Nieuw log kale

[Own Sculpturer]

Netjes?Ben beter gewend hier in dit log.Kom op he Kale.....

 

[KaLe]

Rug + biceps

Front pulldown
10x80
8x100
6x120

Pendlay rows
12x70
10x90
8x110
4x130 (pr)

Seated cable high row
12x80
10x90
8x100
6x110

Deadlift (met deadstop)
8x100
8x140
6x180
durfde hier niet zwaarder ivm onderrug/stuitje.

Concentration curl
10x20
8x22
6x24

Cable curl (high pully)
12x30 (superstrict)
10x40
7x50

Cardio
20 minuten crosstrainer

Opmerking;
Goeie training. Pendlay rows gingen uitstekend. Deadlift durfde ik niet zwaarder dan 180x6 ivm onderrug/stuitje. Maar dat komt wel weer. Heb er steeds minder last van


Zo beter Sculpturer?

 

[chunky]

goeie training, die pendlay is ook erg sterk!

 

[KaLe]

goeie training, die pendlay is ook erg sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Die pendlay ben ik idd erg tevreden over. Deze was zelfs met 130 nog goed strict.

 

[AlexvanM]

Still goin' strong!

Ondanks wat kleine blessures toch nog zwaar blijven liften. Top!

 

[AlexT]

Je Pendlays zijn idd erg sterk, wat pak je op een "normale" bor?

 

[KaLe]

Je Pendlays zijn idd erg sterk, wat pak je op een "normale" bor?

Klik om te verkleinen...

Mijn max op BOR is 4x180. Met lichte cheat. Maar die gewichten durf ik niet meer te hanteren ivm mijn onderrug. Doe ze nu liever zo strict mogelijk (heb je meer aan ook..)

 

[Own Sculpturer]

Opmerking;
Goeie training. Pendlay rows gingen uitstekend. Deadlift durfde ik niet zwaarder dan 180x6 ivm onderrug/stuitje. Maar dat komt wel weer. Heb er steeds minder last van


Zo beter Sculpturer?

Klik om te verkleinen...

ECHT WEL!!!!

Ziet er als vanouds weer strak uit man,6x180 deadlift met deadstop!!!hopelijk gaat die iritatie in je stuitje snel goedkomen.

 

[KaLe]

ECHT WEL!!!!

Ziet er als vanouds weer strak uit man,6x180 deadlift met deadstop!!!hopelijk gaat die iritatie in je stuitje snel goedkomen.

Klik om te verkleinen...

Met deadstop kan ik 6x200 en 4x220, dus het kan beter

 

[KaLe]

Borst/biceps/onderarmen/buik

Benchpress
8x70
8x90
8x110
6x130 (pr) - laatste rep met hulp

Incline flyes
10x34
8x36
10x38

Flat cable flyes
10x30
8x30
8x30

Barbellcurl
8x50
8x60
4x70 (voelt niet fijn in de polsen, dus bij 4e rep gestopt)

Preacher one arm cablecurl
12x30
10x35
8x40

Behind the back wristcurls ss cable rope curls
12x50 ss 12x60
10x60 ss 10x70
8x70 ss 8x80

Cable crunches
12x40
12x50
12x60

Cardio
20 minuten crosstrainer

Opmerking;
Lekker! Bench gaat ook weer goed vooruit.

 

[jimi]

weer goed bezig zoals altijd

 

[Heartless]

suc6 kale

Klik om te verkleinen...

begin 18jr 172cm 60kg 19%bf
stats 23jr 172cm 91kg <15%bf


Ik ben 16 en ik weeg 15 hoe kon jij dan 18 zijn en 60 wegen?

 

[flexx123]

nette training weer kale
nice pr, ik heb ook aslt van mn polsen als ik zwaar ga bij barbell curl,daarom al een hele tijd niet meer gedaan. toch maar weer eens proberen.

 

[KaLe]

nette training weer kale
nice pr, ik heb ook aslt van mn polsen als ik zwaar ga bij barbell curl,daarom al een hele tijd niet meer gedaan. toch maar weer eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Nah, ik stap toch weer over naar de EZ denk ik..

 

[RichardV]

Ik heb hetzelfde met normale barbel.
Jaren lang gedaan, nooit last en nu bij 70 kg al last van m,ijn onderarmen en polsen.

Erg irri. En ez vind ik persoonlijk minder lekker voel in mijn biceps.

Verder nog steeds going strong!

 

[KaLe]

Ik heb hetzelfde met normale barbel.
Jaren lang gedaan, nooit last en nu bij 70 kg al last van m,ijn onderarmen en polsen.

Erg irri. En ez vind ik persoonlijk minder lekker voel in mijn biceps.

Verder nog steeds going strong!

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Klopt idd. Met EZ pak ik max 4-6 hh met 80 kg. Met normale BB zit er ook veel meer in, alleen mijn polsen trekken het dus niet. Ik doe ze alleen nog als ik superstricte reps maak en dan tot max 50kg-60kg ofzo. Of met 21en.

 

[KaLe]

Benen/kuiten

Fullsquat (ATTG)
6x100
6x120
6x140
6x160

Legpress
8x220
8x275
8x325
6x375

Lying legcurl
12x30
10x35
8x40
6x45

Seated cable legcurl
12x35
10x40
10x45
8x50

Seated calves
75x 50kg (rest/pauze style)

Cardio
20 minuten crosstrainer

Opmerking;

Squats waren vrij pijnlijk, dus niet al te zwaar gegaan. Wel waren de reps ass to the grass met een stop onderin en explosief omhoog.

Legpress ging redelijk pijnvrij, dus iets zwaarder dan vorige week.

Cardio na de benentraining.... damn. Stond een partij te waggelen op de crosstrainer..

 

[klusmier]

Cardio na de benentraining.... damn. Stond een partij te waggelen op de crosstrainer..

Klik om te verkleinen...

nette training weer kerel!

...........wie doet er nou cardio na zo'n zware beentraining?

( ik heb hetzelfde weleens gehad met de loopband...............gelukkig was ik met de auto ipv de fiets)

 

[KaLe]

nette training weer kerel!

...........wie doet er nou cardio na zo'n zware beentraining?

( ik heb hetzelfde weleens gehad met de loopband...............gelukkig was ik met de auto ipv de fiets)

Klik om te verkleinen...

Cardio.. tja zit in de cut he Loopband moet ik niet aan denken hehe. Ik viel al zowat van de crosstrainer af

 

[flexx123]

respect da je cardio gaat doen na een beentraining, als ik mn benen heb getraind lig ik daarna het liefst een paar dagen op bed