Nieuw log kale

[KaLe]

Gaat lekker zeg en 70 uurige werkweek respect!

Zie je al veel verschil nu je een maandje aan het cutten bent?

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ik zie wel wat. Benen worden gedefinieerder en mijn bovenkant begint zich aardig te vormen.

 

[johanheeze]

Mooi, houd je ook foto's bij voor jezelf of evt later te posten nog?

 

[KaLe]

Mooi, houd je ook foto's bij voor jezelf of evt later te posten nog?

Klik om te verkleinen...

Neuh.

 

[truebreaktrue]

Tijdens het cutte pr's zetten, goed bezig.. hoe doe je dat ?

 

[KaLe]

Tijdens het cutte pr's zetten, goed bezig.. hoe doe je dat ?

Klik om te verkleinen...

gewoon beuken Ik gok dat ik nu op een 2800kcal zit. Morgen even uitrekenen (ben nu stapsgewijs carbs aan het skippen).

 

[KaLe]

Ohja, cardio vergeten te plaatsen. 20 minuten HIIT op de crosstrainer.

 

[DieNase]

 

[RichardV]

Hehe die kale gaat als een trein!

 

[HB89]

Zo ik heb net heel je log doorgelezen en WAT EEN KRACHT zeg!
Prachtig ga zo door!!

 

[KaLe]

Dieet aanpassingen sinds deze week.

Maaltijd 1
60 gram havermout
300ml magere melk
1 eetlepel lijnzaadolie
1 scoop pro80

Maaltijd 2
200 gram steak
1 eetlepel lijnzaadolie
100gram broccoli

Maaltijd 3
200 gram steak
50 gram basmati
100 gram broccoli

Maaltijd 4
30 gram brinta
1 banaan
1 heel ei
1 scoop pro80

Maaltijd 5
70 gram macaroni
100 gram gerookte zalm
fruit

Postwork out
50 gram x-targo
3 scoops whey

Maaltijd 6
50 gram rijst
200 gram kipfilet
1 heel ei
100 gram broccoli

De reden dat ik magere melk toegevoegd heb, is toch de extra suikers in de ochtend, wat opzich een ideale tijd is. Plus dat ik mijn havermout niet meer rauw in de blender gooi, maar nu warm maak (vandaar de melk).
De zuivelproducten zal ik alleen in de laatste weken van de cut gaan skippen.

2850 kcal - k/e/v = 40/40/20

 

[Own Sculpturer]

Nette training Kale. Dieet word ook steeds stricter he..Zou als ik jou was alleen die cheddar weglaten en vervangen door wat extra groenten met een lepel lijzaadolie/distelolie/olijfolie,betere vetten en je word er sneller droog van!!

 

[RougeMonkey]

Zitten 2 row movements in, waarvan 1 heavy DB row. Persoonlijk voelen de DB rows beter aan. En idd.. als mijn onderrug eenmaal supervol is gelopen dan voelen BB rows niet lekker meer aan. Ik doe het als volgt;

Week A
Deadlift
DB row

Week B
Pendlay rows

En dan in week B Romanian deads bij benen.

Lijkt goed te werken op het moment.

Klik om te verkleinen...

Wat zijn pendlay rows?

 

[KaLe]

Nette training Kale. Dieet word ook steeds stricter he..Zou als ik jou was alleen die cheddar weglaten en vervangen door wat extra groenten met een lepel lijzaadolie/distelolie/olijfolie,betere vetten en je word er sneller droog van!!

Klik om te verkleinen...

Zat er inderdaad al aan te denken om wat plakken van die meuk te skippen.
Dan haal ik mijn vetten uit lijnzaadolie, eieren en vis. Ik pas mijn dieet even aan. Thanks!

Wat zijn pendlay rows?

Klik om te verkleinen...

YouTube - Pendlay Row Demonstration

 

[RougeMonkey]

Zat er inderdaad al aan te denken om wat plakken van die meuk te skippen.
Dan haal ik mijn vetten uit lijnzaadolie, eieren en vis. Ik pas mijn dieet even aan. Thanks!



YouTube - Pendlay Row Demonstration

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[KaLe]

Gisteren benen/kuiten

Fullsquat (ATTG)
8x60
8x60
8x110
8x130
8x150
4x170

One leg legpress
12x100
10x125
8x150

One leg legextension
12x25
12x30
12x35

Lying legcurl
12x30
10x35
8x40

Seated legcurl
12x40
10x45
8x50

3 sets van 8 standing calves

3 sets van 12 seated calves

Opmerking;

K*t. Geen energie, en pijn aan mijn knieen. Redelijke training.

 

[jacoba]

nette training

 

[RougeMonkey]

Mooi man. Waarom doe je eerst 2 keer 8 x 60? Waarom niet een keer? Doe je dat altijd of omdat je nu last heb van je knieen?

 

[KaLe]

Mooi man. Waarom doe je eerst 2 keer 8 x 60? Waarom niet een keer? Doe je dat altijd of omdat je nu last heb van je knieen?

Klik om te verkleinen...

jup.

 

[Own Sculpturer]

Netjes Kale,vooral die one leg ext./press

 

[harold45]

monster log kerel, en ook nog hard werken er bij!