Nieuw log kale

[Zelda]

Lekker dat je nog steeds zo makkelijk vooruit gaat Kale.

 

[KaLe]

Thanks mannen.
Gister niet getraint. Dag en nacht gewerkt en een beetje grieperig (door de stress denk ik). Barst van de koppijn en heb pijn in mijn strot/oor. Maar vanavond ga ik toch even trainen. Word wel een rustige training.

 

[KaLe]

Thanks mannen.
Gister niet getraint. Dag en nacht gewerkt en een beetje grieperig (door de stress denk ik). Barst van de koppijn en heb pijn in mijn strot/oor. Maar vanavond ga ik toch even trainen. Word wel een rustige training.

Klik om te verkleinen...

Toch maar naar vandaag doorgeschoven.

Benchpress
8x75
8x95
8x115
4x135 (laatste 2 met een klein vingertje erbij)

Incline db flyes
10x34
8x36
8x38

3 grades cable flyes
10x25 - 25gr
10x25 - 15gr
10x25 - flat

Pressdown
12x40
10x50
8x60

One arm lying db extension
12x14
10x16
8x18

One arm OH cable extension
8x30
10x25
12x20

6 sets buik

40 minuten cardio

Opmerking;
Niet onaardige training na een 70 urige werkweek En een gare schouder.

 

[Black]

Respect voor je benchpress zeg!

 

[Gillian]

Die flyes zijn ook niet bepaald p*ssy.

 

[Own Sculpturer]

Gaat de goede kant uit met je bench Kale,nog ff en je maakt series met 140kg

 

[KaLe]

thanks mannen!

 

[KaLe]

Rug

Deadlift (met deadstop)
6x70
6x110
6x150
10x200 (rep pr)
4x230 (rep pr)

Pulldown
8x80
8x90
8x100
6x110

Seated highrow
8x80
8x90
8x100

db row (met ez-bar)
8x50
8x60
8x70

20 minuten HIIT cardio

Opmerking;
Beestige deadlift vandaag. Voelde me net een dolle stier. Zat meer in die 230, maar ik voelde me hamstring kietelen en mijn hoofd zweven, dus ik liet het daar maar bij. Over 2 weken voor de 4x240

 

[klusmier]

proficiat met je deadlift PR's!

die lattpulldown kan toch nog wat meer, of vergis ik me?

 

[KaLe]

proficiat met je deadlift PR's!

die lattpulldown kan toch nog wat meer, of vergis ik me?

Klik om te verkleinen...

Ik was aardig naar de klote van die deadlift.

 

[klusmier]

Ik was aardig naar de klote van die deadlift.

Klik om te verkleinen...

dan is het goed; dan heb je tenminste getraind als een echte vent!


ik ben trots op je

 

[guardian]

brute DL's!

 

[KaLe]

Thanks!

 

[chunky]

lekker man! Gaat weer de goede kant op me je onderrug zie ik!

 

[KaLe]

Jup gaat zeker beter. Ik denk trouwens dat de grootste veroorzaker mijn matras is. Ik word vaak wakker met pijn in me rug, en in het weekend als ik uitslaap kom ik nauwelijks mijn bed uit. Later op de dag word dat wel minder.
Maargoed, zolang ik zwaar kan liften Misschien zit er binnenkort een 265-270kg deadlift in. Dat ga ik attempten als ik de 4x240 kan pakken.

 

[RougeMonkey]

Nice man! Waarom deed je geen (zware) barbell rows? Ivm rug? Wissel je dat af ofzo?

 

[Own Sculpturer]

Zieke lifts man,word tijd voor een 1rm PR.

 

[KaLe]

Nice man! Waarom deed je geen (zware) barbell rows? Ivm rug? Wissel je dat af ofzo?

Klik om te verkleinen...

Zitten 2 row movements in, waarvan 1 heavy DB row. Persoonlijk voelen de DB rows beter aan. En idd.. als mijn onderrug eenmaal supervol is gelopen dan voelen BB rows niet lekker meer aan. Ik doe het als volgt;

Week A
Deadlift
DB row

Week B
Pendlay rows

En dan in week B Romanian deads bij benen.

Lijkt goed te werken op het moment.

 

[KaLe]

Schouders/traps/biceps

Seated barbell press
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
3x90 (teveel irritatie aan schouder, gestopt)

Wide grip upright row
8x50
8x60
8x70
8x80 (pr!)

Side raises supersetted with bent over raises
12x20 ss 12x20
10x24 ss 10x24
8x28 ss 8x28

Seated db curl
8x30
8x32
6x34

One arm preacher cable curl
12x25
10x30
8x35

Rope curls
12x60
10x70
8x80

Shrugs
12x140
12x180
12x220

Cardio 20 minuten HIIT

Opmerking;

lekkere training. Redelijk ver gekomen nog met de front press. Merk wel dat ik daar sterker in geworden ben, aangezien ik totaal geen moeite qua kracht ermee had. Die 90 irriteerde flink, dus halverwege de 4e rep gestopt.

Opmerkelijke PR bij de upright rows. 10kg met hetzelfde aantal reps vooruitgang.

 

[johanheeze]

Gaat lekker zeg en 70 uurige werkweek respect!

Zie je al veel verschil nu je een maandje aan het cutten bent?