Nieuw log kale

[KaLe]

Schouders/biceps

Seated frontpress
8x40
8x60 (pats, stang tegen me bek..)
8x70
8x80
4x90

Wide grip uprightrow
8x60
8x70
8x80

Cable side raises
12x20
10x25
8x30

Bent over db raises
12x20
10x22
10x24

One arm preacher olympic barbellcurl
10x20
8x25
6x30

Preacher hammercurl
8x16
8x18
8x20

21en db shrugs (voor, zij, achter)
3 sets met 40kg

cardio; 12 minuten HIIT.

lekkere training. Die preacher one arm barbell curl is zooooo lekker.

 

[klusmier]

Schouders/biceps

Seated frontpress
8x40
8x60 (pats, stang tegen me bek..)
8x70
8x80
4x90

Klik om te verkleinen...

dat zal idd pijn hebben gedaan, 8 keer die stang tegen je bek aan!

 

[KaLe]

dat zal idd pijn hebben gedaan, 8 keer die stang tegen je bek aan!

Klik om te verkleinen...

Lol! Nee het gebeurde bij de 8e rep. Ik lette niet zo goed op..

 

[KaLe]

Benen/kuiten

Fullsquat
8x60
20x100
20x100
20x100
20x100
20x100

One leg legpress
12x100
10x125
8x150

Lying legcurl
15x30
12x35
10x40

Romanian deadlift (op verhoging)
8x80
8x100
8x120

Standing calves
3x12

seated calves
3x12

tibiaraises
3x12

opmerking;
squats waren lekker. Was aardig brak daarna. Romanian deadlift lekker licht gepakt en puur op de hamstrings geconcentreerd.

 

[Own Sculpturer]

Netjes Kale

 

[KaLe]

Moeilijk veel spierpijn in me poten nu

 

[Ripaf]

Squat-sl*t

Hoelang heb je eigenlijk over die laatste training gedaan ?

 

[KaLe]

Squat-sl*t

Hoelang heb je eigenlijk over die laatste training gedaan ?

Klik om te verkleinen...

uurtje. zat aardig gang in.

 

[chunky]

Ouwe gek!

 

[Gillian]

 

[Luukste]

Lekker volume op je fullsquats man! In totaal 100 x 100 kg! :O

 

[Anoniem_1990_1]

Lol! Nee het gebeurde bij de 8e rep. Ik lette niet zo goed op..

Klik om te verkleinen...

En dat voelt ècht niet lekker, ik kan erover meepraten...

Zieke squats man! Gaat erg mooi.

 

[KaLe]

Hehe thanks mannen. De spierpijn is nu nog steeds hevig.

 

[KaLe]

Borst

Inlcine benchpress
12x40
8x60
8x85
8x105
6x120 pr

Decline benchpress
8x80
8x100
6x120
2x140 (met een beetje hulp..) + 25x60

Crossovers
10x40
10x50
6x60 -> drop 4x50 + 4x40 + 4x30

Pressdown
15x40
12x50
10x60

Lying one arm db extension
10x16
8x18
6x20

One arm cable extension
12x20
10x25
8x30

Cardio
12 minuten HIIT 5 intervals van 1 minuut

Lekkere training. Voor de gein eens een blok onder de flatbench gelegd om decline te pressen. Bij de 120 ging het nog maar net goed. Zit net met de tenen op de grond. Maar bij de 140 gleed ik naar beneden. Gelukkig een spotter die me een beetje hielp, anders had ik mijn schouders aan gort gedrukt ben ik bang.

Ohja, en gestopt met roken!!

 

[Own Sculpturer]

Borst

Inlcine benchpress
12x40
8x60
8x85
8x105
6x120 pr

Decline benchpress
8x80
8x100
6x120
2x140 (met een beetje hulp..)

Crossovers
10x40
10x50
6x60

Pressdown
15x40
12x50
10x60

Lying one arm db extension
10x16
8x18
6x20

One arm cable extension
12x20
10x25
8x30

Cardio
12 minuten HIIT 5 intervals van 1 minuut

Lekkere training. Voor de gein eens een blok onder de flatbench gelegd om decline te pressen. Bij de 120 ging het nog maar net goed. Zit net met de tenen op de grond. Maar bij de 140 gleed ik naar beneden. Gelukkig een spotter die me een beetje hielp, anders had ik mijn schouders aan gort gedrukt ben ik bang.

