- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Naitje gaat er voor!
- Topic starter naitje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 99
- Weergaven 4.192
- Volgers 4
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
lekekr training, zwaar in je uppie!
Alleen 1 minpunt..
Je ontbijt
Ik was eigenlijk van plan deze week eens te proberen om elke morgen eieren te eten, maar mijn "goesting" werkt tegen zo smorgens en ik had geen pannekoeken meer ... dus idd mijn ontbijt was wat zwakjes.
Ben ondertussen weer gaan winkelen en heb eieren en pannekoeken dus heb geen excuus morgen om weer zo een slecht ontbijt te hebbe
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Gewoon de avond voordien je ontbijt fixen. Gewoon even micro dan of koud opeten.
Doe ik ook zo.
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Schouders en armen stonden op de planning. Ik had gehoopt wat PRs neer te zetten maar om een of andere reden kreeg ik toen ik op het werk vertrok plots een lichte steek in mijn linker schouder. Ik hoopte dat het nix was maar het bleef me achtervolgen tot in de gym, en dus werd mijn schouder training zwaar klote. Daar kwam dan nog eens bij dat het weeral veel te druk was en ik dus geen vrije bankjes had bij de halters. Het was dus een training om vlug te vergeten.
Voeding:
6:30
3x Pannekoek
9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten
12:00
200g Rijst
200g Kip
15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn
17:20 Pre WO
1x Banaan
18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
20:00
220g Pasta
200g Kip
22:00
500g Verse Kaas
Training:
Schoulder Press DB:
10 * 16
8 * 18
Side Raises:
10 * 6
10 * 6
6 * 8
Cable Pushdown:
10 * 22.5
10 * 25
10 * 27.5
Dumbbell Curls:
10 * 12
10 * 14
8 * 14
One Handed Cable Pushdown:
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
6 * 7.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
6 * 5 (zonder rust - handpalm naar boven)
10 * 2.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
Cable Curls:
10 * 17.5
10 * 20
Cable Rope Extensions:
10 * 15
21 * 12.5
Voeding:
6:30
3x Pannekoek
9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten
12:00
200g Rijst
200g Kip
15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn
17:20 Pre WO
1x Banaan
18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
20:00
220g Pasta
200g Kip
22:00
500g Verse Kaas
Training:
Schoulder Press DB:
10 * 16
8 * 18
Side Raises:
10 * 6
10 * 6
6 * 8
Cable Pushdown:
10 * 22.5
10 * 25
10 * 27.5
Dumbbell Curls:
10 * 12
10 * 14
8 * 14
One Handed Cable Pushdown:
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
6 * 7.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
6 * 5 (zonder rust - handpalm naar boven)
10 * 2.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
Cable Curls:
10 * 17.5
10 * 20
Cable Rope Extensions:
10 * 15
21 * 12.5
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Gisteren was het enkel buik en het was eerlijk gezegd niet zo'n goede training. Waarom weet ik eigenlijk niet meer maarja ... Vanacht ook weer lang weg geweest en dus niet veel gegeten na 20:00. Daar komt nog eens bij dat ik maar 5 uurtjes geslapen heb dus vandaag vrees ik ook voor de trainings intensiteit. Toch nog proberen later een dutje te doen, goed eten en dan hopelijk goed trainen.
Voeding:
7:00
3x Pannekoek
9:30
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten
12:00
200g Pasta
200g Kip
15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn
17:20 Pre WO
1x Banaan
18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
20:00
250g Pasta
5:45
2x Snee brood
25g Kippewit
Training:
Cable Crunches:
12 * 25
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 27.5
Side Crunches:
15 * 0
15 * 10
Powerplate Crunches:
4 * 35hz * 30s
Crunches:
3 * 20
Voeding:
7:00
3x Pannekoek
9:30
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten
12:00
200g Pasta
200g Kip
15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn
17:20 Pre WO
1x Banaan
18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
20:00
250g Pasta
5:45
2x Snee brood
25g Kippewit
Training:
Cable Crunches:
12 * 25
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 27.5
Side Crunches:
15 * 0
15 * 10
Powerplate Crunches:
4 * 35hz * 30s
Crunches:
3 * 20
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Gisteren een korte maar toch goede training gehad vond ik. Mijn gehele borst had een mooie pomp en was hard. De nacht die volgde was weer lang en met weinig voeding maarja dat zijn de weekends ....
