XXL Nutrition

Never a loser, always a winner

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

MikoB

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2011
Berichten
2.392
Karma
334
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
Op aanraden van ruffnck ga ik hier een log beginnen.

Zal eerst beginnen met wat over mezelf te vertellen. Ben begonnen met trainen een dikke 2 jaar geleden. 4 november 2010 om precies te zijn. Beachboy als ik was in een gym vol met malloten gainde ik dus geen enkele kilo. Ik bleef op mijn 75kg hangen en na een half jaar brak ik ook nog eens mijn kaak. Dropte naar 65kilo op mijn laagste punt en was al mijn 'gains' kwijt. toen na een maandje mocht ik eindelijk weer los en heb ik wat resultaat geboekt. Het was pas rond augustus van 2012 dat ik serieus begon met trainen. Bro love na rffnck daarvoor. Sindsdien een stuk serieuzer gaan trainen en vooral eten (mijn main problem tot dat moment) en vond het tijd om mijn progressie te gaan loggen. Uiteindelijk wil ik rffnck verslaan qua fysiek, want ik hou niet van verliezen.

Stats
183cm
77kg (schomelt veel tussen de 76 en 78)
vetpercentage rond de 14/15
BP: 70kgx5
DL: 110kgx3
SQ: 75kgx5

Om het in echte niet beachboy stijl af te sluiten log ik als eerste mijn benen training.

Deadlift
70kgx8
100kgx5
110kgx3 (vorm was niet perfect)
100kgx3

Squats
60kgx8
65kgx8
60kgx8

Merkte dat deadlifts en squats te zwaar is na elkaar en mijn onderrug bracht vooral het probleem

Leg press + leg extensions(super set)
180kgx12 + 61kgx10
200kgx8 + 61kgx8
200kgx12 + 61kgx10

Seated leg curl
84.5kgx8
84.5kgx8
84.5kgx6

Standing smith machine calf raise
80kgx15
85kgx15
90kgx12

Seated smith machine calf raise
140kgx15
150kgx15
150kgx15

Als er genoeg animo is zal ik binnenkort eens pics schieten.
 
Laatst bewerkt:

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
I'm in, one love mijn trainingsbroeder! (nohomo)
 

germeys

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
681
Karma
40
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
15%
Nice Kerel,

Stats zijn een beetje zoals de mijne (BP en DL hetzelfde).
vergeet geen foto te nemen van hoe je begint, kan ej zes maanden later een nieuwe foto nemen :p.
Ik ben de originele foto vergeten te nemen...

Allesinds succes, ik zal je volgen (enkel omdat ruffneck zo awesome us :p (no homo)).
 
OP
M

MikoB

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2011
Berichten
2.392
Karma
334
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
Haha dankjewel! zal ik zeker doen, heb ook nog oudere foto's.

Vandaag was het dinsdag showspierendag, dus borst-tri-schouders.

Benchpress
45x5
55x5
65x5
65x5
65x5

Chest dip
6kgx5
8kgx5
10kgx5
10kgx5
12kgx5

Dumbbell shoulder press
18kgx5
20kgx5
22kgx5
22kgx5
22kgx5

Dumbbell lateral raises
12kgx8
12kgx8
12kgx8

Cable cross-over
16.5kgx8
16.5kgx8
16.5kgx10

Barbell close grip bench press
40kgx8
40kgx9
50kgx5

Eindelijk weer eens een lekkere borsttraining, waarbij mij hand geen roet in het eten gooide.
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Ging lekker, mooie PR's ook gezet op de Shoulder Press en CGBP toch? Mag ook vermeld worden ;)
 
OP
M

MikoB

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2011
Berichten
2.392
Karma
334
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
Ging lekker, mooie PR's ook gezet op de Shoulder Press en CGBP toch? Mag ook vermeld worden ;)
Nope, wel eens eerder 22kgx5 gedaan ;) alleen niet 3 sets achter elkaar. CGBP of course, maar die oefening doe ik pas voor de 3e keer.
 

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Karma
147
Lengte
2m
In

Hoe kan je zo verschrikkelijk veel doen op de leg curl?


I'm in, one love mijn trainingsbroeder! (nohomo)

Haha log volgen van je trainingsmaat :D beetje zinloos?
 
OP
M

MikoB

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2011
Berichten
2.392
Karma
334
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
In

Hoe kan je zo verschrikkelijk veel doen op de leg curl?
Ja dat is zelfs voor mij een raadsel en zeker na de DL en SQ en Legpress! Gewoon een kwestie van doorbijten denk ik(soms letterlijk). Ik trek dan ook de meest rare gezichten tijdens de trainingen.
 

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Karma
147
Lengte
2m
Bijna grappig, gewoon sterker op de leg curl dan de squat.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Die leg curl is een machine Daan, dan weet je nooit de echte kilo's. Daarom zet ik dat er ook nooit bij.
 
OP
M

MikoB

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2011
Berichten
2.392
Karma
334
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
Bijna grappig, gewoon sterker op de leg curl dan de squat.
Aah zo! Ik doe dat idd via een machine. Die kilo's zijn natuurlijk geen 'echte' kilo's wist niet dat er een variant bestond wat geen machine was ;)
 

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Karma
147
Lengte
2m
Ah maakt dat zoveel verschil dan? maar nog steeds knap, kom zelf niet verder dan 50kg.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.509
Die leg curl is een machine Daan, dan weet je nooit de echte kilo's. Daarom zet ik dat er ook nooit bij.

