Naitje gaat er voor!

[naitje]

Leuke training! Denk wel aan je rust hea! IPORTANT!
Wat zijn dat voor pannekoeken?

Klik om te verkleinen...

Ja deze week ga ik 6 van de 7 dagen trainen en volgende week is het weer 5 van de 7.

En die pannekoeken zijn van de Delhaize (Brugse Pannekoeken)

 

[naitje]

Vandaag was het biceps en triceps. Leuke training met een zeer goede pomp, is altijd leuk.

Voeding:
6:30
3x Pannekoek

9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
200g Pasta
200g Kip

15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

20:00
200g Pasta
200g Gemalen Biefstuk

22:00
250g Verse Kaas

Training:

Biceps DB Curl:
10 * 10
10 * 12
10 * 14
6 * 16

Cable Pushdown:
10 * 20
10 * 22.5
10 * 25

Concentration Curl:
10 * 10
10 * 12
10 * 14

Cable Curl:
10 * 12.5
10 * 17.5
8 * 20

Cable Pushdown One Arm:
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
8 * 7.5 (zonder rust)
8 * 5 (zonder rust)

Rope Extensions:
10 * 12.5
10 * 7.5
10 * 5

 

[naitje]

Gisteren, vrijdag, enkel wat buik en cardio gedaan. Was alweer een tijdje geleden dat ik buikspieren gedaan had en het is heerlijk om dan smorgens wakker te worden met pijn in de buikspieren

Voeding:
6:30
3x Pannekoek

9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
200g Pasta
200g Gemalen Biefstuk

15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

22:00
1x Turks Brood
150g Kip
100g Groentjes

Training:

Cable Curls:
12 * 25
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 27.5

Side Crunches:
15 * 0
15 * 10
12 * 10

Fit Ball Crunches:
2 * 20hh

Power Plate Crunch:
2 * 30s 35hz

Crunches:
1 * 20

Cardio:
20 minuten crosstrainer met hartslag rond 140

 

[naitje]

Vandaag was het tettendag. Een korte maar goede training.

Voeding
11:00
3x Pannekoek

14:00
2x Heel ei
3x Ei-eiwit
4x Snee brood

16:45 Post WO
1x Schep Celltech
1x Schep Nitrotech

18:00
100g Tonijn
4x Snee brood

21:00
Frieten
Bicky Burger

Training

Decline benchpress
15 * 20
10 * 50
10 * 60
10 * 70 (spotter)

Incline Dumbbellpress:
10 * 20
10 * 22
8 * 24

Dumbbell Flys:
10 * 10
10 * 12
10 * 14

Pushups: (Superset met Flys)
3 * 10hh

 

[naitje]

Zondagen zijn echt zo'n k*tdagen om een of andere reden. Ben altijd zo sloom en niet vooruit te krijgen. Maarja wat doe je eraan.

De volgorde van de oefeningen was best k*t vandaag omdat er enkele mensen de toestellen hele tijd bezet hielden dus was het wat zoeken.

Voeding:
11:15
3x Pannekoek

14:00
2x Ei
3x Ei-eiwit
4x Snee brood

17:00 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

18:15
220g Rijst
220g Koolvis

20:00
100g Ananas
1x Appel
1x Banaan

21:45
250g Verse Kaas

Training:

Leg Curls:
10 * 30
10 * 45
10 * 50
10 * 55

Abductoren(Superset):
10 * 60
10 * 65
10 * 70

Adductoren(Superset):
10 * 45
10 * 50
10 * 55

Leg Extensions:
10 * 50
10 * 55
10 * 60

Squat: (Smith Machine)
10 * 40
10 * 50
10 * 60

Standing Calve Raises:
10 * 40
10 * 60
10 * 70

Reverse Curl: (ez bar = 7 KG)
10 * 0
10 * 5
10 * 10

Barbell Wrist Curl: (barbell = 7 KG)
10 * 10
10 * 10
8 * 10

 

[naitje]

Was heel druk in de gym vandaag dus was weer zoeken naar oefeningen die we konden doen. Uiteindelijk toch enkele sterke prestaties neergezet. BOR en Lat Pully Machine waren personal bests.


