Nieuw log kale

[KaLe]

Benen

Was weer even aankijken hoe het met mijn rug zou gaan. Toch doorgezet en zonder al teveel pijn 4 nette reps met 180 gesquat. Was weer een goed gevoel om dat gewicht op mijn rug te hebben.

Squat
8x60
8x100
8x140
4x180

Lunges (p been)
8x60
8x80
6x100

One leg legpress
12x100
10x125
8x150

RDL
12x60
12x80
12x100

Lying legcurl
12x30
10x35
8x40

3 sets van 15 seated calves

3 sets van 12 legpress calves

 

[klusmier]

mooie squat!

geen last van je knie?

en hoe zit t met je fullsquat?

 

[KaLe]

Op het moment overheerst de onderrug blessure boven mijn knieen. Deze squats zijn net geen fullsquats. Wel flink onder parallel. Dieper kan ik gewoon niet, want dan klap ik weer door mijn rug.

 

[klusmier]

Op het moment overheerst de onderrug blessure boven mijn knieen. Deze squats zijn net geen fullsquats. Wel flink onder parallel. Dieper kan ik gewoon niet, want dan klap ik weer door mijn rug.

Klik om te verkleinen...

pak je ook GM's als oefening?

dat lijkt me een goede versterker voor je onderrug!

suc6 verder!

 

[KaLe]

Mijn core is sterk. Alleen ik kamp dus met een blessure. Niet echt slim om GM's te pakken nu..

 

[snoob]

mooie squats toch, succes met je rug !

 

[Tornadoo]

Met blessure is het nog steeds impressive, succes met je blessures

 

[downloadking23]

Pakt ie "even" 4 x 180 kg op de squat ... ..

Gaat lekker Bro... gaat goed komen met dat rugje van jou!

 

[Gillian]

Ik hoop dat het goed komt met die blessure, want je bent voor de rest fok'd sterk.

 

[haris]

Zeer knappe prestaties en een zeer leuk dieet, ga het miss ook eens proberen als ik ooit eens ga cutten mits wat veranderingen

 

[jimi]

nog gefeliciteerd met bb van de maand kom je nu in de flex

 

[SHUTTERSPEED]

200kg lunges

 

[KaLe]

200kg lunges

Klik om te verkleinen...

staat toch echt 100kg?

 

[18fitie]

Volgens mij dacht shutter, dat het 100kg db's waren ipv een bar. Ja toch, shutter?

 

[KaLe]

Training van vandaag

Benchpress
8x60
8x80
8x100
6x120
2x140

Incline flyes
12x34
10x36
8x38

Chest supported cable crossovers
2x12x40

Seated low pully crossovers
2x15x20

Pressdowns
15x40
12x50
10x60

High pully crossover extensions
15x15
15x20
12x25

Seated side raises
3x12x16

Cardio
25 minuten crosstrainer

Lekkere training. Flat bench sinds een tijdje weer kunnen doen ivm de schouder. Vandaag weinig last, dus even gebruik van gemaakt.

 

[SanderM]

netjes man, die 2x140! die fly's mogen er trouwens ook wel wezen

 

[Mr.Mike]

Blijft me verbazen ouwe... Ik kan ook niet Flat Benchen door delt-problems, en niet DL-en door pijnen rondom mijn stuitje.

Hoop dat het bij jou snel geneest op de 1 of andere manier, ik heb sinds kort besloten om deze beide oefeningen een tijdje niet te doen..

 

[downloadking23]

Mooie trainingen Kale. . ik blijf me verbazen hoeveel gewicht je elke keer gebruikt !

 

[KaLe]

thanks all.


Voeding sinds 21-5

Maaltijd 1
60 gram havermout
50 gram pro80

Maaltijd 2
Tonijn salade (150 gram tonijn, augurk, sla, tomaat, 1 eetlepel olijfolie)

Maaltijd 3
200 gram kipfilet
1 heel ei
150 gram broccoli

Maaltijd 4
50 gram pro80
1 heel ei
Wortelen

Maaltijd 5
60 gram volkoren penne
200 gram steak
Wortelen/tomaat

Pre workout
30 gram whey

Post workout
30 gram whey
60 gram xtargo

Maaltijd 6
200 gram cottage cheese
4 st. volkoren cracottes
100 gram kabeljauw

Totaal
2680 kcal
E 333
V 62
K 213

 

[RichardV]

Gaat goed oud!
Alleen waarom toch weer benchen?
K*t oefening 1e klas imo.
Ik doe het echt nooit meer.