Nieuw log kale

[KaLe]

Vandaag schouders/traps/biceps/onderarmen

Strict military press
8x40
8x50
8x60
8x70
6x80
5x90 PR!
1x100PR (lichte legdrive, maar geen pushpress)

Barbell front raises
12x30
10x40
8x50

Seated side raises (strikt/2 sec hold)
3x12x16

Barbell dragcurls
12x50
10x60
8x70
8x80

DB preacher curl
12x20
10x22
8x24

Preacher reversed curl
8x30
8x40
10x30
(k*t oefening)

BB Shrugs
12x100
12x120
12x140
12x180
12x220

Wrist roller
10x op en neer met 20kg

Wrist curls
12x30
12x30
10x30

Cardio
30 minuten crosstrainer -400 kcal

Opmerking;
Ging als een speer.

 

[flexx123]

damn wa een beestaachtige training weer,feli met je pr

 

[KaLe]

damn wa een beestaachtige training weer,feli met je pr

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[Own Sculpturer]

Nette MP KaLe,congratz.

 

[victormor]

nice MP inderdaad en die shrugs zijn ook niet verkeerd

 

[Luppie]

gaat lekker zo te zien gefeli met je zieke pr's ghehe, keep on pumpin m8

 

[Masallah]

Shrug till your arms fall off Goed bezig!

 

[KaLe]

thanks!

 

[jimi]

super shrugs bro
maar die mp is zeker ook niet mis

die onderarm training erna was zeker slopent ik wil ook weer een whirst roller zou je deze ergens kunnen kopen

 

[KaLe]

super shrugs bro
maar die mp is zeker ook niet mis

die onderarm training erna was zeker slopent ik wil ook weer een whirst roller zou je deze ergens kunnen kopen

Klik om te verkleinen...

Kopen? Men nemen een stevig touw. Bind deze om het uiteinde van een oly barbell en hang een gewicht aan dat touw.

 

[KaLe]

Benen

Totaal geen zin. Moe en brak, maar toch een heerlijke training neergezet

squat (niet full, wel ver onder parallel)
8x60
8x100
8x140
5x180

Full frontsquat
8x60
8x80
8x100
2x125 (easy, maar kreeg geen lucht meer)

Barbell lunges
8x60
8x80
8x100

Pulltrough
4x12x50

One leg standing legcurl
5x12x20

Seated calves
4 sets van 12

standing calves
4 sets van 12

 

[klusmier]

hele mooie training; wel je FS wat bijwerken hoor............lastig als je die barbell in je strot blijft houden!

 

[KaLe]

hele mooie training; wel je FS wat bijwerken hoor............lastig als je die barbell in je strot blijft houden!

Klik om te verkleinen...

FS kan ook veel zwaarder (1 rm ligt op 140, en die was vrij easy). Doe 'm vrijwel ook nooit. Geef me een paar weken

 

[Own Sculpturer]

Nette training weer KaLe,zelf heb ik FS altijd in piramidesysteem uitgevoerd,12/10/8/8/6,laatste serie was dan met 110 of 120kg en kreeg ik 6 herhalingen mee.Ga ze binnekort ook weer eens doen want is nu al meer dan een jaar geleden voor me!!!!!

 

[Masallah]

Goede training man, die barbell lunges hoe gingen die? Lijkt me echt zwaar,
heb zelf al moeite met 40 kg

 

[KaLe]

Goede training man, die barbell lunges hoe gingen die? Lijkt me echt zwaar,
heb zelf al moeite met 40 kg

Klik om te verkleinen...

ging aardig

 

[KaLe]

Military press
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
6x90 PR

Barbell front raises
3x12x50

Cable side raises
12x25
10x30
10x35

Bent over db raises
12x24
12x26
12x28

Close grip benchpress
12x80
10x100 (volgens mij rep PR)
6x120 (ging vrij goed na schouders!)

Floor extensions
12x50
12x50
8x50 (9e failed, op!)

Pressdown
15x40
12x50
10x60

Cardio
30 minuten crosstrainer

opmerking;
lekker! Close grip bench zit binnenkort een PR in. Laatste keer dat ik 6x120 gepressed had, begon ik de training met die oefening. Nu had ik een hele schouderworkout ervoor gehad.

 

[Own Sculpturer]

Netjes weer Kale,barbell front raises heb ik ook al een hele tijd niet meer gedaan,goede oefening.

 

[RichardV]

Nice workout! Die 100 kg MP doe je binnenkort ook easy!

 

[chunky]

Die mp begint inderdaad wel zeer serieuze vormen aan te nemen nu! Heerlijk.