Never a loser, always a winner

[MikoB]

Sta alweer ff op mijn oude gewicht voordat ik ziek werd, namelijk 78 kilo. Denk nog weekje of 2 nodig te hebben voor 80kg.

Hier in ieder geval mijn benentraining van gisteren.

Squats
60kgx8
65kgx8
70kgx8
75kgx8 PR

Leg press + leg extensions(super set)
165kgx8 + 54x10
185kgx8 + 54kgx10
195kgx10 + 54kgx10
200kgx8 + 61kgx10

Was even aftasten wat ik kon, de vorige keer faalde ik hard bij 200kg.

Standing smith machine calf raise
80kgx15
90kgx15 PR
90kgx12

Seated smith machine calf raise
140kgx15
150kgx15
157.5kgx15 PR

Decline weighted twist
10kgx12
10kgx12
10kgx10

Daarna nog 5 sets op buikspier machine gedaan, maar vergeten te loggen.

Ik had de hamstrings eruit gegooid, omdat ik deze al met deadlift flink pak.

 

[MikoB]

Benchpress
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Ga elke week 2,5 kilo in totaal omhoog. Bij de 50 gewonnen, kijken hoever ik kom.

Chest dip
10kgx5
10kgx5
12.5kgx5
12.5kgx5
15kgx4 PR

Trainingsmaat had een belt en dat traint net wat lekkerder, dan een dumbbell tussen je benen moeten klemmen.

Dumbbell shoulder press
14kgx5
18kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5

Vorige week voor de eerste keer 24x5 gedaan en deze week 3x, dus DIK PR!

Machine fly
68kgx8
75kgx8
75kgx6

Barbell close grip bench press
40kgx8
40kgx6
40kgx6

French Press
24kgx8
24kgx7
24kgx6

Al met al een hele lekkere training en vandaag woog ik opeens 79,6 (THE ****?) kilo. 1,6 meer dan de dag ervoor :/ had om 22.00uur nog maaltijd geknald dus dat verklaart het wrs.

 

[Kwarkkrawk]

ga dit volgen, ben benieuwd kerel!

 

[MikoB]

Pull-ups
BWx5
BW+8kgx5
BW+8kgx5
BW+8kgx5
BW+8kgx5

Barbell deadlift
60kgx8
80kgx5
100kgx3
120kgx3
130kgx3 PR
Alleen bij de 130kg was mijn vorm niet optimaal bij de laatste rep.

Barbell bent over rows
60x5
60x5
60x5
70x5
75x4 PR

Straight arm pushdown + v-bar pull down
22kgx15 + 17x8
25kgx12 + 17,5x8
27kgx8 + 21x7 PR

Straight arm pushdown deze keer gedaan met 2 katarollen inplaats van 3. vandaar iets lager gewicht, wel pr.

Barbell shrug
60kgx10
70kgx10
80kgx10

Kon hem bij de laatste bijna niet houden qua grip. Mijn handen deden veel pijn.

Alternate seated hammer curl
12kgx8 (per kant)
14kgx8
14kgx6

Een hele lekkere training en bijna met alles een PR gezet, zeldzaam dit, maar bewijst wel dat mijn bulk werkt!

Heb ook nog ff een fotootje getrokken bij de zonnebank. Waarschuwing bevat mooiboyheidx10

 

[MikoB]

Vandaag stond er een benen training op het programma. Slaap was niet optimaal en na 8 uur stage getraind. Was hierna bek af.

Squats
50kgx8
60kgx8
65kgx8
75kgx8
80kgx6 PR

Leg press + leg extensions(super set)
165kgx8 + 61x10
185kgx8 + 61kgx10
195kgx8 + 61kgx8
200kgx8 + 61kgx8

Standing smith machine calf raise
80kgx15
90kgx15
95kgx15 PR

Seated smith machine calf raise
140kgx15
150kgx15
157.5kgx15

Decline weighted twist
10kgx10
10kgx10
15kgx8 PR

 

[Kwarkkrawk]

Nette vooruitgang bij je squats

 

[MikoB]

Thanks man! Gisteren stond borst/tri/schouders op het programma

Benchpress
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5

Ging best makkelijk, kom nu dichterbij mijn plateau van 70kg wat mij nooit lukte te verbeteren, ben heel benieuwd! volgende week 65kg proberen, hopelijk met goede vorm!

Chest dip
10kgx5
10kgx5
12.5kgx5
15kgx5 PR
15kgx3

Was met belt en ging heerlijk! volgende week die laatste 15kg ook 5 reps.

Dumbbell shoulder press
16kgx5
20kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx4

Iets zwaarder opgewarmd, dus die laatste rep minder is niet zo erg.