Voeding:
06:30
3x Pannekoek

09:15
4x Snee brood
50g Kippewit
50g Amandelnoten

12:00
Grijs broodje met krabsla en groenten

15:30
3x Snee brood
100g Tonijn

17:30 PreWO
1x Banaan

18:45 PostWO
1 Schep Celltech
1 Schep Nitrotech

20:20
220g Rijst
200g Kip

Training:

BOR Dumbbell:
8 * 26
8 * 28
8 * 30

Chinups:
10 *
6 *
5 *

Lower Back Raise:
10 * 0
10 * 10
10 * 10

Lat Pulleys Machine (Back):
10 * 60
10 * 65
10 * 70

Lat Pulleys Machine:
10 * 70
10 * 80
10 * 85

Cardio:
8 minuten roeien

 

[Robke78]

ziet er stevig uit kerel !

 

[Anoniem_1989_9]

Nettetraining!
Wat zijn je huidige stats?

 

[naitje]

Nettetraining!
Wat zijn je huidige stats?

Klik om te verkleinen...

26j
1m88
74.5KG
Vetpercentage heb ik eigenlijk geen idee, ik schat zo'n 15% dat is waar ik meestal zat met vetmetingen. Probleem bij mij is dat zowat de hele 15% vet rond mijn buik zit

 

[naitje]

Vandaag was het schouders en armen. Het was best rustig in de gym dus ik heb op een uurtje al mijn oefeningen erdoor geknald en het ging best goed. Spijtig dat mijn trainingsmaatje niet was komen opdagen anders had ik waarschijnlijk nog wat zwaarder getrained hier en daar.

Voeding:
6:30
3x Pannekoek

9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
200g Rijst
200g Kip

15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn

17:20 Pre WO
1x Banaan

18:45 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

20:30
1x Pita broodje
200g Kip

22:00
250g Verse Kaas

Training:

Schoulder Press DB:
10 * 10
10 * 14
10 * 16
10 * 18
6 * 20

Side Raises:
10 * 6
10 * 8
5 * 10
5 * 6

Upright Row: (EZ bar = 7KG)
10 * 15
10 * 20
10 * 25

Incline Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10 * 6
10 * 7
10 * 8
10 * 6

Dumbbell Curls:
10 * 12
10 * 14
5 * 16

Cable Pushdown:
10 * 22.5
10 * 25
10 * 27.5

Cable Curls:
10 * 15
10 * 20

One Handed Cable Pushdown:
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
6 * 7.5 (zonder rust - handpalm naar boven)
6 * 5 (zonder rust - handpalm naar boven)
10 * 2.5 (zonder rust - handpalm naar boven)

Cable Curl One Handed:
10 * 7.5
10 * 10
10 * 12.5
6 * 7.5 (zonder rust)
6 * 5 (zonder rust)

Cable Rope Extensions:
18 * 12.5
18 * 12.5
12 * 12.5
6 * 10 (zonder rust)

 

[naitje]

Gisteren was het een rustig dagje buik trainen. Enkele oefeningen gedaan en dan vlug naar huis want moest naar een feestje. Vandaar ook die gigantische sprong in mijn voedingsschema.

Voeding:
6:30
3x Pannekoek

9:15
4x Snee Brood
50g Kippewit
50g Amandel noten

12:00
200g Pasta
200g Kip

15:30
3x Snee Brood
100g Tonijn

18:30 Post WO
1x Schep Nitrotech
1x Schep Celltech

19:30
200g Pasta
200g Kip

05:30
250g Verse Kaas

Training:

Machine Crunch:
15 * 40
10 * 60
10 * 65

Cable Crunch:
12 * 25
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 27.5

Side Crunch:
10 * 0
10 * 10
10 * 10

Powerplate Crunch:
5* 30s 30hz

 

[BoTo]

Pff dat jij zolang zonder voeding kan. Ik mag me vol proppen maar na 3-4uur hou ik het gewoon niet meer uit en ga ik me al slap voelen.

 

[naitje]

Pff dat jij zolang zonder voeding kan. Ik mag me vol proppen maar na 3-4uur hou ik het gewoon niet meer uit en ga ik me al slap voelen.

Klik om te verkleinen...

ik heb best wel mijn slappe momenten gehad hoor, gelukkig wast nog een teleurstellend rustig avondje dus heb niet al te veel energie nodig gehad

 

[naitje]

Zaterdag was het weer tet*en! Tussen mijn PostWO shake en maaltijd zit nogal een gat maar daar had ik een dutje gemaakt omdat ik savonds nog op stap ging. De training verliep vrij goed maar ik miste toch wat extra energie door het weinig slapen. Een druk weekend is niet bevordelijk voor je training.

Voeding:
13:00
3x Pannekoek

15:00
2x Ei
3x Eiwit
4x Snee brood

17:30 PostWO
1x Schep Celltech
1x Schep Nitrotech

20:45
200g Pasta
200g Kip

03:00
1x Banaan

06:00
200g Verse kaas
3x Snee Brood
100g Tonijn

Training:

Dumbbell Press:
10 * 20
10 * 24
10 * 26
10 * 28

Liggende Cable Flys:
10 * 6.25
10 * 8.5
10 * 10

Incline Dumbbell Press:
10 * 18
10 * 20
8 * 24

Dumbbell Flys:
10 * 10
10 * 12
8 * 14

 

[naitje]

Zondag = benendag. Best wel een goede training geweest met voor de eerste maal lunges en ik voelde het direkt aan mijn billen. Vanaf nu meer basisoefeningen wanneer ik benen train en wat minder machines.

Voeding:
12:30
3x Pannekoek

15:00
2x Ei
3x Eiwit
4x Snee brood

19:00 PostWO
1x Schep Celltech
1x Schep Nitrotech

20:00
200g Rijst
200g Vis

Training:

Squat:
10 * 20
10 * 40
10 * 50
10 * 60

Lunges:
10 * 20
10 * 24
10 * 20

Leg Curls:
10 * 50
10 * 55
10 * 60

Calves machines:
15 * 35
15 * 40
15 * 45

Leg Extensions:
10 * 50
10 * 55
8 * 60

Reverse Curl: (ez bar = 7 KG)
10 * 0
10 * 5
10 * 10

Barbell Wrist Curl: (barbell = 7 KG)
10 * 10
10 * 10
8 * 10

 

[Ano_43562]

sterke leg sessie!

 

[naitje]

met dank aan robke voor me erop te wijzen meer basisoefeningen te doen

 

[Robke78]

yup yup, das een aardig volume op je squat ... ga je enkele dagen plezier van hebben

 

[naitje]

yup yup, das een aardig volume op je squat ... ga je enkele dagen plezier van hebben

Klik om te verkleinen...

Ik voelde gisteren tijdens het trainen mijn kont al, en vandaag nog meer. Morgen kan ik dus helemaal niet meer wandelen

Het waren vooral de lunges die ik zeeeeer goed voelde, zoals gezegd had ik deze nog nooit gedaan dus het effect was echt wel voelbaar

 

[naitje]

Vandaag was het weer druk druk druk voor de spiegel ( krachthonk ) moest dus weer wat wringen en zoeken naar welke oefeningen ik kon. Mijn trainingsmaatje kon ook nie vandaag dus heb sommige oefeningen niet zo zwaar gedaan als ik wou maar was nog steeds een goede training.

Gewicht:
73.8 KG

Voeding:
06:30
1x Banaan
1x Schep Celltech
1x Schep Nitrotech

09:15
4x Snee brood
50g Kippewit
50g Amandelnoten

12:00
150g Pasta
50g Gehakt

15:30
3x Snee brood
100g Tonijn

17:30 PreWO
1x Banaan

18:45 PostWO
1 Schep Celltech
1 Schep Nitrotech

20:20
220g Rijst
200g Kip

22:20
500g Verse Kaas

Training:

Cable Crunches:
12 * 25
10 * 27.5
10 * 27.5

BOR Dumbbell:
8 * 26
8 * 28
8 * 30

Lat Pulleys:
10 * 50
10 * 55
8 * 60

Lat Pulleys Machine (Back):
10 * 65
10 * 70
10 * 75

Lat Pulleys Machine:
10 * 70
10 * 75
10 * 80

Dumbbell Shrugs:
10 * 26
10 * 28
10 * 30

Pulleys:
10 * 30
10 * 35
10 * 35