Voeding:
13:30
3x Pannekoek
15:00
2x Ei
3x Eiwit
3x Snee brood
18:00
100g Tonijn
3x Snee brood
18:20 Pre WO
1x Banaan
19:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
21:00
220g Gemalen biefstuk
2x Keizerbroodje
04:00
1x Banaan
Training:
Dumbbell Press:
10 * 18
10 * 24
10 * 26
10 * 28
Incline Press(Smith Machine):
10 * 30
10 * 40
10 * 50
Dumbbell Flys: Superset
10 * 10
10 * 12
10 * 14
Pushups: Superset
3 * 10hh
Voeding:
13:30
3x Pannekoek
15:00
2x Ei
3x Eiwit
3x Snee brood
18:00
100g Tonijn
3x Snee brood
18:20 Pre WO
1x Banaan
19:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
21:00
220g Gemalen biefstuk
2x Keizerbroodje
04:00
1x Banaan
Training:
Dumbbell Press:
10 * 18
10 * 24
10 * 26
10 * 28
Incline Press(Smith Machine):
10 * 30
10 * 40
10 * 50
Dumbbell Flys: Superset
10 * 10
10 * 12
10 * 14
Pushups: Superset
3 * 10hh
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Door de week eet ik normaal wel mijn Kwark voor het slapen gaan, maar in het weekend is mijn voeding beneden niveau ja
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Zeer weinig gegeten vandaag maar ben ook niet lang wakker geweest. De benentraining was echt moordend, waarschijnlijk door het weinig slapen van vanacht.
Voeding:
14:30
3x Pannekoek
16:20 Pre WO
1x Banaan
18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
20:15
200g Kip
2x Pita broodje
Training:
Squat (Smith Machine):
10 * 20
10 * 40
10 * 50
10 * 60
Lunges:
10 * 20
10 * 24
10 * 24
Front Squat (Smith Machine):
10 * 0
10 * 10
10 * 15
Standing Calves Raises:
10 * 40
10 * 60
10 * 80
20 * 0 (zonder rust)
Leg Curls:
10 * 40
10 * 45
10 * 50
Voeding:
14:30
3x Pannekoek
16:20 Pre WO
1x Banaan
18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
20:15
200g Kip
2x Pita broodje
Training:
Squat (Smith Machine):
10 * 20
10 * 40
10 * 50
10 * 60
Lunges:
10 * 20
10 * 24
10 * 24
Front Squat (Smith Machine):
10 * 0
10 * 10
10 * 15
Standing Calves Raises:
10 * 40
10 * 60
10 * 80
20 * 0 (zonder rust)
Leg Curls:
10 * 40
10 * 45
10 * 50
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Lekkere training vandaag, had 2 trainingsmaatjes dus werd veel gelachen en gepraat maar als we een oefening deden was het bloed serieus en gingen we ervoor. Ook veel mooie vrouwen vandaag dus het bloed en test vloeiden door mijn aderen
Voeding:
06:30
3x Pannekoek
09:15
4x Snee brood
50g Kippewit
50g Amandelnoten
12:00
200g Pasta
200g Kip
15:30
3x Snee brood
100g Tonijn
17:30 PreWO
1x Banaan
18:45 PostWO
1 Schep Celltech
1 Schep Nitrotech
20:20
220g Pasta
200g Gemalen Biefstuk
Training:
BOR Dumbbell:
10 * 20
8 * 26
8 * 28
8 * 30
Lat Pulleys:
10 * 50
10 * 55
10 * 60
Lat Pulleys Machine (Back):
10 * 65
10 * 75
10 * 80
Lat Pulleys Machine:
10 * 75
10 * 80
10 * 85
Shrugs(Smith Machine): Voor- en achterkant dus alles * 2
10 * 40
10 * 50
10 * 60
10 * 70
Voeding:
06:30
3x Pannekoek
09:15
4x Snee brood
50g Kippewit
50g Amandelnoten
12:00
200g Pasta
200g Kip
15:30
3x Snee brood
100g Tonijn
17:30 PreWO
1x Banaan
18:45 PostWO
1 Schep Celltech
1 Schep Nitrotech
20:20
220g Pasta
200g Gemalen Biefstuk
Training:
BOR Dumbbell:
10 * 20
8 * 26
8 * 28
8 * 30
Lat Pulleys:
10 * 50
10 * 55
10 * 60
Lat Pulleys Machine (Back):
10 * 65
10 * 75
10 * 80
Lat Pulleys Machine:
10 * 75
10 * 80
10 * 85
Shrugs(Smith Machine): Voor- en achterkant dus alles * 2
10 * 40
10 * 50
10 * 60
10 * 70
Altijd leuk wat extra motivatie
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Redelijke schouder en armen training gehad gisteren. Valt niet veel over te zeggen eigenlijk, mijn voeding was wat minder na de training omdat ik een telefoontje kreeg van een vriend die 3maanden lang van de aarbol verdwenen was en dus was ik hem even gaan opzoeken.