Cable flyes
16.5kgx8 per kant
16.5kgx8
16.5kgx7

Barbell close grip bench press
35kgx8
35kgx8
40kgx7

Triceps waren helemaal leeg, heb de french press daarom overgeslagen.

Heerlijke training weer! 8/10

EDIT: iemand nog tips voor mijn trainingsschema? Iets wat beter kan of iets wat ik moet toevoegen?

 

[RFFNCK]

Die 70 kg BP gaat zeker lukken! Misschien komende week ff samen doen zodat ik kan meekijken?

 

[MikoB]

Die 70 kg BP gaat zeker lukken! Misschien komende week ff samen doen zodat ik kan meekijken?

Klik om te verkleinen...

Mij is het goed, ben maandag toch aan het werken in de sportschool, kan ik net zo goed ff meetrainen. dinsdag tot en met donderdag ben ik pas vanaf 6 uur beschikbaar.

 

[MikoB]

Pull-ups
BWx5
BW+8kgx5
BW+8kgx5
BW+8kgx5
BW+8kgx5

Barbell deadlift
60kgx5
100kgx5
120kgx3
125kgx3
130kgx2
Bij de 125kg kwam er veel druk op mijn zool van mijn nikes. De gelzool hield het niet en verloor mijn balans. Hierdoor lichte last van mij rug. Even kijken of ik nieuwe schoenen ga kopen of op sokken?

Barbell bent over rows
60x5
65x5
65x5
70x5
70x5

Rustig aangedaan aangezien ik last had.

Barbell shrug
70kgx15
70kgx15
80kgx10

Toen nog één bicep oefening gedaan. Slechte training en na die pijn in mijn rug was de zin weg. Mogelijk mijn slechtste training ooti.

 

[RFFNCK]

Toch een mooie DL en BOR kerel, netjes!

 

[MikoB]

Zit sinds deze week in de cut, dus verwacht geen hogere gewichten. 2300kcal(500 onder onderhoud) 96g vet/150g koolhydraten/196g eiwitten

Squats
50kgx8
60kgx8
65kgx8
75kgx8
80kgx4

Leg press + leg extensions(super set)
165kgx8 + 61x10
185kgx8 + 61kgx10
195kgx8 + 61kgx8
200kgx8 + 61kgx8

Standing smith machine calf raise
80kgx15
90kgx15
90kgx15

Seated smith machine calf raise
140kgx15
150kgx15
157.5kgx15

Mindere training moet echt nog even wennen aan mijn lagere koolhydraten.

 

[Daantje Groot]

Pull-ups
BWx5
BW+8kgx5
BW+8kgx5
BW+8kgx5
BW+8kgx5

Barbell deadlift
60kgx5
100kgx5
120kgx3
125kgx3
130kgx2
Bij de 125kg kwam er veel druk op mijn zool van mijn nikes. De gelzool hield het niet en verloor mijn balans. Hierdoor lichte last van mij rug. Even kijken of ik nieuwe schoenen ga kopen of op sokken?

Barbell bent over rows
60x5
65x5
65x5
70x5
70x5

Rustig aangedaan aangezien ik last had.

Barbell shrug
70kgx15
70kgx15
80kgx10

Toen nog één bicep oefening gedaan. Slechte training en na die pijn in mijn rug was de zin weg. Mogelijk mijn slechtste training ooti.

Klik om te verkleinen...

Zit sinds deze week in de cut, dus verwacht geen hogere gewichten. 2300kcal(500 onder onderhoud) 96g vet/150g koolhydraten/196g eiwitten

Squats
50kgx8
60kgx8
65kgx8
75kgx8
80kgx4

Leg press + leg extensions(super set)
165kgx8 + 61x10
185kgx8 + 61kgx10
195kgx8 + 61kgx8
200kgx8 + 61kgx8

Standing smith machine calf raise
80kgx15
90kgx15
90kgx15

Seated smith machine calf raise
140kgx15
150kgx15
157.5kgx15

Mindere training moet echt nog even wennen aan mijn lagere koolhydraten.

Klik om te verkleinen...

Toch weer lekker aan het trainen man. Lekkere deadlift ook, zou idd op je sokken gaan of op schoenen met een platte (incompresable) zool. Gel schoenen zijn voor krachttraining een no go.

 

[MikoB]

Toch weer lekker aan het trainen man. Lekkere deadlift ook, zou idd op je sokken gaan of op schoenen met een platte (incompresable) zool. Gel schoenen zijn voor krachttraining een no go.

Klik om te verkleinen...

