Nieuw log kale

[terrestris]

Ja joh, heb nog spierpijn in me poten.
Denk dat ik deze week voor de 120 ga. Of ik blijf bij de 100 en doe het in 4 sets (dus 4 x 25 ). Op deze manier kan ik toch heel intensief blijven trainen en niet mijn kniee aanhechtingen nog meer verkrachten.

Klik om te verkleinen...

Nog steeds last van je WSB avontuur?

 

[KaLe]

Nog steeds last van je WSB avontuur?

Klik om te verkleinen...

Denk het. In die tijd is het wel ontstaan ja. Maar mijn poten waren gigantisch hard gegroeit in een korte tijd en ook een pak sterker geworden. Wegens veel stress op het werk en weinig slaap, is mijn herstel natuurlijk k*t. Daardoor kunnen mijn aanhechtingen het niet bijbenen.

 

[Own Sculpturer]

Hmmm. Zou kunnen van dat vocht. Geen idee. Was vanmorgen wel weer een kilo zwaarder, maar ik lijk droger. Apart.

Heb je voorbeelden van die bekken-rek oefeningen?

Klik om te verkleinen...

*Door op je knieen te gaan zitten en steunen met beide handen op de grond,afwisselend een holle en bolle rug te maken,+/-30 herhalingen

*Staand met je benen geplaatst op schouderbreedte en met je bekken kantelen+/-30 herhalingen

*Plat liggend met je buik op de grond,handen naast je lichaam houden op schouder hoogte met je ellebogen naar achteren gericht,nu maak je dezelfde beweging als je zou maken met push-ups(armen ook geheel strekken),enige verschil is dat je je bekken/benen op de grond moet laten liggen/drukken.+/-30 herhalingen.

Door deze oefeningen te doen en minimaal 2x per week te gaan zwemmen was ik er binnen enkele weken vanaf.Ik deed ze trouwens s'morgens,s'missags en s'avonds elke keer 3x10 herhalingen.

 

[KaLe]

*Door op je knieen te gaan zitten en steunen met beide handen op de grond,afwisselend een holle en bolle rug te maken,+/-30 herhalingen

*Staand met je benen geplaatst op schouderbreedte en met je bekken kantelen+/-30 herhalingen

*Plat liggend met je buik op de grond,handen naast je lichaam houden op schouder hoogte met je ellebogen naar achteren gericht,nu maak je dezelfde beweging als je zou maken met push-ups(armen ook geheel strekken),enige verschil is dat je je bekken/benen op de grond moet laten liggen/drukken.+/-30 herhalingen.

Door deze oefeningen te doen en minimaal 2x per week te gaan zwemmen was ik er binnen enkele weken vanaf.Ik deed ze trouwens s'morgens,s'missags en s'avonds elke keer 3x10 herhalingen.

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! Zwemmen is voor mij geen optie ivm allergie voor chloor. Maar de oefeningen kan ik wel wat mee

 

[AnaboliC]

Monstrous Brutal triple PoWaH Beast!!

 

[KaLe]

Rug

Pulldown
8x80
8x95
8x110
6x120 (Dit keer met een veel lichtere bar)

Bent over rows
8x80
8x100
8x120
8x140

One arm dumbbell row (met EZ bar )
8x40
8x50
8x60
6x75 pr

Seated row (supinated, medium grip)
8x90
8x100
8x110
8x120

Arched back goodmornings
8x60
8x100
8x120
8x140

Lekker getraint. Klein beetje last van de onderrug, dus niet extreem gegaan. Maar zeker tevreden.

 

[Lost Prophet]

wow nette BOR's

 

[snoob]

Rug

Pulldown
8x80
8x95
8x110
6x120 (Dit keer met een veel lichtere bar)

Bent over rows
8x80
8x100
8x120
8x140

One arm dumbbell row (met EZ bar )
8x40
8x50
8x60
6x75 pr

Seated row (supinated, medium grip)
8x90
8x100
8x110
8x120

Arched back goodmornings
8x60
8x100
8x120
8x140

Lekker getraint. Klein beetje last van de onderrug, dus niet extreem gegaan. Maar zeker tevreden.

Klik om te verkleinen...

vette training man!

 

[KaLe]

thanks!

 

[robertx]

Idd een vette training! Petje af hoor, is lang geleden dat ik iemand met zo'n gewichten heb zien trainen. Vooral de bent over rows en arched back goodmornings zijn very impressive! Dussss... al met al kan ik concluderen dat we met een oermens te maken hebben

Groetjes

 

[Luppie]

wel een oermens met verstand !!. idd hele nette trainingen !!

 

[Own Sculpturer]

Netjes Kale,bruut weer met die ez-bar,gaat steeds beter man.

 

[KaLe]

Vandaag 1 uur cardio

 

[KaLe]

Netjes Kale,bruut weer met die ez-bar,gaat steeds beter man.

Klik om te verkleinen...

thanks Probeer 'm eens uit

 

[klusmier]

brute trainingen kerel............soms denk ik dat je je gewichten in lbs neerzet!

MONSTER!

 

[KaLe]

brute trainingen kerel............soms denk ik dat je je gewichten in lbs neerzet!

MONSTER!

Klik om te verkleinen...

Toch echte kilo's hoor Thanks!

 

[KaLe]

Weer wat aanpassingen

Training
Maandag: borst/triceps
Dinsdag: rug
Woensdag: 1 uur cardio
Donderdag: Schouders/biceps/traps
Vrijdag: Benen/kuiten
Zaterdag: Off + refeed/junk
Zondag: 1 uur cardio

Zit nog te twijfelen om nog na 1 of 2 trainingen HIIT mee te pakken (suggesties?). Op cardio dagen geen Postworkout (xtargo/whey), maar direct daarna mijn laatste maaltijd.


Dieet per 28-3-07

Maaltijd 1
50 gram havermout
200ml magere melk
2 scoops pro80
1 eetlepel lijnzaadolie

1 cap vit c 1000
1 cap multi vit

Maaltijd 2
200 gram steak
1 eetlepel lijnzaadolie
100 gram broccoli

Maaltijd 3
50 gram basmati rijst
200 gram steak
100 gram broccoli

Maaltijd 4
2 scoops pro80
1 heel ei
+/-75 gram druiven
+/-75 gram aardbeien

Maaltijd 5
50 gram pasta
100 gram gerookte zalm
1 heel ei

Post workout
50 gram xtargo
50 gram whey

Maaltijd 7
50 gram basmati rijst
200 gram kippenborst
+/-75 gram druiven
+/-75 gram aardbeien

half uur later 3 caps ZMA

totaal kcal: 2780
totaal eiwit: 304
totaal kh: 251
totaal vet: 60

 

[KaLe]

Schouders/traps/biceps

Seated frontpress
15x40
8x60
8x70
8x80
5x90

Wide grip uprightrow
8x60
8x70
6x85 (pr) + 12x60

Seated side raises
12x16
10x18
8x20

Bent over raises
12x20
12x22
12x24

Behind the back shrugs
12x140
10x180
8x220 (1-2 sec hold bovenin)

One arm preacher olympic barbell curl
12x20
10x25
6x30

Cable posingcurl
12x30
10x35
8x40

One arm reversed cable curl
3x12x15

Cardio; 20 minuten

Lekker getraind, niet al te zwaar.

 

[Sanca Saxon]

nette training man, goed bezig!

 

[Own Sculpturer]

Training ziet er weer aardig goed uit Kale