandag

Oefening Reps / KG

Pullups 6-6-5 / N/A
Bend Over Rows (Single Hand) 10-10-10 / 24-26-28
Lat Pulley (Small Grip) 10-10-8 / 50-55-60
Lower Back Raises 10-10-10 / N/A
Lat Pulley (Machine Back) 10-10-8 / 60-65-70
Crunches

Dinsdag

Oefening Reps / KG

Dumbbell Press (Incline) 10-10-10-10 / 14-20-22-24
Flys (Dumbbell) 10-10-10 / 10-12-14
Bench Press (Decline Smith) 10-10-10 / 40-45-50
Bench Press (Incline Smith) 10-10-10 / 30-35-40
Met 1 hand van onder naar boven ( weet niet hoe oefening heet )(Cable) 10-10-10 / 2,5-3,75-5

Woensdag

Oefening Reps / KG

Squat (Smith) 10-10-10-10-10 / 20-40-50-60-65
Calves Extension (Standing Smith) 10-10-10 / 40-50-60
Front Squat (Smith) 10-8-8 / 10-20-25
Leg Curl 10-10-10 / 45-50-55
Leg Extension 10-10-10 / 50-55-60
Leg Extension Dropset 10-10 / 40-30
Crunches

Donderdag

Oefening Reps / KG

Front Raises (Dumbbell)Superset 10-10-10 / 5-6-7
Side Raises (Dumbbell)Superset 10-10-10 / 5-6-7
Upward Row (EZ-Bar) 10-10-10 / 17,5-22,5-27,5
Reverse Flys 10-10-10 / 4-5-6
Arnold Press 10-10-8 / 10-12-14
Military Press (Smith) 10-10-10 / 30-35-40
Shrugs (Smith) 10-10-10 / 40-50-60