°NaturalGainz Journey° Transformatie 2.0!! Who's with me??

[NaturalGainz]

Squat
10x70kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg
5x120kg
4x110kg

Dumbell shoulder press
12x28kg
12x28kg
12x28kg
11x30kg

Ez bar front raise
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Upright rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

 

[Aircore]

Lekker bezig geweest man.
Je foto van vroeger t.o.v. nu is echt super motiverend!! Respect!!

 

[NaturalGainz]

Deadlift
6x120kg
4x165kg
2x185kg
2x165kg
3x145kg
4x145kg
4x145kg

Bent over rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Seated rows
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Cable rows single handed
10x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

 

[NaturalGainz]

Bench press
10x50kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Incl bench press
10x70kg
7x90kg
3x90kg / 4x80kg
6x80kg

Training onderbroken want ik moest onverwachts weg.. heb ook nog touwspringen gedaan en wat abs..

Veel te korte training maarja.. de boog kan niet altijd gespannen staan

 

[NaturalGainz]

Pull ups
12x
12x
10x
10x
10x
9x
10x
9x
9x
9x
Totaal 100x

Sit ups
30x
30x
30x
30x
Totaal 120x

Dips
15x
15x
15x
15x
15x
Totaal 75x


Push ups
40x
35x
30x
30x
Totaal 135x

 

[NaturalGainz]

Squat
10x70kg
8x100kg
2x130kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Deadlift
10x70kg
8x120kg
6x160kg
1x180kg
5x160kg

Militarypress
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Side lateral
10x14kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Ez bar shoulder raise
10x30kg
10x30kg
10x30kg

 

[NaturalGainz]

Benchpress
10x70kg
10x100kg
6x110kg
4x110kg
5x110kg
5x110kg

Incl dumbell press
10x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Dumbell fly's
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Overhead triceps extensions (speciale bar)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps pulldown
7x35kg +2
7x35kg +2
7x35kg +1
7x35kg +2

 

[NaturalGainz]

Pull ups
10x
10x
10x

Pull down behind neck
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bent over rows barbell
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

T-bar rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

 

[NaturalGainz]

ik heb vandaag ook nog een filmpje gemaakt over mijn fysiek, (weer een tussendoor filmpje) gewicht zit nu rond de 90kg.
ik heb een bodyfat-metertje gekocht, en volgens dat zit ik rond de 11-12% al kan ik dit moeilijk geloven! wat denken jullie?

 

[Aircore]

Jo, de video kan niet bekeken worden. Geeft aan dat hij privé is.....
Niet dat ik overigens verstand zou hebben van vet percentages....

 

[NaturalGainz]

Jo, de video kan niet bekeken worden. Geeft aan dat hij privé is.....
Niet dat ik overigens verstand zou hebben van vet percentages....

Klik om te verkleinen...

Raar, normaal moet die werken

 

[NaturalGainz]

hier gewoon enkele foto's van mijn fysiek (niet getraind), met mijn benen erbij, zodat je eens een idee hebt.. gr
vooruitgang begint zichtbaar te worden! trouwens vandaag voor de eerste keer in 5 jaar onder de 90kg geraakt! (89,8kg)

 

[NaturalGainz]

Bench press
12x70kg
10x100kg
7x105kg
8x105kg

Incl bench press
10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Dumbell fly's
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Dumbell biceps curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Preacher ez bar curls (close grip)
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Hex bar curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg

 

[NaturalGainz]

Ik heb wat nieuwe suplementen gekocht vandaag!
Proteine van sanas, vind ik een super goed product! Smaak zot altijd goed!
2 potten smaak: chocolate, vanille
1 pot bcaa smaak: cola

Die bcaa's heb ik nooit eerder geprobeerd, dus ik ben wel benieuwd naar de werking ervan

 

[NaturalGainz]

Pull ups
14x
14x
8x
10x
10x
9x
10x
8x
10x
9x
Totaal: 102x

Rows (abs)
20x
20x
20x

Roman chair
20x
15x
15x

Push ups
35x
35x
35x
35x
35x
30x
Totaal : 205x

 

[NaturalGainz]

Ok iederen, dus vanaf vandaag drop ik in kcals naar 2300max per dag, dit ga ik proberen vol te houden de komende weken tot ik 85kg bereik. Eiwitten liggen rond de 180g/dag en vetten max 70-80g/dag, dat wil ik niet overschrijden) rest carbs..

Vandaag een uurtje getraind, maar enkel benen en onderrug

Deadlift
6x120kg
4x165kg
1x185kg
1x185kg
3x165kg
4x165kg
8x125kg
8x125kg

Squat
10x70kg
8x100kg
7x100kg
8x100kg
4x110kg
4x110kg

En buikspieren ook getraind! Voel het toch enorm in mijn benen. Heb wel dringend ekele vaste toestellen voor benen nodig!

 

[NaturalGainz]

Benchpress
30x50kg
5x110kg
5x110kg
8x100kg
6x100kg

Incl bench press
8x70kg
8x90kg
8x90kg
10x80kg

Dumbell fly's
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Military press
10x50kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Front lateral raises palms up
10x8kg
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Side lateral
10x14kg
10x14kg
8x16kg
8x16kg

 

[NaturalGainz]

Pull ups
12x
12x
10x
9x
10x

Pull down behind neck
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bent over rows
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

T-bar rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Ez bar biceps curls
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Hammer curls
10x20kg
10x20kg
10x18kg

Cable biceps curls
8x25kg
10x25kg
10x25kg

Dips
15x
15x
15x

Cable triceps extensions
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

 

[NaturalGainz]

Deadlift
8x70kg
6x120kg
5x160kg
5x160kg
4x160kg
4x160kg

Upright rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dumbell shrugs
10x28kg
10x28kg
10x28kg

 

[NaturalGainz]

Had niet veel fut vandaag! Spieren zijn nog moe vandaag, vooral mijn onderarmen..

Pull ups
12x
12x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
6x
Totaal 100x

Bench press
10x70kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Kwartiertje cardio