Ja, begint weer ergens op te lijken! Aangezien ik in de cut zit, zal ik niet echt vooruitgaan. Ga ook zeker weten op sokken deadliften, alleen heb ik erge zweetvoeten... dus hou ze liever aan

 

[MikoB]

Benchpress
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx4

Ondanks de cut haalde ik het, wrs mijn gewicht voor de komende weken...

Chest dip
10kgx5
10kgx5
12.5kgx5
12.5kgx5
15kgx5 Evenaring PR

Dumbbell shoulder press
16kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5

Schouders waren lekker warm, dus 1 warming-up set opgeofferd.

Machine fly
68kgx8
75kgx8
75kgx8

French press
24kgx8
24kgx8
24kgx8

Al met al een lekkere training! Iemand tips? aanpassingen aan mijn schema? Heb al topic geopend, maar niemand reageert daar...

 

[Numen]

Ga dit volgen succes!

 

[MikoB]

Pull-ups
BWx5
BW+10kgx5 PR
BW+10kgx5
BW+10kgx6
BW+10kgx5

Ik had een belt tot mijn beschikking en dat is net wat lekkerder dan een dumbbell tussen je benen! 2 laatste sets wou ik tot failure, maar dat was sneller dan gedacht.

Barbell deadlift
60kgx5
90kgx5
110kgx3
125kgx3
130kgx3 evenaring PR

Op sokken is even wennen, maar stuk fijner! zat nog meer in, maar wou de vorm goed houden.

Barbell bent over rows
60x5
65x5
70x5
70x5
72.5x5 PR

Barbell shrug
60kgx10
80kgx10
85kgx8 PR

EZ-bar curl
29kgx8
29kgx8
29kgx8

Gruwelijke training! Had ook geluk dat ik nu niet vanaf kwart over 7 op was en al een hele boel had gedaan op 1800 kcal en dan nog trainen. Merk je wel even, ook mind changing om mijn eten zoveel mogelijk voor de training te timen. Daarna nog max 200kcal na binnen werken wat nu 500 kcal is. Mss ook opnieuw voor die dagen mijn onderhoud uitrekenen aangezien ik dan toch 30min fiets en 15min loop. Mss op 3000 onderhoud en 2500 cut... Twijfel nog erg, aangezien het vroeg in de cut is.

http://www.youtube.com/watch?v=QWfbGGZE07M

 

[Kwarkkrawk]

Gruwelijke training! Had ook geluk dat ik nu niet vanaf kwart over 7 op was en al een hele boel had gedaan op 1800 kcal en dan nog trainen. Merk je wel even, ook mind changing om mijn eten zoveel mogelijk voor de training te timen. Daarna nog max 200kcal na binnen werken wat nu 500 kcal is. Mss ook opnieuw voor die dagen mijn onderhoud uitrekenen aangezien ik dan toch 30min fiets en 15min loop. Mss op 3000 onderhoud en 2500 cut... Twijfel nog erg, aangezien het vroeg in de cut is.

Klik om te verkleinen...

mooi dat je training zo goed ging! cutten is in het begin, en dan vooral de eerste keer, erg trial and eror, gewoon vinden waar je onderhoudt nou precies ligt!

 

[MikoB]

Wegens tijdgebrek deze week maar 2x kunnen trainen. Benen weggelaten omdat benen en rug niet samen gaat en ik deadlift verkies boven squat.

Borst/schouder/tricep day

Incline dumbbell bench press
12kgx8 per dumbbell
16kgx8
20kgx8
22kgx8
24kgx8

Dacht waarom niet eens veranderen in incline.

Chest dip
10kgx5
10kgx5
12.5kgx5
15kgx5
15kgx5

Dumbbell shoulder press
14kgx5
16kgx5
24kgx5
24kgx4
24kgx5

cable cross-over
13kgx8 per kant
16.5kgx8
20kgx8

Barbell close grip bench press
30kgx8
35kgx8
40kgx6

Na deze training was ik echt gesloopt. Het timen van mijn eten werkt wel, want dit is een hele verbetering tegenover de vorige training.

Rug/bicep day
Pull-ups
Verschillende varianten gedaan bwx5

Barbell deadlift
60kgx5
80kgx5
100kgx3
120kgx3
135kgx3 PR

Echt blij met mijn PR! Heb het gevoel dat ik volgende week wel de 140kg haal!

Barbell bent over rows
60x5
65x5
70x5
72.5x5
72.5x5

Barbell shrug
70kgx8
80kgx8
90kgx8 PR

Hammer curls
8kgx8 per kant
12kgx8
16kgx8

EZ-bar curl
24kgx8
24kgx8
29kgx8

 

[RFFNCK]

Lekkere trainingen hoor, DL gaat goed vooruit!