Nieuw log kale

[KaLe]

Goed schema, hoe meer groente hoe beter! Een appeltje erbij zou denk ik ook wel goed zijn. En waarom zoveel steak? Zit daar nog een gedachte achter of alleen omdat het lekker is? Persoonlijk zou ik denk ik meer vis of kip eten.

Klik om te verkleinen...

Vis of kip heb ik dacht ik ook geen tekort aan Wat betreft de steak; het is lekker, maar ook merk ik sinds ik veel rood vlees eet, dat ik een stuk harder/kwalitatiever oog, plus dat ik er sterk van word. Kan toeval zijn, maar ik laat het in mijn schema Plus.. rood vlees bevat creatine, wat toch weer herstelbevorderend is.
Appels en peren ben ik allergisch voor.

[EDIT] Wat richard zegt dus

 

[KaLe]

Schouders/biceps/traps

Strict military press
8x40
8x50
8x60
8x70
6x80 (rep PR dacht ik)
3x90 PR

Wide grip upright row
8x50
8x60
8x70
6x80 (rep PR)

cable side raises (2 sec. hold)
12x20
10x25
8x30

Reversed cable flyes
12x25
12x30
12x35

Seated db curl (per kant, dus niet alternated/om en om)
8x20
8x24
8x28
6x32

Concentration hammercurls
8x20
8x22
8x24

Posing cable curl
3x12x30

21'en db shrugs
3x21x40 (7 achter, 7 zij, 7 voor)

cardio
20 minuten crosstrainer; -275kcal (vanaf volgende week naar de 30 min.)

Opmerking
De MP's gingen verbazingwekkend goed! Ik begon met een lege stang op te warmen. Toen viel mijn schouder al bijna uit elkaar (steken, knakken, schuiven). Na goed op te bouwen en tussen de eerste sets warmhouden met 2 lichte gewichten (front/side/rear raises en RC werk), deed het bij elk zwaarder gewicht minder pijn. Lekkere PR!

 

[dave7777]

zieke military man!

 

[KaLe]

thanks man

 

[Own Sculpturer]

PR'achtig KaLe,en dat nog altijd in de cut!!!!!!

RED MEAT

 

[RichardV]

Ik heb soms ook ff dat mijn schouder gewricht er in moet komen.

Goed bezig rukker!

 

[KaLe]

RED MEAT

Klik om te verkleinen...

That's the trick

 

[Manny Ribera]

Sterke training, zeker die MP

 

[KaLe]

Sterke training, zeker die MP

Klik om te verkleinen...

dank u dank u. Kan altijd beter natuurlijk.

 

[klusmier]

beestachtige training weer!

proficiat met je PR!

 

[KaLe]

Benen/kuiten

Full frontsquats
8x60
8x80
8x100
4x120 (pfff.. no air)

Legpress
8x250
8x300
8x350
8x400 (rep PR op deze legpress)

One leg legextension
3x12x40

Stiffed leg deadlift
4x8x120

One leg legcurl
3x12x15

Legpress calves
3 sets van 12

One leg seated calves
3 sets van 12

Cardio
20 minuten crosstrainer; -275kcal

Opmerking;
Hele tijd geen frontsquats meer gedaan. Zat wel een pak meer in, maar ik kreeg gewoon geen lucht meer na die 4e rep.

 

[Own Sculpturer]

Is weer ff wennen als je een oefening al een tijdje niet gedaan Kale maar toch netjes gegaan en weer een PR.

 

[Frenkpie]

feli met die zieke MP gast! btw. waarom wil je niet onder die 2600 Kcal? Bang dat je teveel afvalt? of trek je het anders niet met je honger? Je refeed toch wel 1 á 2x pw?

ik ben zelf nu aan het cutten met amper 2400 Kcal en een kleine 140-160 gram KH's
ik moet zeggen dat ik mákkelijk nog minder kan eten, jij bent miss een stukje zwaarder maar ik ben ook niet echt een lichtgewicht

 

[KaLe]

feli met die zieke MP gast! btw. waarom wil je niet onder die 2600 Kcal? Bang dat je teveel afvalt? of trek je het anders niet met je honger? Je refeed toch wel 1 á 2x pw?

ik ben zelf nu aan het cutten met amper 2400 Kcal en een kleine 140-160 gram KH's
ik moet zeggen dat ik mákkelijk nog minder kan eten, jij bent miss een stukje zwaarder maar ik ben ook niet echt een lichtgewicht

Klik om te verkleinen...

Ben ong. 10 kg zwaarder refeeden doe ik nog niet, omdat ik nog redelijk hoog in de carbs zit. 1 keer per week heb ik wel een "junk"-dag. Dan eet ik een aantal maaltijden wat ik wil. Ook hoger in de carbs. Als ik rond de 90kg weeg ga ik refeeden denk ik.

 

[KaLe]

Schouders/biceps/traps

Strict military press
8x40
8x50
8x60
8x70
6x80 (rep PR dacht ik)
3x90 PR

Wide grip upright row
8x50
8x60
8x70
6x80 (rep PR)

Klik om te verkleinen...

hmmm.. zit mijn log even door te nemen en merk op dat ik toch flink wat sterker ben geworden in mijn schouders.

9 febr. 2007

Strict militarypress
8x50
8x60
6x70
4x80

Wide grip uprightrow
8x40
8x50
8x60
6x70 pr

Klik om te verkleinen...

 

[flexx123]

gaat goed kale

 

[Gillian]

 

[KaLe]

Incline benchpress
8x60
8x80
8x100
6x120 (laatste reps met beetje hulp)

Chestpress
12x100
10x120
8x140

Crossovers
8x50
8x55
6x60

Crossovers low pully
20x20
20x25

EZbar floor extensions (ontmaagding)
12x40
10x50
6x60

Pressdown
3x12x50

One arm cable extension
3x12x20

Buik
3 sets machine crunches

Cardio
30 minuten crosstrainer -350kcal

 

[dave7777]

Wat zijn dat dan Ezbar floor extensions?

 

[Own Sculpturer]

Hehehe,wel grappig dit.Zo zag mijn incline er vandaag uit:

Benchpress schuin
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg(met hulp)---->was ook nog toevallig de laatste rep waar ik hulp kreeg!!!!