Nieuw log kale

[KaLe]

Wat is een reversed machine press kerel

Jouw trainingen gaan ook lekker nog steedS !!

Klik om te verkleinen...

Dat is een shoulderpress machine, maar dan ga je omgekeerd erop zitten. Dus met je neus op de ruggesteun en dan pressen.

 

[downloadking23]

Aha ... dat heb ik toevallig van de week gezien ! in een filmpje...zou niet meer weten welke, ik zat er ook al eens aan te denken om dat eens te gaan proberen !

 

[KaLe]

Hetzelfde filmpje wat Jimi bedoelde. Ook weer een oefening die ik erg lang geleden gedaan heb.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f42/phil-heath-shoulders-korte-video-111922/

 

[klusmier]

89.8kg op nuchtere maag vanmorgen. 10 cm van mijn middel af (85cm nu, maar heb een vrij breed middel).

Klik om te verkleinen...

hele nette cut, kerel!

nette trainingen ook overigens...........

 

[KaLe]

Vandaag extra training voornamelijk gericht op herstel werk voor onderrug en schouders. En daarbij nog wat shizzle voor grip/onderarmen/kuiten

Pronated barbell wristcurls
15x50
15x50
8x70
7x80

RC crossover highpully
2x15x10

RC crossover lowpully
2x15x10

Hammercurls
8x30
8x34
6x38

3 sets fysio ball oefeningen

3 sets machine crunches

3 sets hyperextensions

One arm deadlift
5x70
5x80
5x80

Cable side bends
15x60
12x70
12x80

Cardio
20 minuten crosstrainer

 

[downloadking23]

Lekker rustig aan gedaan en echt op herstel getraind. .. lekker !

moet ik die RC oefeningen met de kabel een beetje zien als die liggende oefening op een bankje ?

 

[KaLe]

met cable.

 

[Anoniem_1990_1]

Nette cut, en trainingen!

En gefeliciteerd.

 

[jimi]

jah gaat lekker in de cut ook met trainen zo te zien

bb van de maand KALE

 

[Own Sculpturer]

Brute hammercurls man.

 

[SanderM]

gaat lekker kale! goed bezig!!

 

[KaLe]

Borst/triceps/zijkant schouders/buik

Incline benchpress
12x60
10x80
8x100
4x120 -> drop 3x100 + 4x80 + 4x60

Chestpress
10x100
8x120
6x140

Crossovers
10x40
8x50
5x60

Crossover low pully
15x20
15x25

Pressdown
15x40
12x50
12x60

Lying one arm db extension
12x14
10x16

Rope extensions
2x15x25

Cable side raises
3 sets van 12

Machine chrunch
3 sets van 12 (tot full stack)

cardio
20 minuten crosstrainer


Het word steeds moeilijker om mijn zwembandjes goed vast te pakken goed nieuws dus

 

[downloadking23]

DAMN !!! die incline goed bezig jij !

 

[KaLe]

thanks.

Btw; ik bespeurde zelfs een licht doorschijnende ader op mijn lat bij een latspread

 

[Own Sculpturer]

Heel nette incline Kale,lowpulley crossovers vind ik een lekkere oefening man,maar spijtig genoeg hebben we die niet (meer) in de gym,komt wel binnekort maar mis die shiznit.

 

[KaLe]

Heel nette incline Kale,lowpulley crossovers vind ik een lekkere oefening man,maar spijtig genoeg hebben we die niet (meer) in de gym,komt wel binnekort maar mis die shiznit.

Klik om te verkleinen...

Zonde. Ik vind het namelijk een heerlijke afmaker. Lekker licht, highrep en squeezen

 

[klusmier]

heftige training kerel!

 

[Bulky]

thanks.

Btw; ik bespeurde zelfs een licht doorschijnende ader op mijn lat bij een latspread

Klik om te verkleinen...

kale train je ook voor wedstrijden?

 

[KaLe]

kale train je ook voor wedstrijden?

Klik om te verkleinen...

nope

 

[KaLe]

MIjn dieet op het moment

Maaltijd 1
75 gram havermout
50 gram pro80

Maaltijd 2
200 gram steak
1 eetlepel lijnzaadolie
100/150 gram wortelen

Maaltijd 3
200 gram kipfilet
1 heel ei
150/200 gram broccoli

Maaltijd 4
50 gram pro80
1 heel ei
1 eetlepel lijnzaadolie

Maaltijd 5
60 gram volkoren pasta
200 gram steak
100/150gram wortelen

Pre workout
50 gram whey

Post workout
75gram xtargo

Maaltijd 6
3 hele eieren
2 ei eiwitten
150 gram kabeljauw
150 gram broccoli

Totaal
2880kcal
E: 345
K: 195
V: 80

E/K/V = 40/25/25