Nieuw log kale

[KaLe]

Rug/buik

Deadlift (alle sets met deadstop)
6x70
6x100
6x140
6x160
8x180 (rep pr)
6x200 (rep pr)
4x220 (rep pr)

Pulldown
15x80
12x90
8x100

Pendlay rows
8x75
8x95
8x115 (rep pr)

Seated high row (medium grip)
12x80
10x90
8x100

Machine crunches
3x15x50

Opmerking;
WTF! Deadlift ging erg goed. Wilde voorzichtig doen ivm mijn onderrug, maar ik klapte er allemaal rep pr's uit (rep pr's op deadstops). Die 8x180 waren zo'n beetje speeddeadlifts en wilde zelfs nog doorgaan. 10 reps zouden er zeker in zitten, maar wilde wat krachten sparen voor de volgende sets.

Lekker!!

 

[flexx123]

damn nette pr's weer

 

[chunky]

brute pr's!

Cutten en doorstomen in die pr's, onverwacht lekker.

 

[KaLe]

brute pr's!

Cutten en doorstomen in die pr's, onverwacht lekker.

Klik om te verkleinen...

Onverwacht lekker? Geil gewoon

 

[chunky]

in de zin van weinig vreten

 

[Frenkpie]

ik dacht dat jij rustig aan ging doen?

 

[Own Sculpturer]

4x220kg deadlift!!!Damn.Ben al blij dat ik het 1x omhoog krijg!!!

 

[KaLe]

ik dacht dat jij rustig aan ging doen?

Klik om te verkleinen...

buiten deadlift om was het vrij rustig

Nee, even serieus. Ik zal met de oefeningen waarbij ik pijn krijg, rustig aan gaan doen. Dus benen word even een periode wat minder.

 

[Own Sculpturer]

buiten deadlift om was het vrij rustig

Nee, even serieus. Ik zal met de oefeningen waarbij ik pijn krijg, rustig aan gaan doen. Dus benen word even een periode wat minder.

Klik om te verkleinen...

Denk dat een weekje of 2 max. rust wel goed voor je is,veel eiwitten eten,paar keer gaan zwemmen per week en dan weer naar de 1RM PR's!!!

 

[KaLe]

Denk dat een weekje of 2 max. rust wel goed voor je is,veel eiwitten eten,paar keer gaan zwemmen per week en dan weer naar de 1RM PR's!!!

Klik om te verkleinen...

1 RM's lijken me niet verstandig midden in de cut De cut is ook een reden dat ik geen volledige rust wil nemen, ivm verlies massa.

 

[Own Sculpturer]

1 RM's lijken me niet verstandig midden in de cut De cut is ook een reden dat ik geen volledige rust wil nemen, ivm verlies massa.

Klik om te verkleinen...

Nee zeker niet in de cutmaar het is het je wel allemaal waard (blessure's)om zo diep te gaan voor de cut?

 

[Jonko]

damn, nette gewichten

succes met je cut enzo

 

[KaLe]

Nee zeker niet in de cutmaar het is het je wel allemaal waard (blessure's)om zo diep te gaan voor de cut?

Klik om te verkleinen...

Weet je wat het is. Ik heb al jaren snel pijntjes en kleine blessures. Het is alleen nog nooit zover gekomen dat ik helemaal niet meer kan trainen. Ik zal nooit door een blessure heen trainen, zodat ik achteraf echt de lul ben. Ik kijk altijd uit en pas mijn training altijd wel aan.

Onderrug; komt veel voor dat ik daar last van heb. 1 keer er goed doorheen gegaan (vorig jaar), maar daar ben ik van genezen. Rugklachten heb ik al sinds mijn jeugd.

Knieen; Niet mijn knieen zelf, maar de aanhechtingen zijn ontstoken. Dat komt omdat mijn benen qua kracht en massa een enorme boost hebben gekregen de afgelopen tijd, waardoor mijn aanhechtingen het niet bij konden houden. Advies fysio; medium tot zwaar door blijven trainen, maar niet gaan maxen op reps en 1 rm. Veel cardio. Op deze manier zullen mijn aanhechtingen bij kunnen trekken.

Elleboog; Is een golfers elleboog. Heb ik al jaren last van en is zo'n beetje chronisch. Zijn tijden dat het niet zo'n pijn doet, maar ook tijden dat ik alles wat ik vastpak uit mijn hand laat vallen door de pijn/krachtverlies. Als het geerriteerd aanvoelt, dan ontzie ik bepaalde bewegingen tijdens de training.

Schouders; vaak last van. Maar herstelt ook snel nadat ik even een stapje terug ga.

damn, nette gewichten

succes met je cut enzo

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[Own Sculpturer]

Weet je wat het is. Ik heb al jaren snel pijntjes en kleine blessures. Het is alleen nog nooit zover gekomen dat ik helemaal niet meer kan trainen. Ik zal nooit door een blessure heen trainen, zodat ik achteraf echt de lul ben. Ik kijk altijd uit en pas mijn training altijd wel aan.

Onderrug; komt veel voor dat ik daar last van heb. 1 keer er goed doorheen gegaan (vorig jaar), maar daar ben ik van genezen. Rugklachten heb ik al sinds mijn jeugd.

Knieen; Niet mijn knieen zelf, maar de aanhechtingen zijn ontstoken. Dat komt omdat mijn benen qua kracht en massa een enorme boost hebben gekregen de afgelopen tijd, waardoor mijn aanhechtingen het niet bij konden houden. Advies fysio; medium tot zwaar door blijven trainen, maar niet gaan maxen op reps en 1 rm. Veel cardio. Op deze manier zullen mijn aanhechtingen bij kunnen trekken.

Elleboog; Is een golfers elleboog. Heb ik al jaren last van en is zo'n beetje chronisch. Zijn tijden dat het niet zo'n pijn doet, maar ook tijden dat ik alles wat ik vastpak uit mijn hand laat vallen door de pijn/krachtverlies. Als het geerriteerd aanvoelt, dan ontzie ik bepaalde bewegingen tijdens de training.

Schouders; vaak last van. Maar herstelt ook snel nadat ik even een stapje terug ga.

Klik om te verkleinen...

Zo das duidelijk man,advies van fysio blijven volgen dan!!
Wist niet dat je zoveel last had van al die klachten...Zelf heb ik ook het een en ander aan mn fl**ker hangen waaronder ook rugklachten van kleins af aan(scoliose/spleetvernauwing)maar door zware training heb ik het alleen maar sterker gemaakt!!Dan nog mn nek(dubb.whiplash/auto ongeluk)spanning is voor mij wakker zijn!!!Hebben me jaren geleden op de morfine gezet en was toen echt net een junk man,reed toen gelukkig een grote jeep want zat in elke straat minimaal 2x tegen een stoeprand aan,zo wazig was ik!!!Toen ben ik gestopt met alle pijnstillers en rotzooi en heb geleerd op mn tanden te bijten,werkt nog altijd maar kost bakken vol energie!!Oja,vroeger nog een squat-ongelukje gehad,was pas 17jr.toen en dacht wel ff 15reps te maken met 2 chicks aan mn lijf hangen!!Niet dus,ging bij de 14e rep door mn rug heen en toen ik (van vakantie)terug thuis kwam en naar de arts ging dachten ze dat ik mn bilspieraanhechting gescheurd had en hebben ze mn reet een jaar zitten masseren,later (2jr.later)kwamen ze erachter dat mn 5e lendewervel verschoven was en inmiddels was vastgegroeid!!Wij beide nemen No Pain No Gain wel erg letterlijk he Kale,leuk om te weten dat ik niet de enige ben,lol!!!(Oja hiekie is er ook nog)

 

[KaLe]

Zo das duidelijk man,advies van fysio blijven volgen dan!!
Wist niet dat je zoveel last had van al die klachten...Zelf heb ik ook het een en ander aan mn fl**ker hangen waaronder ook rugklachten van kleins af aan(scoliose/spleetvernauwing)maar door zware training heb ik het alleen maar sterker gemaakt!!Dan nog mn nek(dubb.whiplash/auto ongeluk)spanning is voor mij wakker zijn!!!Hebben me jaren geleden op de morfine gezet en was toen echt net een junk man,reed toen gelukkig een grote jeep want zat in elke straat minimaal 2x tegen een stoeprand aan,zo wazig was ik!!!Toen ben ik gestopt met alle pijnstillers en rotzooi en heb geleerd op mn tanden te bijten,werkt nog altijd maar kost bakken vol energie!!Oja,vroeger nog een squat-ongelukje gehad,was pas 17jr.toen en dacht wel ff 15reps te maken met 2 chicks aan mn lijf hangen!!Niet dus,ging bij de 14e rep door mn rug heen en toen ik (van vakantie)terug thuis kwam en naar de arts ging dachten ze dat ik mn bilspieraanhechting gescheurd had en hebben ze mn reet een jaar zitten masseren,later (2jr.later)kwamen ze erachter dat mn 5e lendewervel verschoven was en inmiddels was vastgegroeid!!Wij beide nemen No Pain No Gain wel erg letterlijk he Kale,leuk om te weten dat ik niet de enige ben,lol!!!(Oja hiekie is er ook nog)

Klik om te verkleinen...

Shiiit Dat klinkt allemaal niet al te best zeg. Maar heb je daar allemaal veel last van met trainen op het ogenblik (muv je tricep aanhechting)?

 

[Own Sculpturer]

Shiiit Dat klinkt allemaal niet al te best zeg. Maar heb je daar allemaal veel last van met trainen op het ogenblik (muv je tricep aanhechting)?

Klik om te verkleinen...

Nee gelukkig helemaal niet,heb zelfs minder last ervan sinds ik zwaar squatt en deadlift,terwijl alle dokters en specialisten me vertelden dat ik die probleemzone's niet zwaar mocht trainen(nooit 100% geloven die lui,lol).M'n dagelijkse klachtjes blijf ik toch altijd houden,heb ik geleerd mee om te gaan,doordat ik jaren geleden met die pijnstillers gestopt ben en geleerd heb om op mn tanden (door chronischepijn heen) te bijten is dit (zenuwpijn->whiplash)voor mij alleen nog maar een lichte iritatie(waar ik wel af en toe van kan doordraaien).->Opgelost door een bokszak te halen van 1.80m

Met trainen opzicht heb ik geen problemen,bij mij beginnen de problemen als ik oa.een gewicht van de grond raap en niet doe hurken,dat zijn dingen waar ik op moet letten.

 

[KaLe]

@Own Sculpturer; Opzich ga je niet geforceerd trainen. Dat is weer een voordeel

Vandaag schouders/triceps

Pushpress
tot 6x70, gestopt vanwege een stekende schouder bij het stilleggen van de barbell. Dus gekapt

Seated dumbbell front raises
8x16
8x18
8x20
8x22

Wide grip uprightrow
8x40
8x50
8x60
8x70 (rep PR)

Reversed cable flyes
15x20
12x25
10x30
8x35

Close grip bench
8x70
8x90
4x120

Seated behind the neck db extension
12x16
10x18
8x20

One arm rope extension (+ piek contractie)
12x20
12x20
12x20

Nog wat rotator cuff werk 3 sets van 12

En wat geexperimenteerd met hise-shrugs tot 140. Ligt me echt niet deze oefening.

30 minuten cardio

Opmerking; gewoon lekkere training. Niet gek gedaan.

 

[Jesaja]

Hise Shrugs zijn lekkerder op een standing calf raise machine. Misschien moet je het is op die manier proberen.

 

[KaLe]

Hise Shrugs zijn lekkerder op een standing calf raise machine. Misschien moet je het is op die manier proberen.

Klik om te verkleinen...

Ok, ga ik eens proberen. Als ze dat kreng eens maken. Dat ding is al weken kapot

 

[Own Sculpturer]

@Own Sculpturer; Opzich ga je niet geforceerd trainen. Dat is weer een voordeel

Klik om te verkleinen...

Elk nadeel heb zn voordeel he