Stoppen met die curls dan en alleen maar squatten. Meer dan de squat heb je niet nodig voor je benen, de rest is energie en tijdsverspilling.
 

germeys

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
681
Karma
40
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
15%
Stoppen met die curls dan en alleen maar squatten. Meer dan de squat heb je niet nodig voor je benen, de rest is energie en tijdsverspilling.

+1 wel.
Ik doe echt nooit machines (buiten triceps pushdown).
Vind het ook gewoon niet leuk.
 
OP
M

MikoB

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2011
Berichten
2.392
Karma
334
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
Vandaag was mijn rug aan de beurt. Ik was nog even zoekende in de supersets, aangezien ik die oefeningen voor de 2x doe.

Pull-ups
BWx11
BWx8
BWx6
BWx6

Barbell bent over rows
60x5
65x5
65x5
65x5
70x5

Straight arm pushdown + v-bar pull down
20kgx15 + 17x8
20kgx12 + 12,5x10
25kgx8 + 15x10

Kelso shrugs + cable shrug
16kgx15 + 65.5kgx15
16kgx12 + 67.5kgx8
16kgx10 + 67.5kgx12

Preacher curl machine
67kgx10
67kgx8
67kgx7

Al met al een hele mooie training. Ben nog erg aan het twijfelen of ik deadlift weer terugplaats na rugdag. Aangezien ik de combo deadlift+squat te zwaar is.

Stoppen met die curls dan en alleen maar squatten. Meer dan de squat heb je niet nodig voor je benen, de rest is energie en tijdsverspilling.
Wat raad jij dan aan op een benen dag zoal te doen?
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Netjes broseph! Snel weer samen knallen.
 
OP
M

MikoB

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2011
Berichten
2.392
Karma
334
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
Na 2 weken griep te hebben gehad en 2,7 kilo(van 77.7 na 75) kwijt te zijn geraakt eindelijk weer eens getraind!

Borst+tri+schouders stonden op het programma

Benchpress
45x5
55x5
65x5
65x5
65x5

Chest dip
6kgx5
8kgx5
10kgx4
10kgx4
Was kapot dus de laatste geskipt

Dumbbell shoulder press
16kgx5
20kgx5
22kgx5
22kgx5
22kgx8 PR
Voelde me bij de laatste opeens goed en maakte een PR qua reps. Geen idee hoe

Dumbbell lateral raises
12kgx8
12kgx8
12kgx8

Cable cross-over
16.5kgx8
16.5kgx8
16.5kgx6

Barbell close grip bench press
40kgx8
40kgx7
45kgx4

French Press
26.5x5
21.5x6
21.5x4

Al met al een redelijke training, maar volgende week verwacht ik toch een stuk beter!
 
OP
M

MikoB

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2011
Berichten
2.392
Karma
334
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
De vorige rugtraining durfde ik niet te loggen zo slecht was die. Ik had mijn benen toen niet getraind, omdat hard bass 2 dagen na benentraining zou zijn,

Pull-ups(wijde grip)
BWx8
BWx6
BWx6
BWx6

Dit was nog niet alles en toch een paar reps minder als normaal.

Barbell bent over rows
60x5
65x6
65x5
70x5

Straight arm pushdown + v-bar pull down
20kgx12 + 15x10
22kgx9 + 15x10
22kgx7 + 15x10

Kelso shrugs + cable shrug
18kgx10 + 65.5kgx10
18kgx12 + 65.5kgx10
18kgx10 + 69.5kgx12 PR

Barbell drag curl
24kgx8
24kgx8
24kgx8

Bijna weer op oude niveau, de volgende training hoop ik dat ik alles weer op het oude krijg+pr
 
OP
M

MikoB

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2011
Berichten
2.392
Karma
334
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
Lang niet gelogd, omdat ik me ronduit schaamde voor mijn logs.
Dit is de training van afgelopen week.

12-3-2013 Borst/tri/schouder
Benchpress
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5

Begonnen met 55kilo vorige week, techniek is eindelijk GOED, nu per week 2,5 erbij.

Chest dip
0kgx5
10kgx5
10kgx5
10kgx5

Goede BP was te merken!

Dumbbell shoulder press
16kgx5
22kgx5
22kgx5
24kgx5 PR

Machine fly

68kgx8
75kgx8
75kgx6

Barbell close grip bench press
40kgx8
40kgx8
40kgx6

French Press
24x8
24x8
24x8

Al met al een lekkere training!

15-3-2013 Bi/rug

Pull-ups(wijde grip)
BWx8
BW+4kgx5
BW+6kgx5
BW+8kgx5
BW+8kgx4

Barbell deadlift
60kgx8
80kgx5
120kgx3
120kgx3
125kgx3(laatste 2 reps niet optimale techniek)

Barbell bent over rows
40kgx5
50kgx6
60kgx5
65kgx5
70kgx5

cable shrug
69.5kgx12
71.5kgx12 PR
71.5kgx12

Kelso shrugs
18kgx12
22kgx10
22kgx10

EZ bicep curl 21(7+7+7)
14kgx7
14kgx7
14kgx7
Eerst full rom, dan halve rom bicep en daarna halve rom onderarmen.

De benentraining was nog niet op niveau, maar hopelijk na vandaag wel!
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Eindelijk, he's back!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven