Nieuw log kale

[KaLe]

Hmm... ik moet me nog steeds een keer laten kraken. Komt er nooit van. Thanks voor de tip.

 

[Frenkpie]

zou eerst ff je polis van je zorgverzekeraar nakijken, ik krijg maar maximaal 350 euro per kalenderjaar terug en je moet zelf de rekeningen betalen en vervolgens deze declareren (opsturen) bij je zorgverzekeraar.

Maar het is zeker de moeite waard, pijn in me schouder is na jaren nu ook eindelijk verholpen, wat de fysio niet voor elkaar kreeg

 

[KaLe]

Vandaag borst + biceps

Benchpress
8x40
8x60
8x100
8x110
5x120
5x130 (1 met hulp)

Incline flyes (maximum stretch)
8x32
8x34
8x36
8x38 easy...

Crossovers
8x40
8x50
6x60

Low crossovers
12x30
10x35

Seated dumbbell curl
8x28
8x30
6x34

Preacher one arm cablecurl
12x30
10x35
8x40

Behind the back wristcurl
12x50
10x60
8x70

Nog 3 sets triceps pressdown 10-12x40 als extra'tje

opmerking;
zalige training!!

 

[Gillian]

Serieus sterke training weer

 

[flexx123]

sterke dumbbell curl

 

[KaLe]

dank u

 

[Own Sculpturer]

Nice training Kale,Bench gaat ook goed man,lekkere serie met 130kg.

 

[chunky]

Ik ga hier natuurlijk ook niet nog eens een veer in je reet steken! Te gek voor woorden dat je die ene rep met 130 hulp nodig had, laat ons dat niet meer zien hier!

 

[KaLe]

Dank je

 

[downloadking23]

Totale sickness gaat goed man

 

[Anoniem8600]

Nette benchpress man!

 

[KaLe]

dubbel...

 

[KaLe]

Benen en kuiten

Full frontsquat
8x60
8x80
8x100
2x120 (ik verloor de controle over de barbel)

Legpress
8x200
8x250
8x300
8x350

Romanian deadlift
8x60
8x100
8x140
6x180 (bij rep 6 weer pijn in mijn stuitje, dus kappen)

Seated cable curl
15x40
12x45
10x50
8x55

Seated calves
3x12x60

legpress calves
3 sets

Opmerkingen
Weer een redelijk lichte training ivm knieen.

- Ik heb even mijn mijn maat (fysiotherapeut) laten kijken naar mijn knieen. Het blijkt dus dat mijn benen qua massa en kracht flink voor lopen op mijn aanhechtingen. Deze moet ik dus aan laten sterken. Betekend dus dat ik wel redelijk zwaar mag blijven trainen, alleen geen zwaardere loads dan nu (dus niet toppen enzo). Op die manier trekken de aanhechtingen bij en zal ik in verloop der tijd merken dat ik steeds minder last krijg (althans, dat hoop ik ). Ga ik wel gek lopen doen, dan loop ik de kans de aanhechtingen te slopen, en dat is het laatste wat ik wil..

- Bij de RDL schoot het weer in mijn stuitje. Voorlopig even rustig aan met deadliften. Even wat lichtere gewichten hanteren.

 

[klusmier]

Legpress
8x200
8x250
8x300
8x350


dat zijn toch mid weights voor je?

of ga je niet zwaarder ivm je knie?

 

[KaLe]

Legpress
8x200
8x250
8x300
8x350


dat zijn toch mid weights voor je?

of ga je niet zwaarder ivm je knie?

Klik om te verkleinen...

juistem

 

[KaLe]

Schouders + triceps + traps

Seated frontpress (strict en langzaam)
12x50
12x60
10x70
8x80

Side raises (static holds 2 sec)
12x14
12x14
12x14

Behind the back cable side raises
12x20
12x20

Reversed cable flyes
15x25
12x30
10x35

Seated EZ bar extensions
12x40
10x50
8x60
6x70 (laatste 2 met hulp)

Lying dumbbell extensions (2 db's)
12x16
10x18
8x20

Reversed cable extension (one arm)
12x25
10x30
10x30

Behind the back shrugs (strict)
12x100
10x140
8x180
8x220

cardio
20 minuten crosstrainer

Opmerking;
Niet zwaar gegaan met schouders ivm lichte irritatie. Niets ernstigs. Klein beetje overbelast door borsttraining van de afgelopen week.

 

[18fitie]

het lijkt wel of je helemaal gesloopt bent Kale . beter om idd lichter te trainen dan

 

[flexx123]

damn die shrugs, snap ech niet hoe je 220kg 8reps vast kan houden

 

[KaLe]

het lijkt wel of je helemaal gesloopt bent Kale . beter om idd lichter te trainen dan

Klik om te verkleinen...

begint erop te lijken idd. Even wat gas terug, en ego opzij

damn die shrugs, snap ech niet hoe je 220kg 8reps vast kan houden

Klik om te verkleinen...

Straps

 

[Gillian]

Desondanks een mooie training