°NaturalGainz Journey° Transformatie 2.0!! Who's with me??

[NaturalGainz]

Shoulder workout, na een zwaare dag op het werk! Had echt geen zin, maar toch besloten om te trainen. Ben wel content van de training! 8/10

Military press
10x50kg
10x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Side lateral
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Shoulder front raise dumbell
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Shoulder dumbell press
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

 

[NaturalGainz]

 

[NaturalGainz]

Squat
10x50kg
10x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bench press
12x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Incl bench press
15x32kg
15x32kg
15x32kg
15x32kg

Biceps curls ez bar
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Biceps hammer curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Pull ups
10x
10x
10x

Pull down behind neck
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Buikspieren ook enkele oefeningen.

 

[NaturalGainz]

Post workout maaltijd.
Whey proteine shake.
Magere kaas 250g en 60g musli

 

[NaturalGainz]

squat:
10x70kg
10x100kg
5X120kg
5x120kg
5x120kg

deadlift:
10x70kg
8x120kg
5x160kg
1x190
5x160kg
5x160kg

bent over rows
10x50kg
10x70kg
10x70kg

t-bar rows
10-60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

ez bar biceps curls preacher
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

ez bar biceps curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg

training is van gisteren.. maar had geen tijd om te uploaden

 

[NaturalGainz]

training van vandaag!

pull ups (beginnen aardig te lukken!)
12x
12x
12x
12x
12x
12x
10x
10x
10x
totaal = 100x

pull down behind neck
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg

small bench press
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

chest dips
12x
12x
12x
12x

rope pull down
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

 

[NaturalGainz]

hey jongens, ik ga hier tijdelijk eens een video uploaded ivm met mijn posing... kunnen jullie mij enkele tips geven waar ik zoal moet op letten?
heb er geen idee van eigenlijk.. gelieve ook te vermelden wat mijn grootste aandachtspunten zouden moeten zijn (welke spiergroepen komen achter, of wat kan beter?)
dat ik nog moet verder cutten en bf verliezen dat weet ik, en ben er volop mee bezig! dus dat hoeft nietvermeld te worden alvast bedankt

 

[NaturalGainz]

Vanaf vandaag serieus beginnen met alle calorieen te tracken! Maaltijdje van 640kcals!

 

[NaturalGainz]

bench press
10x70kg
9x100kg
9x100kg
8x100kg

dumbell fly's
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

incl dumbell press
12x32kg
12x32kg
12x32kg

military press
9x50kg
9x50kg (graak echt niet aan 10x )
9x50kg

seated side lateral
10x12kg
10x12kg
10x12kg

straight arm front raise, palms up (chest en schouder)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

upright rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg

ez bar preacher curls
12x30kg
12x30kg
10x30kg

dumbell biceps curls
10x20kg
10x22kg
9x22kg
10x20kg

 

[NaturalGainz]

Doel 2300 kcal in een dag, ben er redelijk in de buurt gekomen.. het begint te lukken

 

[HelemaalWortel]

bench press
10x70kg
9x100kg
9x100kg
8x100kg

dumbell fly's
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

incl dumbell press
12x32kg
12x32kg
12x32kg

military press
9x50kg
9x50kg (graak echt niet aan 10x )
9x50kg

seated side lateral
10x12kg
10x12kg
10x12kg

straight arm front raise, palms up (chest en schouder)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

upright rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg

ez bar preacher curls
12x30kg
12x30kg
10x30kg

dumbell biceps curls
10x20kg
10x22kg
9x22kg
10x20kg

Klik om te verkleinen...

Dit is zo vaag, ik kan wel 17.5 kg dumbbel fly's, (dus min of meer in de buurt van jouw fly's), maar mijn bench press komt niet verder dan 20 kg, terwijl jouw'n op wat 100 kg zit.. ik snap dit niet? heb jij enige verklaring?
Voor de rest, success, voedingsschema zijn lastig in het begin, maar je went er snel aan!

Scroll net wat van je logjes, ik zie 14kg lateral raises? wtf? hoe doe je dat dan.. ik ben een beetje in shock nu, ik wil dat ook ^^

 

[HelemaalWortel]

Klik om te verkleinen...

Buikspieren??

 

[rob91]

Fucking hell das een fijne homegym zeg.

 

[NaturalGainz]

Fucking hell das een fijne homegym zeg.

Klik om te verkleinen...

Beetje per beetje begint hij in vorm te komen! Nu ik nog

 

[Gast 93332]

Wat zijn je macro's tijdens het cutten?

 

[NaturalGainz]

Wat zijn je macro's tijdens het cutten?

Klik om te verkleinen...

Rond de 2500 kcals.. 180-200g protein, 50-70g vetten en de rest carbs.. 260-300g carbs ligt eraan.. gr

 

[Gast 93332]

Mooie progressie #jaloers
Ik zie wel dat je laag in vetten gaat.
Ik lees toch geregeld dat vetten belangrijk zijn. Bv voor endomorph zoals ik raden ze 40%vet 40%eiwit en 20%koolhydraten aan tijdens het cutten

 

[NaturalGainz]

Mooie progressie #jaloers
Ik zie wel dat je laag in vetten gaat.
Ik lees toch geregeld dat vetten belangrijk zijn. Bv voor endomorph zoals ik raden ze 40%vet 40%eiwit en 20%koolhydraten aan tijdens het cutten

Klik om te verkleinen...

Welja, ik eet graag iets minder vetten, dan kan ik iets meer koolhydraten eten, en heb ik in het algemeen een iets voller gevoel. vetten heb je zeker nodig en dat weet ik maar al te goed! Ze helpen je eiwitten (aminozuren) rondbrengen in je lichaam, en helpen ook bij het verbrandingsprocess van vet. Dus vetten eten om vet te verbranden (wel de goeie vetten) maar ik hou mij ook niet zo strikt aan die getallen,.. soms ga ik er wel een beetje over. Maar volgende zomer ga ik me er wel eens serieus aan houden en zo laag mogelijk in bodyfat% gaan.. dat zal je hier dan wel kunnen volgen

 

[Gast 93332]

Volgen doe ik zeker. Ik heb NL nog veel te leren met mijn 108kg en >30% vet

 

[Drunkenmaster]

Mooie progressie #jaloers
Ik zie wel dat je laag in vetten gaat.
Ik lees toch geregeld dat vetten belangrijk zijn. Bv voor endomorph zoals ik raden ze 40%vet 40%eiwit en 20%koolhydraten aan tijdens het cutten

Klik om te verkleinen...

Ecto endo meso bodytypes zijn bullshit carbs zouden imo altijd voorrang moeten krijgen zeker in cut of je gaat keto og hwn carbs houden.
Uiteindelijk zijn kcal kcal zolang je je eiwit haalt maakt het niet veel uit.



Ts: goeie progressie weer idd