Nieuw log kale

[Ripaf]

respect da je cardio gaat doen na een beentraining, als ik mn benen heb getraind lig ik daarna het liefst een paar dagen op bed

Klik om te verkleinen...

+1

Mijn goesting is dan ook over

 

[KaLe]

Mietjes

 

[amateurtje]

idd vanaf volgende week doe ik ook cardio na benen bij ben er erg benieuwd naar. heb gisteren mijn benen getraind en kan nu met moeite lopen
volgende week eens hardcore gaan met de cardio erbij

 

[KaLe]

Schouders/triceps/buik

Helemaal gaar, geen puf. Toch gaan trainen

Standing strict MP
8x50
8x60
8x70
6x80

Seated side raises (strict, 2 sec hold)
12x14
10x16
8x18
6x20

Bent over cable raises
12x25
12x25
12x25

Close grip bench
8x90
8x100
5x110 (op! shit)

Incline tatepresses
12x18
10x20
8x22

One arm overhead cable extension
12x25
10x30
8x35

Buik
klein circuitje.
4 oefeningen, allemaal 1 set 12 hh.

Cardio
20 minuten crosstrainer.

 

[Gillian]

Die MP vind ik toch wel impressive. Wat is je max?

 

[KaLe]

Die MP vind ik toch wel impressive. Wat is je max?

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Ik geloof wel dat dit een rep pr is.

 

[Gillian]

Netjes hoor. Gaat het al wat beter trouwens sinds je glucosamine gebruikt?

 

[KaLe]

Netjes hoor. Gaat het al wat beter trouwens sinds je glucosamine gebruikt?

Klik om te verkleinen...

eigenlijk helemaal niet

 

[Splendid]

Schouders/triceps/buik

Helemaal gaar, geen puf. Toch gaan trainen

Klik om te verkleinen...

En dat op de dag dat je 15 bakken espresso hebt gedronken!

Al met al wel een goeie training, dunkt me.

 

[KaLe]

En dat op de dag dat je 15 bakken espresso hebt gedronken!
Al met al wel een goeie training, dunkt me.

Klik om te verkleinen...

Waarom denk je dat ik die nodig had

 

[DieNase]

Zo gaar en dan toch een lekkere training neerzetten!

 

[Own Sculpturer]

Kale......is rust mss geen goed ideeZiet er altijd wel indrukwekkend uit hier,is ook een echt BB log,maar laatste tijd piept en kraakt het wel her en der dus kan ook een voorteken zijn op blessure's!!!

 

[KaLe]

Kale......is rust mss geen goed ideeZiet er altijd wel indrukwekkend uit hier,is ook een echt BB log,maar laatste tijd piept en kraakt het wel her en der dus kan ook een voorteken zijn op blessure's!!!

Klik om te verkleinen...

Dat kraken en piepen heb ik doordat ik WSB getraind heb. Ik ging te hard toen. Daar heb ik de pijntjes van. Ik zat idd al te denken om even wat rust te pakken, maar ik denk eerder in de vorm van een deload, want ik zit net in de cut. Dus volgende week deload denk ik.

 

[maniac]

Misschien is aerobics iets voor je. Beetje steppen en bodypumpen

 

[delguy]

Jij gaat hard!

 

[KaLe]

Jup.. toch volgende week een deload week. Net rug getraind. Geen energie, koppijn, buikpijn.. afgelopen 2 weken veel gewerkt (6 dagen met overwerk, zelfs op zondag) en weinig slaap. Niet zo gek dat ik een beetje opgebrand ben.

Rug

Chins
3x8xBW

Seated highrow
8x80
8x90
8x100

Pendlay row
8x95
8x115
4x135 PR

Close grip pulldown
8x80
8x90
6x100

Clean pulls
8x70
8x100
6x120
6x140
pfff geen zin meer.

25 minuten cardio


Volgende week dus deload. Ik ga dan wat lager in gewicht en wat meer herhalingen. Beetje pompwerk week dus.

Toch een pr op de pendlays hehe

 

[SpprSi]

Proficiat met je PR!! Waarom neem je eigenlijk geen hele week volledig rust? Gewoon niet trainen?

 

[jimi]

knappe pr kerel

 

[KaLe]

Proficiat met je PR!! Waarom neem je eigenlijk geen hele week volledig rust? Gewoon niet trainen?

Klik om te verkleinen...

Ik zit midden in de cut

 

[SpprSi]

beetje cardio