Voeding:
6:30
3x Pannekoek
9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten
12:00
200g Pasta
200g Gemalen Biefstuk
15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn
17:20 Pre WO
1x Banaan
18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
22:00
150g Kip
en wat brood en groeten = Kip Kebab
Training:
Schoulder Press DB:
10 * 12
10 * 16
10 * 18
8 * 20
Side Raises:
10 * 6
10 * 7
10 * 8
Upright Rows: (ez-bar = 7kg)
10 * 15
10 * 20
10 * 25
Incline Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10 * 6
10 * 7
10 * 8
Dumbbell Curls:
10 * 12
8 * 14
8 * 16
Cable Pushdown:
10 * 20
10 * 22.5
10 * 25
EZ Bar CurlsEZ Bar = 7 kg)
10 * 10
10 * 15
10 * 10
One Handed Cable Pushdown:
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
6 * 7.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
6 * 5 (zonder rust - handpalm naar boven)
10 * 2.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
Voeding:
6:30
3x Pannekoek
9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten
12:00
200g Pasta
200g Gemalen Biefstuk
15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn
17:20 Pre WO
1x Banaan
18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
22:00
150g Kip
en wat brood en groeten = Kip Kebab
Training:
Schoulder Press DB:
10 * 12
10 * 16
10 * 18
8 * 20
Side Raises:
10 * 6
10 * 7
10 * 8
Upright Rows: (ez-bar = 7kg)
10 * 15
10 * 20
10 * 25
Incline Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10 * 6
10 * 7
10 * 8
Dumbbell Curls:
10 * 12
8 * 14
8 * 16
Cable Pushdown:
10 * 20
10 * 22.5
10 * 25
EZ Bar Curls
EZ Bar = 7 kg)10 * 10
10 * 15
10 * 10
One Handed Cable Pushdown:
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
6 * 7.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
6 * 5 (zonder rust - handpalm naar boven)
10 * 2.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Gisteren buik gedaan en vandaag borst. Buik was het gewoonlijke, beetje lui omdat ik zo moe was maar voelde het toch vandaag. Borst vandaag ging wel wat beter, bij momenten wat dromerig maar toch veel gewicht gepakt en ik zal het zeker gaan voelen de komende dagen.
Voeding:
12:30
3x Pannekoek
14:30
2x Ei
3x Eiwit
3x Snee brood
16:30
1x Banaan
18:30 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
19:30
200g Rijst
200g Kip
Training:
Incline Dumbbell Press:
10 * 14
10 * 20
10 * 22
10 * 24
Dumbbell Flys:
10 * 10
10 * 12
10 * 14
Dumbbell Press:
10 * 24
10 * 26
8 * 28
Cable Flys
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
Voeding:
12:30
3x Pannekoek
14:30
2x Ei
3x Eiwit
3x Snee brood
16:30
1x Banaan
18:30 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
19:30
200g Rijst
200g Kip
Training:
Incline Dumbbell Press:
10 * 14
10 * 20
10 * 22
10 * 24
Dumbbell Flys:
10 * 10
10 * 12
10 * 14
Dumbbell Press:
10 * 24
10 * 26
8 * 28
Cable Flys
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Maar 4 tot 5 uurtjes geslapen vandaag was dus zeer tam tijdens het trainen.
