Fitness Seller

New pics 2003 Wido! 22 jaar!


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Ja vooral de isolatieoefeningen(oefeningen die maar 1 gewricht belasten) Bijv: side raises, flyes biceps precher curls moet je met niet te zware gewichten doen.. Je moet ze puur op gevoel uitvoeren.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
Originally posted by asCeNDeDaSiaN

za
quads

squat wijde beenpositie
squat smalle voetpositie
front squat
(lunges)

ja nog iets, waarom gebruik jij verschillende beenposities bij de squat?
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Originally posted by Spike


ja nog iets, waarom gebruik jij verschillende beenposities bij de squat?

zodat hij verschillende delen kan issoleren ???
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Originally posted by Spike


ja nog iets, waarom gebruik jij verschillende beenposities bij de squat?

Ik gebruik verschillende beenposities bij de squat zodat ik de dijbeenspieren/adductoren en de quadriceps optimaal belast. Met de wijde voetpositie leg ik de nadruk op de dijbeenspieren en met de smalle voetpositie leg ik de nadruk op de quads. Verder belast ik de gluteus met de wijde en smalle voetpositie ook maximaal omdat ik zo diep squat dat mijn hamstrings mijn kuiten raken.
 

Big Byron

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.308
Waardering
0
Let op m'n woorden, nu gaat er een technische post van Spike volgen dat je beenpositie niet veel uitmaakt kwa spierstimulatie... :p
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Originally posted by Big Byron
Let op m'n woorden, nu gaat er een technische post van Spike volgen dat je beenpositie niet veel uitmaakt kwa spierstimulatie... :p

Het maakt wel degelijk uit..(voor mijn gevoel)
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
Originally posted by Big Byron
Let op m'n woorden, nu gaat er een technische post van Spike volgen dat je beenpositie niet veel uitmaakt kwa spierstimulatie... :p

idd, heb ff gezocht

Originally posted by Spike
wel, het slechte nieuws is... de stand van het squatten of legpressen heeft geen invloed op de mate waarin je quads werken. of je ze nu vlak naast elkaar houd, of iet wijder dan schouderbreedte, dat maakt niets uit.

:D
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Originally posted by Spike
damn, ik moet sneller mijn mail checken :D
Spike wat jij beweert is dat bewezen of is dat gewoon jouw ervaring want ik heb hier een boek "Krachttraining" een anatomische banadering van FRederic Delavier en daar staat hert uitgebreid in uitgelegd over die wijde en smalle voetposities...
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
Originally posted by asCeNDeDaSiaN
Spike wat jij beweert is dat bewezen of is dat gewoon jouw ervaring want ik heb hier een boek "Krachttraining" een anatomische banadering van FRederic Delavier en daar staat hert uitgebreid in uitgelegd over die wijde en smalle voetposities...

ik heb wetenschappelijk bewezen onderzoek ja
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
ff sleur 'n pleur :

McCaw, S. T., and D. R. Melrose. Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. Med. Sci. Sports Eerc. 31(3):428-436, 1999

Department of Health, Physical Education and Recreation, Illinois State University, Normal 61790-5120, USA. smccaw@ilstu.edu

PURPOSE: Altering foot stance is often prescribed as a method of isolating muscles during the parallel squat. The purpose of this study was to compare activity in six muscles crossing the hip and/or knee joints when the parallel squat is performed with different stances and bar loads.

METHODS: Nine male lifters served as subjects. Within 7 d of determining IRM on the squat with shoulder width stance, surface EMG data were collected (800 Hz) from the rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis, adductor longus, gluteus maximus, and biceps femoris while subjects completed five nonconsecutive reps of the squat using shoulder width, narrow (75% shoulder width), and wide (140% shoulder width) stances with low and high loads (60% and 75% 1RM, respectively). Rep time was controlled. A goniometer on the right knee was used to identify descent and ascent phases. Integrated EMG values were calculated for each muscle during phases of each rep, and the 5-rep means for each subject were used in a repeated measures ANOVA (phase x load x stance, alpha = 0.05).

RESULTS: For rectus femoris, vastus medialis, and vastus lateralis, only the load effect was significant. Adductor longus exhibited a stance by phase interaction and a load effect. Gluteus maximus exhibited a load by stance interaction and a phase effect. Biceps femoris activity was highest during the ascent phase.

CONCLUSION: The results suggest that stance width does not cause isolation within the quadriceps but does influence muscle activity on the medial thigh and buttocks.


dit is dus voor alle mensen die denken dat wijd en smal squatten bepaalde delen van je quadriceps isoleert.

in een artikel van Dr. Squat lees je het volgende, gebaseerd op dit onderzoek en nog anderen :

Width of Stance

A wide stance is typical of Powerlifters whilst weightlifters typically use a narrower stance (although not narrow as defined by the research) Typically in the research a narrow stance was defined to be ~75% of shoulder width whilst wide stance was defined to be ~140% shoulder width. Commonly lifters show greater lateral rotation of their feet as stance width increases but this variable has not been shown to influence any muscle activities (6).
Research involving EMG has shown no significant difference in quadriceps activation between narrow and wide stances (12). Adductor activation has been shown to increase with a wide stance (12). This is because the thigh shows increased abduction and lateral rotation during the descent with a wide stance and, during the ascent, the adductors are therefore activated to draw the thigh back to the midline of the body and also medially rotate it back to a neutral position (12).