Ohja, en gestopt met roken!!

Klik om te verkleinen...

Netjes Kale,Congratz met je PR

Damn!!!Naar beneden de bank af glijden met 140kg boven je kalekop hangen,gelukkig had je een spotter

Stoppen met roken in de cutNormaal kom je dan kilo's bij zeggen ze,ben benieuwd hoe dat bij jou afloopt dan

 

[KaLe]

Netjes Kale,Congratz met je PR

Damn!!!Naar beneden de bank af glijden met 140kg boven je kalekop hangen,gelukkig had je een spotter

Stoppen met roken in de cutNormaal kom je dan kilo's bij zeggen ze,ben benieuwd hoe dat bij jou afloopt dan

Klik om te verkleinen...

hehe, thanks. In principe komen mensen kilo's aan, omdat ze meer eetlust krijgen en trek krijgen in zoetigheid (voor de compensatie). Je stofwisseling vertraagt wel wat als je niet rookt, maar naar mijnsinziens is dat te verwaarlozen.

Oh, trouwens die deadlift attempt van 270 kg, stel ik nog even een weekje uit. Dit in verband met weer een lichte irritatie aan mijn stuitje. Durf het niet echt aan zegmaar.

 

[Own Sculpturer]

hehe, thanks. In principe komen mensen kilo's aan, omdat ze meer eetlust krijgen en trek krijgen in zoetigheid (voor de compensatie). Je stofwisseling vertraagt wel wat als je niet rookt, maar naar mijnsinziens is dat te verwaarlozen.

Oh, trouwens die deadlift attempt van 270 kg, stel ik nog even een weekje uit. Dit in verband met weer een lichte irritatie aan mijn stuitje. Durf het niet echt aan zegmaar.

Klik om te verkleinen...

Ahh oke,dacht zelf dat je dan mss ook wat extra vocht ging vasthouden.Voor je stofwisseling op peil te houden kan je ook veel onverteerbare granen etc..eten,zo blijft je stofwisseling continue werken.

Zelf heb ik ook eens last van mn stuitje gehad en durfde toen ook helemaal niet voluit te gaan.Kreeg toen het doktersadvies mee om veel te gaan zwemmen en deed er een aantal bekken-rek-oefeningen bij.Was toen gelukkig na een aantal weken al verdwenen.

 

[M@rsel]

whehe zieke squat man! ik doe meestal ook setjes van 20 herhalingen, maar dan maximaal met 60kg anders haal ik de 20hh niet Dat is al een cardioworkout op zichzelf

 

[KaLe]

whehe zieke squat man! ik doe meestal ook setjes van 20 herhalingen, maar dan maximaal met 60kg anders haal ik de 20hh niet Dat is al een cardioworkout op zichzelf

Klik om te verkleinen...

Ja joh, heb nog spierpijn in me poten.
Denk dat ik deze week voor de 120 ga. Of ik blijf bij de 100 en doe het in 4 sets (dus 4 x 25 ). Op deze manier kan ik toch heel intensief blijven trainen en niet mijn kniee aanhechtingen nog meer verkrachten.

 

[KaLe]

Ahh oke,dacht zelf dat je dan mss ook wat extra vocht ging vasthouden.Voor je stofwisseling op peil te houden kan je ook veel onverteerbare granen etc..eten,zo blijft je stofwisseling continue werken.

Zelf heb ik ook eens last van mn stuitje gehad en durfde toen ook helemaal niet voluit te gaan.Kreeg toen het doktersadvies mee om veel te gaan zwemmen en deed er een aantal bekken-rek-oefeningen bij.Was toen gelukkig na een aantal weken al verdwenen.

Klik om te verkleinen...

Hmmm. Zou kunnen van dat vocht. Geen idee. Was vanmorgen wel weer een kilo zwaarder, maar ik lijk droger. Apart.

Heb je voorbeelden van die bekken-rek oefeningen?