Voeding:
13:00
2x Pannekoek
15:30
200g Kip
200g Rijst
18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
20:15
200g Kip
200g Rijst
Training:
Squat (Smith Machine):
10 * 20
10 * 40
10 * 50
10 * 60
Lunges:
10 * 20
10 * 24
10 * 24
Front Squat (Smith Machine):
10 * 10
10 * 15
8 * 20
Standing Calves Raises:
10 * 40
10 * 60
10 * 80
Voeding:
13:00
2x Pannekoek
15:30
200g Kip
200g Rijst
18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
20:15
200g Kip
200g Rijst
Training:
Squat (Smith Machine):
10 * 20
10 * 40
10 * 50
10 * 60
Lunges:
10 * 20
10 * 24
10 * 24
Front Squat (Smith Machine):
10 * 10
10 * 15
8 * 20
Standing Calves Raises:
10 * 40
10 * 60
10 * 80
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Toch nog net volume ondanks slecht geslapen
Tja moet toch iets doen he
Denk trouwens dat ik meer moet gaan eten, zit nog steeds op 73.4 KG, hoewel mijn borst wel wat meer massa heeft gekregen en minder vet.
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Degelijke rug training vandaag, niet veel meer over te zeggen
Voeding:
06:30
3x Pannekoek
09:15
4x Snee brood
50g Kippewit
100g Amandelnoten
12:00
200g Pasta
200g Gemalen Biefstuk
15:30
3x Snee brood
100g Tonijn
17:30 PreWO
1x Banaan
18:45 PostWO
1 Schep Celltech
1 Schep Nitrotech
20:20
220g Pasta
200g Kip
Training:
Lat Pulleys:
10 * 40
10 * 55
10 * 60
8 * 65
BOR Dumbbell:
8 * 26
10 * 28
8 * 30
Lower Back Raises:
10 * 0
10 * 10
10 * 10
Pulleys:
10 * 25
10 * 30
10 * 35
Lat Pulleys Machine (Back):
10 * 75
10 * 80
10 * 8
Dumbbell Shrugs:
10 * 24
10 * 26
Shrugs(Smith Machine): Voor- en achterkant dus alles * 2
10 * 60
10 * 70
Voeding:
06:30
3x Pannekoek
09:15
4x Snee brood
50g Kippewit
100g Amandelnoten
12:00
200g Pasta
200g Gemalen Biefstuk
15:30
3x Snee brood
100g Tonijn
17:30 PreWO
1x Banaan
18:45 PostWO
1 Schep Celltech
1 Schep Nitrotech
20:20
220g Pasta
200g Kip
Training:
Lat Pulleys:
10 * 40
10 * 55
10 * 60
8 * 65
BOR Dumbbell:
8 * 26
10 * 28
8 * 30
Lower Back Raises:
10 * 0
10 * 10
10 * 10
Pulleys:
10 * 25
10 * 30
10 * 35
Lat Pulleys Machine (Back):
10 * 75
10 * 80
10 * 8
Dumbbell Shrugs:
10 * 24
10 * 26
Shrugs(Smith Machine): Voor- en achterkant dus alles * 2
10 * 60
10 * 70
naitje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 667
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Blijkbaar vergeten de voorbije dagen mijn log te updaten. Woensdag had ik schouders en armen gedaan en vrijdag heb ik buik gedaan. De stats weet ik natuurlijk niet meer
Vandaag was echt een k*tdag voor mij, maar eens in de gym ging het best goed en heb ik een degelijke training neer gezet.
Voeding:
13:00
3x Pannekoek
15:30
2x Ei
3x Eiwit
3x Snee brood
18:30 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
19:45
250g Pasta
200g Kip
Training:
Dumbbell Press:
10 * 18
8 * 24
8 * 26
8 * 28
Cable Flys:
10 * 10
10 * 12.5
8 * 15
Incline Dumbbell Press:
10 * 18
10 * 20
10 * 22
Cable Flys: (liggend) (Superset)
10 * 7.5
8 * 8.5
8 * 8.5
Pushups: (Superset)
10 *
8 *
8 *
Vandaag was echt een k*tdag voor mij, maar eens in de gym ging het best goed en heb ik een degelijke training neer gezet.
Voeding:
13:00
3x Pannekoek
15:30
2x Ei
3x Eiwit
3x Snee brood
18:30 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech
19:45
250g Pasta
200g Kip
Training:
Dumbbell Press:
10 * 18
8 * 24
8 * 26
8 * 28
Cable Flys:
10 * 10
10 * 12.5
8 * 15
Incline Dumbbell Press:
10 * 18
10 * 20
10 * 22
Cable Flys: (liggend) (Superset)
10 * 7.5
8 * 8.5
8 * 8.5
Pushups: (Superset)
10 *
8 *
8 *
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
