Nieuw log kale

[Gillian]

Netjes

 

[Own Sculpturer]

Heel nette training Kale!!! Strike ze nog.

 

[downloadking23]

Machtige training Kale .. vooral die 120 BOR's zijn woest ...

Die grip op de machine: Pronated was toch handpalmen naar je toe en supinated van je af he .. ik haal die 2 steeds door elkaar ..

 

[Mr.Mike]

Die grip op de machine: Pronated was toch handpalmen naar je toe en supinated van je af he .. ik haal die 2 steeds door elkaar ..

Klik om te verkleinen...

Net andersom Hiekie. Beste training KaLe!

 

[KaLe]

Net andersom Hiekie. Beste training KaLe!

Klik om te verkleinen...

klopt.


BOR's zijn echt niet zwaar hoor Hiekie Ben juist lekker licht ermee gegaan. Maar wel strikt en lekker squeezen

 

[dave7777]

Niet zo zwaar zegtie dan Beest!

 

[downloadking23]

Lekker licht zegt ie is wel een heel lekkere oefening .. ik heb em gister ook sinds lange tijd weer wat zwaarder gepakt mm voelde de rug weer lekker op zetten

 

[Stahmixson]

 

[RichardV]

Kale, durf je ook weer tot 180?
ik nog steeds niet

 

[KaLe]

Kale, durf je ook weer tot 180?
ik nog steeds niet

Klik om te verkleinen...

hehe ik ook niet. Ik ga max. nog tot 140. Dan kan ik er nog een mooie set van maken. Daarboven ga ik toch wat cheaten en dat verziekt mijn onderrug.

 

[KaLe]

Vandaag ziek/zwak/misselijk/moe. Toch getraind en jawel.. benen. Toch redelijk getraind.

Fullsquats
8x60
8x100
8x120
8x140
8x160

Legpress (superslow per rep ong. 5 sec)
3x12x200

Romanian DL
12x60
12x80
12x100
12x120

Lying legcurl
12x30
10x35
8x40

Standing calves
3 sets van 12

Seated calves
3 sets van 12

Cardio
20 minuten -280kcal

 

[Own Sculpturer]

Toch nette full squats Kale,misselijk of niet.

 

[wimmos]

Toch nette full squats Kale,misselijk of niet.

Klik om te verkleinen...

idd!

 

[KaLe]

Borst/triceps

Incline benchpress
12x60
10x80
10x100 (rep pr)
4x120 (? op..)

Decline benchpress
12x60
10x80
8x100
gestopt wegens irritatie schouder

Incline flyes (superslow 10 sec. reps)
10x26 (Echt waar... mijn t**ten stonden rechtvooruit van de pomp. Heel vaag).
8x28
6x30

Cable crossovers
10x40
8x50
6x60

Wide grip pressdowns
15x40
15x50
12x60 (rep pr)

One arm lying db extension
12x14
10x16
8x18

One arm oh cable extension
12x20
10x25
10x30

Behind the neck db extension
12x14
10x16
8x18

Buik
machine crunches 3 sets van 25

Cardio
20 min. crosstrainer -280kcal

Opmerking;
lekker. Wel k*t van mijn schouder. Die rammelt aan alle kanten, vandaar de decline press maar gelaten voor wat het is. Lekker veel isolatie op de triceps. Heerlijk.

 

[flexx123]

lekkre training,morgen kan in eindelijk ook weer gaan trainen

 

[klusmier]

mooie training!

 

[Own Sculpturer]

Netjes Kale,congratz met je PR's en succes met die schouder van je.

 

[SanderM]

jammer dat je moest stoppen vanwege je schouder! beterschap.

 

[KaLe]

thanks mannen. Ben blij als ik weer kan bulken. Herstel ik ook wat sneller

 

[chunky]

doe je al dislocates?