Never a loser, always a winner

[Kwarkkrawk]

Na deze training was ik echt gesloopt. Het timen van mijn eten werkt wel, want dit is een hele verbetering tegenover de vorige training.

Klik om te verkleinen...

Uit benieuwdheid; hoe had je je voeding getimed dan en wat merkte je voor verschil t.o.v. eerst?

 

[MikoB]

Uit benieuwdheid; hoe had je je voeding getimed dan en wat merkte je voor verschil t.o.v. eerst?

Klik om te verkleinen...

In verband met mijn stage kan ik van 7.45 tot 18.00 uur eigenlijk niks anders eten dan boterhammen en eieren, salade en shake. Er is namelijk geen magnetron aanwezig en ik zit hier toch zowat de hele dag. Nu probeer ik dus ongeveer 2000 tot 2100 kcal na binnen te werken en zo een 500-700 1(,5) uur voordat ik ga trainen. Dat ik genoeg eten in mijn maag heb om een degelijke prestatie neer te zetten.

 

[MikoB]

Dumbbell incline bench press
12kgx8
16kgx8
22kgx8
22kgx8
22kgx8

Chest dip
15kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5

Deed hem de vorige keer maar 2x, the ****??

Dumbbell shoulder press
14kgx5
16kx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5

Volgens mij op sets een PR

Machine fly
80kgx8
75kgx7
75kgx7

Wou 3x75kgx8 doen, maar had de 2x2,5kg over het hoofd gezien... goddamn!

EZ bar triceps extension
29kgx6
29kgx6
29kgx6

Heerlijke training! Vandaag benen en morgen rug/bi. Ik ben benieuwd.

 

[RFFNCK]

Prima training man!

 

[MikoB]

Prima training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Pull-ups gemixt met chin ups tot failure en dat 5x in totaal.

Deadlift
50kgx5
100kgx5
120kgx3
140kgx3 PR
150kgx1 1RPM

Bent over rows zoals bij stronglifts 5x5
50kgx5x5

Shrugs
50kgx10
60kgx10
60kgx10

Preacher Curl Machine
60kgx8
60kgx8

Hele lekkere training en ging echt geweldig!

Heb filmpje gemaakt van de 150kg deadlit, kan nog wel wat beter volgens mij, iemand tips?
[Link niet meer beschikbaar]

 

[RFFNCK]

DL gaat lekker vooruit!

 

[MikoB]

DL gaat lekker vooruit!

Klik om te verkleinen...

Ja, gaat heerlijk! Vind de vorm ook vrij aardig.
Kan iemand aanraden/afraden om een deadlift belt te halen?

Ga trouwens deze week ma/wo/vr volgens het stronglift 5x5 principe trainen. Aangezien ik de afgelopen 2 weken benen heb gedropt door drukte, heb ik ze nu in ieder geval mee gepakt.

 

[Daantje Groot]

Damn mooie deadlift man!

Belt ik gebruik er nog geen, maar uiteindelijk ontkom je er niet aan. Zou gewoon zo door gaan tot je core het niet meer kan bijbenen.

 

[MikoB]

Damn mooie deadlift man!

Belt ik gebruik er nog geen, maar uiteindelijk ontkom je er niet aan. Zou gewoon zo door gaan tot je core het niet meer kan bijbenen.

Klik om te verkleinen...

Zal ik zeker doen!

Ben sinds vandaag begonnen met stronglifts 5x5

Squats
40kgx5
50kgx5
5x70kx5

Bench press
30kgx5
50kgx5
5x60kgx5

Bent over rows
3x60kg
Was per ongeluk de laatste 2 vergeten...

 

[MikoB]

Woensdag weer getraind!

Squat
40kgx5
50kgx5
5x72.5kgx5

Overhead press
20kgx5
30kgx5
40kgx5
4x35kgx5

40kg was nog iets te zwaar daarom verlaagd.

Deadlift
60kgx5
100kgx5
120kgx5 PRR

 

[MikoB]

Squats
40kgx5
50kgx5
5x75kx5

Bench press
40kgx5
50kgx5
5x62.5kgx5

Bent over rows
5x62.5kg

Alles verhoogt en volgens schema! ben benieuwd tot hoever ik kan!

