Nieuw log kale

[KaLe]

Gaat goed oud!
Alleen waarom toch weer benchen?
K*t oefening 1e klas imo.
Ik doe het echt nooit meer.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het gewoon een heerlijke oefening

 

[downloadking23]

RichardV benched IDD nooit ..
Ik doe em eigenlijk ook "omdat het me zo geleert is en schijnt te horen" .. hoe bouw je anders een buffe chest?

 

[Zelda]

Damn, die flyes, gaat lekker man. Hoe verloopt de cut verder?

 

[KaLe]

Damn, die flyes, gaat lekker man. Hoe verloopt de cut verder?

Klik om te verkleinen...

Goed! Zie sig

 

[Gillian]

Gaat goed oud!
Alleen waarom toch weer benchen?
K*t oefening 1e klas imo.
Ik doe het echt nooit meer.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het gewoon een heerlijke oefening

Klik om te verkleinen...

RichardV benched IDD nooit ..
Ik doe em eigenlijk ook "omdat het me zo geleert is en schijnt te horen" .. hoe bouw je anders een buffe chest?

Klik om te verkleinen...

Bench is dé compound oefening voor een huge UB!

 

[Own Sculpturer]

Nette bench KaLe.Ik kan gewoon niet zonder die benchpressMassa-maker nr.1 bij uitstek en de ultieme krachtmeting om te kijken waar je limiet ligt.

 

[downloadking23]

Ik denk dat de Ultieme krachtmeting meer de squat en de DL zijn

 

[KaLe]

Training van vandaag

Chins (incl. deadhang)
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+10 (pr)
6xBW+20 (pr)

Chest supp smith row
12x80
10x90
8x100

Supinated bent over row
12x60
10x80
8x100
6x120

Supinated seated high row
12x80
8x100

One arm machine row
12x40

Dragcurls
12x50
10x60
8x70

Low pully crossover curls
12x30
10x35
20x20

Reversed flyes
2x20x20

Hyperextensions
3x12xBW+20kg

Cardio
25 minuten

Lekkere training. Niet bijster veel last van mijn rug gehad, dus weer eens bent over rows geprobeerd. Superstrict en voorzichtig. Toch een set met 120 kunnen doen. Goed!
Chins gaan steeds beter en begin het zelfs leuk te vinden Met deadhang (dus helemaal uit laten hangen en jezelf dan optrekken) is het helemaal heerlijk.

Nog een mooie bijkomstigheid; door al die cardio lijken mijn knieen wat te verbeteren. Ik heb geen constante pijn meer, dus dat scheelt al heel erg veel! En schouder gaat ook beter.

 

[Own Sculpturer]

Netjes KaLe,wel wat veel oefeningen niet?
Ik doe mn pullups & chins altijd met deadhang?deadstop?Lekker he

 

[KaLe]

Veel oefeningen, hoge intensiteit. Love it

 

[Luukste]

Wat een volume KaLe! Word je nou nooit eens moe van jezelf?

 

[KaLe]

mwah het totaal aantal sets valt wel mee toch?

 

[Luukste]

Haha, grapjas! Nou vraag ik me af... Hoe lang was je eigenlijk met je training bezig?

 

[KaLe]

Haha, grapjas! Nou vraag ik me af... Hoe lang was je eigenlijk met je training bezig?

Klik om te verkleinen...

KT een kleine 75 minuten..

 

[KaLe]

Vandaag extra training.

6 sets kuiten
6 sets buik

30 minuten cardio

Begin nu toch wel lekker droog te worden Seperatie tussen biceps en triceps word nu ook mooi duidelijk. Buik komt er steeds beter uit. Borst geeft al wat strepen en de schouders zijn lekker vasculair. Ben benieuwd naar de meting a.s. vrijdag of zaterdag. Zaterdag even een lekkere refeed/junkdag houden, want ik voel me zo leeg als een uitgeknepen pukkel..

 

[Gillian]

Refeed heb je wel verdiend denk ik zo

 

[chunky]

Zolang je der niet uitziet als een uitgeknepen pukkel valt het nog wel mee

 

[KaLe]

 

[Den_bb]

lkkr bezig man

 

[KaLe]

Seated bb frontpress
12x60
10x70
8x80+10x60

Wide grip upright rows
3x10x60

Bent over raises
12x22
12x24
12x26

Weighted dips
12xBW
10xBW+25
4xBW+50, au.. steken in schouder, meteen erachteraan 12xBW

DB Overhead extension
12x14
12x16

Rope extension ss crossover extension
12x25 + 12x25
12x20 + 12x20

Shrugs (1,5 rep)
12x100
10x140
8x180

Cardio
40 minuten