Nieuw log kale

[KaLe]

Imo kan je beter je 'langzame cardio' na je KT doen (half uurtje ofzo) Je kan dan wegkomen met minder lange cardio omdat je daarvoor al KT gedaan hebt (je begint eerder met vet verbranden en het vreet wat minder van je herstelvermogen.).

De HIIT kan je dan op niet kT dagen doen (2 keer per week). Grote voordeel is dat je dan al je energie kan stoppen in de HIIT, omdat je daarvoor geen KT hebt gedaan. HIIT doe je dan dus met een grotere intensiteit, dus meer voordeel (conditioneel en ook meer naverbranding).

Ik denk dat het zo makkelijker is om massa vast te houden en je op deze manier je intensiteit van HIIT hoger kan houden.

Verder geen wetenschappelijk onderbouwde mening, maar gewoon hoe ik er tegenaan kijk.

Klik om te verkleinen...

Ik skip dat hele HIIT. Ook met mijn knieen moet ik er toch mee oppassen (ivm herstel). Ik doe nu na elke KT (muv benen) 20 minuten matig tot redelijke intensiteit cardio (hartslag gaat te keer, maar ik kan nog praten). En op niet trainingsdagen (2x per week) een uur cardio.

 

[Moob]

Verstandige keuze dan inderdaad.

 

[KaLe]

Gister 1 uur cardio (stevig fietsen door de duinen)

 

[DieNase]

Gaat lekker Kale, alweer een meting gedaan van je vet%? Of ga je puur op de spiegel?

 

[KaLe]

Gaat lekker Kale, alweer een meting gedaan van je vet%? Of ga je puur op de spiegel?

Klik om te verkleinen...

Ik doe nooit een meting. Ik ga puur op de spiegel af. Alleen op het einde van de cut / laatste weken wil ik wel een meting doen.

 

[KaLe]

Borst/triceps

Incline benchpress
10x60
8x80
8x100
4x125 drop -> + 4x100 + 4x80 + 4x60 (gadamn!!)

Incline flyes + incline db press (superset)
8x34 + 8x34
8x32 + 8x32
8x30 + 8x30

Crossovers
10x40
8x50

Crossovers low pully
15x20
15x25

Skullcrushers
12x40
10x50
8x60

One arm db extension
12x16
10x18
8x20

Rope extensions
3x12x20

Buik
3 sets machine crunch

Cardio
20 minuten crosstrainer (-280 kcal).

 

[downloadking23]

Woeste training weer KALE !!!

 

[flexx123]

sterke training weer kale

 

[KaLe]

thanks mannen

 

[KaLe]

Rug

Vandaag wat rustig aan. Wat lichter getraind. Hele dag krampen in mijn darmen. En natuurlijk niet te vergeten mijn gescheurde aars.

Deadlift (met deadstop)
8x70
8x110
8x150
6x190
4x220

Pulldowns
8x90
8x100
8x110
6x120

Pendlay rows
8x70
8x90
8x110
6x130 (rep pr dacht ik)

Seated row
12x100
10x110
8x120
6x140

One arm machine row (opmakertje)
3x15x35

cardio
20 minuten crosstrainer -285kcal

 

[Own Sculpturer]

Nette training Kale,deadstop lifts zijn al helemaal niet verkeerd.

 

[Chewie]

Zit ik gvd de hele week te wachten op die 270kg attempt...pfff Ben je niet stiekem geriddert in je aars ?
And we will wait even more

 

[KaLe]

Zit ik gvd de hele week te wachten op die 270kg attempt...pfff Ben je niet stiekem geriddert in je aars ?
And we will wait even more

Klik om te verkleinen...

Hehe, tja ach. Kijk.. ik zit ook nog eens met 2700kcal per dag (cut) en dan ook nog een geiiriteerde onderrug/stuitje. Dan ga ik het risico niet nemen Ik wil me wel fit voelen. En nee, ben niet geridderd

 

[18fitie]

op hoeveel % sta je nu ongeveer?

 

[KaLe]

op hoeveel % sta je nu ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Ik let niet op vet%, maar om hoe ik eruit zie. Maar ik gok zo'n 12/13% ofzo.

 

[Leeman]

Hou hou je dat nou uit 2700 kcal per dag? en dan ook nog weinig kh neem ik aan?

 

[KaLe]

Hou hou je dat nou uit 2700 kcal per dag? en dan ook nog weinig kh neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Best te doen. Wel honger

 

[Gillian]

Je eet nog minder als ik man

 

[KaLe]

Schouders/biceps

Vandaag een lekkere 10-12 rep dag

Seated frontpress
12x50
12x60
12x70
8x80 (op... nog een paar partials erachteraan)

Wide grip upright row
12x50
12x55
12x60

Cable reversed flyes
15x20
12x25
12x30

Cable side raises
12x20
12x20
12x20

Seated alternated db curl
12x20
12x20
12x20

Preacher one arm olympic barbell curl
12x20
12x20
12x20

One arm cable curl
12x30
10x35

One arm hammer rope curl
12x30
12x35

Barbell shrugs (2 sec hold)
12x100
12x140
12x180
10x220 (zonder 2 sec hold)

Cardio
20 minuten crosstrainer

Buik
100 reps situps (bacobooooiiii )

Opmerking;
Mijn schouders stonden zo in vuur en vlam dat de dumbbell curls echt k*t gingen. Dus dan maar lichter gewicht.

 

[klusmier]

beste training kerel, vooral die barbell shrugs zijn monsterachtig!!