 

[RFFNCK]

Lekker bouwen nu, en dan PR's breken!

 

[MikoB]

Lekker bouwen nu, en dan PR's breken!

Klik om te verkleinen...

Zeker, PR van squats pak ik als het goed is maandag! Bench als het goed is over 2 weken maandag.
Hoop eens van mijn plateau van 70kg bankdrukken af te komen.

 

[MikoB]

Vandaag stond training B op het programma.

Squats
40kgx5
50kgx5
77.5kgx5x5 PR

Overhead presses
20kgx5
30kgx5
37.5kgx5x5 PR

Deadlift
70kgx5
100kgx5
122.5kgx5 PR op reps

 

[MikoB]

Paar dagen last van mijn rug gehad door de o.a. de wind(kou in rug), dus gisteren weer getraind.

Squats
40kgx5
50kgx5
80kgx5x5 PR

Bench Press
40kgx5
50kgx5
65kgx5x5 PR

Bent Over Rows
65kgx5x5 PR

Lekkere training en gaat volgens schema vooruit!

 

[MikoB]

De training van woensdag 8 mei vergeten te posten!

Heerlijke training weer en ga ondanks de cut elke week vooruit.

Overhead Press
20kgx5
30kgx5
40kgx5x5 PR

Squats
40kgx5
50kgx5
80kgx5x5 PR

Deadlift
60kgx5
100kgx5
125kgx5 PR op reps

Moest de overhead press eerst doen want het squatrek was net bezet.

 

[MikoB]

Ik zag dat ik per ongeluk 2x 80kg had gesquat dusja waarom niet meteen 85kg?

Squats
40kgx5
50kgx5
85kgx5x5 PR

Bench Press
40kgx5
50kgx5
67,5kgx3x5 PR
65kgx2x5

Volgende keer weer 67,5kg proberen en nu wel 67,5kg 5x5.

Bent Over Rows
65kgx5x5 PR

Vond de vorm wel ruk dus ga volgende keer eerste 3 met 62.5kg doen en laatste 2 met 65kg.

Is even zoeken, omdat ik nog paar weekjes in de cut zit en dus niet ga groeien.

 

[MikoB]

Gaat weer lekker! Ben op einde van de cut zowat, begin nu echt smal te worden en heb ook op 2000kcal geleefd in plaats van de 2200kcal eerst. Ben van 78kg na 73.5kg gegaan en dat is wel flink genoeg. Heb na mijn smaak veel spiermassa behouden en meer dan ik had verwacht aan het begin van de cut. Zal vandaag nog een laatste foto posten, als iemand dan even wilt kijken op hoeveel % ik sta zou ik het waarderen en zal eens een benen foto sturen.

Werk altijd op zondag in de sportschool en een voordeel daarvan is dat ik zelf kan gaan sporten.

Squats
40kgx5
60kgx5
87.5kgx5x5 PR

90kg ik kom eraan!

Overhead Press
20kgx5
30kgx5
42.5kgx5
40kgx5x5

De eerste 42.5kg was me te zwaar en had bij squats een spier bij mijn linkerschouderblad overbelast.

Deadlift
60kgx5
100kgx5
127.5kgx5 PR op reps

100kg ging mij best zwaar, maar geen last (waardoor ik niet kon deadliften) van diezelfde spier en een PR gezet!

 

[MikoB]

Was begonnen met de cut op 1april op een gewicht van 77.7 en Op 12mei stond ik op 73,5 en ben ik flink smal geworden, dus tijd om te bulken. 4,2kilo kwijt in ongeveer 4a5weken, dus mooie k*t mijn inziens. Moet wel even wennen aan hoe klein ik oog.

 

[Daantje Groot]

Haha know that feel, zo k*t voel mezelf ook alleen maar ecto'er worden maar je krijgt er tenminste wel stuk betere (facial) aesthetics voor terug.


Netjes resultaat voor 5 weken. Alleen quads lijken echt massive op de twee foto. Omtrek?