Gluteus maximus and hamstring activation also increases with a wide stance (6). It has been suggested, for the former, that this is due to the positioning of its' distal attachment, which causes the gluteus to lengthen with thigh abduction (12). This lengthening shifts it away from its' optimum position on the length-tension curve and hence greater activation is required to create the same tension as the narrower stance (12). Greater activation of hip extensor muscles may also occur because width stance effects torso inclination (see later).

Narrow stance caused greater forward knee movement and hence greater plantar flexion at the ankle as the shank inclined (6). This caused an increase in activity of the gastrocnemius during the ascent phase and since the gastrocnemius is a bi-articular muscle crossing both ankle and knee joints there is an increased knee flexion moment (6). Intuitively greater quadriceps activity is expected to counteract this but as discussed above this is not the case. This implies that either this moment is negligible or that the kinematics are altered. The increased forward knee movement also increases knee shear force due to more acute angle formed by thigh and shank (6).

These findings, have implications for training for example, for greater development of the adductors and to minimise shear forces, a wide stance may be preferable. In contrast, a narrower stance may be more beneficial to increase activation of the gastrocnemius. Powerlifters have found that a wider stance is one factor that permits them to lift greater loads, however they need only squat to a position where the thighs break parallel and a wide stance may be less efficient for deeper variations of the lift.

ref :
6. Escamilla, R. F., G. S. Fleisig, T. M. Lowry, S. W. Barrentine and J. R. Andrews. A three-dimensional biomechanical analysis of the squat during vaying stance widths. Med. Sci. Sports Exerc. 33: 984-998, 2000
12. McCaw, S. T., and D. R. Melrose. Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. Med. Sci. Sports Eerc. 31(3):428-436, 1999
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Dit is ff een funnypic van gisteravond 7 juni! Sta ik tussen 2 vrienden die bijna 2 meter lang zijn beiden.. ik lijk dus wel een dwerg...

[Abeelding niet meer beschikbaar]

Dit was vannacht in 1 of ander illegaal schuurtje in Tilburg waar we de boel aan het slopen waren..

[Abeelding niet meer beschikbaar]
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
heb je geen foto waar je ontspannen optstaat?
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Originally posted by Bodyman
heb je geen foto waar je ontspannen optstaat?

jawel... beiden pics zijn van zomer 2002

[Abeelding niet meer beschikbaar]

[Abeelding niet meer beschikbaar]
 

Jack

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
366
Waardering
0
ik zei al dat je er goed uitzag, maar heb toch 1 vraag, er staat ergens dat je 51 cm armen hebt, ik zeg niet dat het niet zo is, maar het lijkt me stug, ze lijken helemaaaal niet 51 cm...
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Originally posted by Jack
ik zei al dat je er goed uitzag, maar heb toch 1 vraag, er staat ergens dat je 51 cm armen hebt, ik zeg niet dat het niet zo is, maar het lijkt me stug, ze lijken helemaaaal niet 51 cm...

Toch is het zo! Denk je dat ik lieg? 50.8 cm om precies te zijn.. is door meerdere personen opgemeten.

Foto met de maximizer! 50+ arm vraag max anders die meet mijn arm weleens... :)

[Abeelding niet meer beschikbaar]
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
uhm.. ziet er goed uit hoor maar ik bedoelde zonder shirt
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Originally posted by Spike
ff sleur 'n pleur :

McCaw, S. T., and D. R. Melrose. Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. Med. Sci. Sports Eerc. 31(3):428-436, 1999

Department of Health, Physical Education and Recreation, Illinois State University, Normal 61790-5120, USA. smccaw@ilstu.edu

PURPOSE: Altering foot stance is often prescribed as a method of isolating muscles during the parallel squat. The purpose of this study was to compare activity in six muscles crossing the hip and/or knee joints when the parallel squat is performed with different stances and bar loads.

METHODS: Nine male lifters served as subjects. Within 7 d of determining IRM on the squat with shoulder width stance, surface EMG data were collected (800 Hz) from the rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis, adductor longus, gluteus maximus, and biceps femoris while subjects completed five nonconsecutive reps of the squat using shoulder width, narrow (75% shoulder width), and wide (140% shoulder width) stances with low and high loads (60% and 75% 1RM, respectively). Rep time was controlled. A goniometer on the right knee was used to identify descent and ascent phases. Integrated EMG values were calculated for each muscle during phases of each rep, and the 5-rep means for each subject were used in a repeated measures ANOVA (phase x load x stance, alpha = 0.05).

RESULTS: For rectus femoris, vastus medialis, and vastus lateralis, only the load effect was significant. Adductor longus exhibited a stance by phase interaction and a load effect. Gluteus maximus exhibited a load by stance interaction and a phase effect. Biceps femoris activity was highest during the ascent phase.

CONCLUSION: The results suggest that stance width does not cause isolation within the quadriceps but does influence muscle activity on the medial thigh and buttocks.


dit is dus voor alle mensen die denken dat wijd en smal squatten bepaalde delen van je quadriceps isoleert.

in een artikel van Dr. Squat lees je het volgende, gebaseerd op dit onderzoek en nog anderen :



ref :
6. Escamilla, R. F., G. S. Fleisig, T. M. Lowry, S. W. Barrentine and J. R. Andrews. A three-dimensional biomechanical analysis of the squat during vaying stance widths. Med. Sci. Sports Exerc. 33: 984-998, 2000
12. McCaw, S. T., and D. R. Melrose. Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. Med. Sci. Sports Eerc. 31(3):428-436, 1999

thanx!
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Originally posted by Bodyman
uhm.. ziet er goed uit hoor maar ik bedoelde zonder shirt

Deze goed? ;)

[Abeelding niet meer beschikbaar]
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan