New Bulking Log Jimi 2007

[jimi]

buik/kuit/arm

cable crunches
20x50
20x60
20x70
20x70
roman crunch
4x20xbw
torso machine voor zijkant.
15x35
15x45
15x50
crunch op bankje
3x15
seated calfs
15x50
15x65
15x65
donkey calfs
3x15x130
leg press calf raise
3x20x230
supersets voor armen

 

[Luppie]

well done. Armen ben je vergeten neer te zetten

 

[jimi]

was gewoon wat aan het aan klote met de armen

beetje dit beetje dat tot een lekkere pomp zegmaar

 

[jimi]

vandaag borst/biceps op hele andere wijze

incline bb press (lang geleden)
12x50
8x80
8x80
6x85
incline db fly's
10x20
8x24
8x26
flat db fly's
8x26
8x28
8x28
crossovers
10x50
8x65
8x70
10x50
bb curls met 3 sec static hold10x30
8x35
8x35
8x35
seated db curl
10x18
6x28
6x20
6x20
rope hammer curls strickt
10x40
8x50
8x58
8x58

hand voelt best goed aan training was top en borst was helemaal vol.

 

[RichardV]

14 sets ziet er al beter uit

 

[jimi]

voelde ook heftig aan dit damn.
dit wil ik effe aanhouden de komende mnd om te kijken wat het met me doet.

vandaag rug/biceps

 

[Luppie]

gaat super nog last van je hand ?

 

[jimi]

gaat super nog last van je hand ?

Klik om te verkleinen...

afentoe het is pas twee week geleden dat men gips eraf is .

maar gaat steeds beter

 

[Own Sculpturer]

Pretty intense jimi,gaat weer de goede kant uit na die kl**te blessure van je.

 

[jimi]

vind ik zelf ook wel ben benieuwd hoe het trekken me zalf afgaan vandaag met de rug training.

 

[punani]

zware flyes!

 

[jimi]

dinsdag rug/triceps

BOr onderhandse grip
10x50
10x70
8x80
8x85

T-bar row in corner
10x50
10x70
8x80
8x80

one arm high cable row
10x35
8x45
8x50
8x50

seated row10x75
8x85
8x90
8x90

reverse crossovers
4x10x25
pressdown
10x50
8x60
8x65
8x65

scullcruchers
10x30
8x35
8x40
dropset 3x45+3x40+5x30+10x20 met spot

overhead two arm extension db
4x10x30

reverse one arm pressdown
10x15
8x20
8x20
8x20

woensdag benen/buik
squats
10x50
8x80
6x100
6x110

deads

10x70
8x100
3x110 grip failure
8x100

smith lunges
10x30
8x50
8x60 pr

one legged extension
4x10x20

GHr
8x
6x
10x ass

standing leg curl
10x30
8x40
8x40
8x40

leg press calf raise
3x15x230

standing leg curl
15x120
15x140
15x160

seated calfs
20x45

cable crunchs
20x50
20x60
20x70
en nog wat buik werk

vrijdag schouders/traps/buik

seated smith press
12x30
10x50
8x60
6x70 pr met spot laatste 2 reps

side raise hammer grip
10x10
8x12
8x12
8x12

front raise hammer grip
10x10
8x12
8x14
8x14

bent over cable raise one arm
10x15
8x20
8x20
8x20

side raise machine
10x50
6x65
6x65

behind the back bb shrugs
10x60
8x80
8x90
8x90 pr

calf raise shrugs
10x160
8x180
8x205
8x205 pr dit doe ik nooit meer want moet er een toren van 105 kg bij opleggen straks het app kapot.
buik werk
cable crunch
side bends
roman crunches

nu ook bijna elke dag onder de zonnenbank na het trainen,
het is echt heerlijk onstpannen na het sporten.

 

[jimi]

wat een reakties


vandaag borst/biceps.

 

[Own Sculpturer]

Hehe,nette training jimi,maar ehhh gebruik eens een spatie tussen de oefeningen in,das wat overzichtelijker.Word duizelig als ik ernaar kijk.

 

[jimi]

aangepast hahhaha .

 

[jimi]

deze week aan het werk geweest + getraint maar geen log gemaakt.
nu lekker weekend vanavond nog effe sporte en dan kan het weekend beginne.

 

[Grotesuriman]

dinsdag rug/triceps

BOr onderhandse grip
10x50
10x70
8x80
8x85

T-bar row in corner
10x50
10x70
8x80
8x80

one arm high cable row
10x35
8x45
8x50
8x50

seated row10x75
8x85
8x90
8x90

reverse crossovers
4x10x25
pressdown
10x50
8x60
8x65
8x65

scullcruchers
10x30
8x35
8x40
dropset 3x45+3x40+5x30+10x20 met spot

overhead two arm extension db
4x10x30

reverse one arm pressdown
10x15
8x20
8x20
8x20

woensdag benen/buik
squats
10x50
8x80
6x100
6x110

deads

10x70
8x100
3x110 grip failure
8x100

smith lunges
10x30
8x50
8x60 pr

one legged extension
4x10x20

GHr
8x
6x
10x ass

standing leg curl
10x30
8x40
8x40
8x40

leg press calf raise
3x15x230

standing leg curl
15x120
15x140
15x160

seated calfs
20x45

cable crunchs
20x50
20x60
20x70
en nog wat buik werk

vrijdag schouders/traps/buik

seated smith press
12x30
10x50
8x60
6x70 pr met spot laatste 2 reps

side raise hammer grip
10x10
8x12
8x12
8x12

front raise hammer grip
10x10
8x12
8x14
8x14

bent over cable raise one arm
10x15
8x20
8x20
8x20

side raise machine
10x50
6x65
6x65

behind the back bb shrugs
10x60
8x80
8x90
8x90 pr

calf raise shrugs
10x160
8x180
8x205
8x205 pr dit doe ik nooit meer want moet er een toren van 105 kg bij opleggen straks het app kapot.
buik werk
cable crunch
side bends
roman crunches

nu ook bijna elke dag onder de zonnenbank na het trainen,
het is echt heerlijk onstpannen na het sporten.

Klik om te verkleinen...

ik dacht , die gozert houdt niet meer op - strakke trainingen man

 

[jimi]

hhaah dat was een update van 3 dagen deze week heb ik niets bijgehouden .

vanaf volgende week ga ik alles weer bijhouden en proberen zoveel mogelijk aantekomen om uiteindelijk de 90kg aan te raken.

 

[jimi]

maandag borst/biceps gehad

incline bp
12x50
10x70
8x80
8x80
8x80
incline db fly's
10x20
8x26
8x28
flat db fly's
10x26
8x30
8x30
crossoversop knieen beter balans en tot je buik trekken
10x30
10x30
10x30 per kant
db curls
10x18
8x20
8x22
8x22
cable curls
8x65
8x65
14x50
concentration curls (strickt)
10x12
8x14
8x14
8x14

lekkah ondanks een verhuis klus!!
moest een heel archief verhuizen van een gemeente maar desondanks goed kunne trainen.
Sinds een tijdje lig ik ook onder de zonnenbank en dat werpt zijn vruchten wel af hahah de defeitie wordt meer zichtbaar en borst gaat de laatste mnd als een trein vooruit.

thanks.dbb.com!!!!

 

[jimi]

gister rug /triceps

chinnen
wijd
10xbw
10xbw
iets smaller onderhandse grip
10xbw
10xbw
crossover pulldown(op knieen tussen crossover en dan trekken.
10x90
8x100
8x110
8x110
high cable row one arm
10x35
8x50
8x60
8x60
straight arm pulldown
10x35
10x50
8x60
8x60
seated rows
10x70
8x80
8x90
helemaal master pomp

rope push down
10x35
10x40
10x45
8x45
ss skullcruchers, close grip press zelfde bb
10x30x10x30
10x40x10x40
10x40x10x40
10x40x10x40
one arm overhead db extension
10x10
8x12
8x14
8x14
reverse cable pushdown one arm
10x20
8x25
8x25
15x15
knallende triceps heerlijk.
fijn dat ik weer een beetje kan trainen als vanouds!!!!!!!!!